John Myers
Përmbajtje
show
Mungesa e manganit pothuajse nuk ndodh ndonjëherë në vendet e industrializuara. Megjithatë, grupe të caktuara njerëzish mund të kenë një nevojë të shtuar. Lexoni këtu se si mund ta parandaloni më së miri këtë.
Parandaloni mungesën e manganit përmes mënyrës së duhur të jetesës
Mënyra më e mirë për të parandaluar mungesën e manganit është të hani një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme.
- Një nevojë e shtuar për mikroelementin lind pas konsumimit të alkoolit, stresit ose konsumimit të shumë ushqimeve të shpejta, sheqerit dhe ushqimeve të gatshme jo të shëndetshme.
- Nëse merrni një suplement kalciumi me dozë të lartë për të parandaluar osteoporozën, kjo e bën më të vështirë për trupin të thithë manganin. Zorra juaj e hollë gjithashtu mund të mos jetë në gjendje të thithë mjaftueshëm nga elementët gjurmë për shkak të barnave psikotrope.
- Nëse ju mungon mangani, mund ta dalloni këtë në çrregullimet e koagulimit të gjakut, ndjeshmërinë ndaj infeksioneve, çrregullimet e sistemit nervor qendror dhe uljen e fertilitetit.
- Gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar nëse keni nevojë të shtuar për mangan ose nëse ka fare mungesë.
Konsumoni ushqime të shëndetshme të pasura me mangan
Ju nuk keni nevojë të merrni suplemente dietike. Me produktet e mëposhtme, ju mund të kompensoni shpejt mungesën, pasi të rriturit kanë nevojë vetëm për një sasi të vogël prej 2.0 mg deri në 5.0 mg në ditë.
- Nëse në menunë tuaj të rregullt keni tërshërë, bukë integrale, oriz, perime dhe arra, atëherë nevojat tuaja tashmë do të mbulohen.
- Boronicat, mjedrat dhe bananet përmbajnë një sasi veçanërisht të madhe mangani. Patatet, karotat, panxhari, salsify, majdanozi, soja, bizelet dhe angjinaret gjithashtu kanë nivele të larta.
- Kur bëhet fjalë për produktet shtazore, mëlçia e viçit, mëlçia e derrit dhe mëlçia e pulës janë në krye.
- Mirë të dini: Gatimi për një kohë të gjatë zvogëlon përmbajtjen e manganit me rreth 25 për qind.
