John Myers
Stresi mund t'ju bëjë të sëmureni dhe të çojë në shumë simptoma të ndryshme, por veçanërisht në probleme të tretjes si fryrje, diarre ose simptoma të ngjashme me sindromën e zorrës së irrituar. Studime të ndryshme tregojnë se probiotikët shumë specifikë ndihmojnë organizmin për të përballuar më mirë stresin.
Probiotikë për stresin
Probiotikët janë një kombinim i llojeve të ndryshme të baktereve, të cilat zakonisht merren në formën e kapsulave ose pluhurit. Ato kanë për qëllim ndërtimin e florës së shëndetshme të zorrëve. Sepse vetëm me florë të shëndetshme të zorrëve njerëzit mund të mbeten të shëndetshëm. Nga ana tjetër, një çekuilibër në florën e zorrëve mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh shumë të ndryshme.
Prandaj, probiotikët jo vetëm që rregullojnë shëndetin e zorrëve dhe në këtë mënyrë përmirësojnë problemet e tretjes, por kanë shumë efekte më të dobishme në shëndetin e përgjithshëm të njeriut. Për shembull, ne e dimë se probiotikët mund të ulin kolesterolin e lartë dhe presionin e lartë të gjakut, të ndihmojnë me problemet e mishrave të dhëmbëve dhe lëkurës, të mbrojnë nga gripi dhe të forcojnë sistemin imunitar. Gjithashtu është treguar se probiotikët dhe gjendja e florës së zorrëve mund të ndikojnë në psikikën e njeriut.
Probiotikët ndikojnë në psikikën
Përbërja bakteriale në zorrë ndikon qartë në shëndetin mendor. Vetë flora e zorrëve kontrollon sjelljen e të ngrënit sepse bakteret tona të zorrëve na tregojnë me shumë hollësi se çfarë duhet të hamë. Mendojmë se kemi oreks për këtë apo atë. Në realitet, është oreksi i baktereve tona të zorrëve që ne e perceptojmë si tonat.
Po, me shumë mundësi flora e zorrëve – nëse është e shqetësuar – është përfshirë edhe në zhvillimin e autizmit, ADHD-së, Alzheimerit dhe depresionit. Studime të ndryshme të viteve të fundit kanë treguar gjithashtu se si gjendja e florës së zorrëve ndikon në ndjeshmërinë personale ndaj stresit. Duke marrë disa baktere probiotike, ju mund të lehtësoni simptomat e lidhura me stresin dhe të siguroheni që stresi të mos ketë më aq rëndësi dhe të mos shfaqet më aq fuqishëm në simptomat fizike.
Probiotikët ndihmojnë kundër stresit të provimit
Në maj 2016, një studim japonez i studentëve të mjekësisë që ishin gati të jepnin provimet përfundimtare në mjekësi tregoi se sa mirë probiotikët mund të kontrollojnë reagimet e stresit fizik.
Studentët morën një suplement probiotik gjatë fazës përgatitore për provimet - dhe zbuluan se stresi i tyre i provimit dhe simptomat e stresit shoqërues mund të reduktoheshin ndjeshëm si rezultat.
Lloji bakterial Lactobacillus casei mund të zvogëlojë shumë simptoma të stresit, veçanërisht ato që ndikojnë në sistemin tretës, shpjegon autori i studimit Dr. Kouji Miyazaki, Drejtor i Departamentit të Kërkimeve Ushqimore të Institutit Qendror Yakult, Tokio, Japoni.
Studimi u publikua në revistën Applied and Environmental Microbiology – një revistë e Shoqatës Amerikane për Mikrobiologji.
Tetë javë para provimit, një grup studentësh (23 persona) morën një probiotik (i cili përmbante L. casei). Grupi i dytë (24 studentë) mori një placebo. Në intervale javore, dikush shikonte se si ndryshuan simptomat e stresit të studentëve. A u përmirësuan dhimbja dhe parehatia e barkut? A ka ndryshuar ankthi dhe nervozizmi?
Përveç kësaj, u ekzaminuan nivelet e hormonit të stresit të subjekteve (kortizoli i pështymës) dhe aktiviteti i 179 gjeneve të lidhura me reaksionet e stresit. Doli se marrja e përditshme e probiotikut fillimisht ishte në gjendje të reduktonte problemet e tretjes dhe dhimbjet e barkut.
Probiotikët ulin nivelet e hormoneve të stresit
Për më tepër, studentët që morën probiotikun u ndjenë më pak të stresuar dhe nivelet e tyre të kortizolit ranë. Niveli i aktivitetit të gjeneve të stresit gjithashtu ndryshoi. Në grupin e placebo-s, kjo u rrit në qiell me afrimin e testit. Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, ai u rrit vetëm mesatarisht.
Në lidhje me përbërjen e florës së zorrëve, studiuesit ishin në gjendje të përcaktonin se përqindja e të ashtuquajturave baktere Bacteroidetes para testeve u rrit ndjeshëm vetëm në grupin placebo. Kjo familje e baktereve të zorrëve lidhet drejtpërdrejt me stresin. Sa më shumë stres të ketë një person, aq më shumë baktere Bacteroidetes janë të vendosura në florën e tyre të zorrëve.
Në grupin e probiotikëve, nga ana tjetër, flora intestinale e nxënësve tregoi diversitet më të madh dhe një popullsi më të ekuilibruar bakteriale të zorrëve.
Probiotikët shërojnë boshtin zorrë-tru
Jo vetëm stresi, por edhe ankthi mund të trajtohet me probiotikë, sepse ata rregullojnë të ashtuquajturin bosht zorrë-tru në mënyrë të tillë që stresi dhe ankthi mund të reduktohen. "Boshti zorrë-tru" i referohet lidhjes midis zorrëve dhe trurit. Kjo vjen si më poshtë:
Shumica e qelizave nervore të një personi ndodhen në zorrë – deri në 70 për qind sipas disa burimeve. Prandaj flitet edhe për të ashtuquajturin sistem nervor enterik ose trurin e barkut. Truri i barkut tani është i lidhur ngushtë me trurin e kokës. Ekziston një dialog i vazhdueshëm midis të dyve – një shkëmbim informacioni që funksionon në të dy drejtimet.
Kjo do të thotë që truri dhe zorrët kontrollojnë dhe ndikojnë njëri-tjetrin. Në rastin e çrregullimeve në zorrët, truri dhe disponimi vuajnë - në rastin e stresit psikologjik dhe eksitimit emocional, zorrët vuajnë.
Si stresi e dëmton zorrën – dhe si zorra e bën atë më të ndjeshme ndaj stresit
Çrregullimet në zorrë mund të shkaktohen nga infeksionet, terapia me antibiotikë, por edhe nga stresi. Këto çrregullime fillimisht shprehen me një ndryshim të pafavorshëm të florës intestinale.
Bakteret që nuk janë të mira për njerëzit kanë një efekt inflamator dhe që çon në rritjen e përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve, shumohen gjithnjë e më shumë. Mukoza e përshkueshme e zorrëve dhe proceset inflamatore kronike tani bëjnë që truri i barkut të transmetojë sinjale përkatëse të ngacmuara në tru.
Rezultati është që ju reagoni shumë më fort ndaj stresit, bëheni shumë më të ndjeshëm dhe papritmas vuani nga ankthi dhe depresioni. Probiotikët mund të ndihmojnë në ndryshimin e këtij zhvillimi dhe të lejojnë që flora e zorrëve të rikuperohet.
Probiotikët lehtësojnë ankthin dhe depresionin
Në 15 vitet e fundit, janë bërë shumë studime mbi këtë temë - dhe mekanizmat e mundshëm të veprimit me anë të të cilave probiotikët ndihmojnë në zbutjen e ankthit dhe depresionit nëpërmjet ndikimit të tyre në zorrë janë tashmë të njohura:
- Probiotikët furnizojnë florën e zorrëve me lloje të shëndetshme bakteresh dhe në këtë mënyrë mundësojnë sërish një dialog harmonik zorrë-tru.
- Probiotikët largojnë bakteret pro-inflamatore dhe dëmtuese të zorrëve që shpesh sekretojnë substanca toksike që dihet se shkaktojnë ankth dhe depresion.
- Probiotikët zvogëlojnë nivelet e citokinave pro-inflamatore – dhe nivelet e larta të citokinës janë të njohura se lidhen me depresionin.
- Probiotikët komunikojnë drejtpërdrejt me sistemin nervor qendror, duke rezultuar në një ndryshim pozitiv në nivelet e neurotransmetuesve në tru. Neurotransmetuesit si serotonina dhe dopamina tani janë përgjegjës për një humor të mirë.
Tani, probiotikët mund të përbëhen nga shumë lloje të ndryshme bakteresh – dhe jo të gjithë punojnë njësoj mirë kundër stresit, depresionit, ankthit dhe gjendjeve të tjera emocionale.
Cilët probiotikë ndihmojnë kundër stresit?
Në studimin e mësipërm është përdorur shtami bakterial L. casei. Ka dukshëm më shumë studime mbi efektin lehtësues të stresit të dy shtameve bakteriale Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum. Ata të dy kanë aftësinë të kenë një efekt anti-inflamator në qelizat e mukozës së zorrëve.
L. helveticus gjithashtu mund të mbrojë florën e zorrëve nga pushtimi i baktereve të dëmshme. Dhe të dy shtamet nga ana e tyre zvogëlojnë përshkueshmërinë e murit të zorrëve për shkak të të ashtuquajturit funksioni i tyre pengues.
Kombinimi i të gjitha këtyre efekteve çon në një reduktim të inflamacionit të lidhur me stresin dhe inflamacionit nervor në mukozën e zorrëve dhe më pas në shumë përmirësime të tjera në shëndet - si në nivel fizik ashtu edhe në atë psikologjik.
Studime kundër stresit me probiotikë
Në një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo, 75 vullnetarë që vuanin nga simptomat e stresit morën kombinimin e dy probiotikëve të përmendur (L. helveticus dhe B. longum) ose një produkt placebo.
Pas tre javësh, problemet e tretjes të lidhura me stresin (të përziera, dhimbje barku) ishin ulur me 49 për qind në krahasim me grupin placebo. Simptomat e zemrës nervore si takikardia ishin përmirësuar gjithashtu në grupin probiotik.
Një tjetër studim klinik (Messaoudi et al., Francë) shqyrtoi gjithashtu ndikimin e këtij kombinimi të veçantë probiotik në stres, ankth dhe gjithashtu në depresion në 55 njerëz të stresuar. Jo vetëm që simptomat fizike të lidhura me stresin u përmirësuan, por edhe depresioni, ankthi dhe ndjenjat e zemërimit. Reduktimi i stresit gjithashtu mund të demonstrohet në mënyrë specifike bazuar në nivelet e kortizolit (nivelet e hormonit të stresit), të cilat kishin rënë ndjeshëm në grupin probiotik.
Probiotikët luajnë një rol kyç në rimëkëmbjen e shëndetit mendor
Një botim nga Ait-Belgnaoui et al. ekzaminoi më në detaje efektet e kombinimit të probiotikëve të përmendur në tru dhe konfirmoi se ndikimi i probiotikëve mund të përcaktohet qartë në nivelin e trurit.9 Këtu u tregua se probiotikët mund të përmirësonin plasticitetin anormal neuronal të lidhur me stresin. Plasticiteti neuronal përshkruan aftësinë e qelizave nervore për të ndryshuar dhe përshtatur. Një ndryshim shumë i fortë dhe i shpeshtë vërehet gjatë stresit, një gjendje që probiotikët duket se janë në gjendje ta rregullojnë sërish.
Të gjitha këto studime konfirmojnë se probiotikët e veçantë janë në gjendje të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në boshtin zorrë-tru. Kështu, probiotikët ose flora e shëndetshme e zorrëve luajnë një rol kyç në rikuperimin nga luhatjet e humorit dhe dëmtimet psikologjike të të gjitha llojeve.
Probiotikët mbrojnë sistemin limbik
Probiotikët duket se kanë një efekt veçanërisht qetësues në zonat e trurit që lidhen me stresin, ankthin dhe depresionin, kështu që mund të ndihmojnë në parandalimin e çlirimit të hormoneve të stresit.
Madje është vënë re se probiotikët mund të reduktojnë apoptozën e lidhur me stresin (vdekjen e programuar të qelizave) në sistemin limbik, një rajon në tru ku p.sh. përpunohen emocionet.
Prandaj, probiotikët tashmë quhen nga disa shkencëtarë si të ashtuquajturit psikobiotikë (Dinan et al.) - bazuar në termin "psikotropik", që do të thotë një substancë që ndikon në psikikën.
