Lëvozhga Psyllium VS Farat Chia

Cila është më e mirë farat chia apo lëvozhga e psiliumit?

Lëvorja e psiliumit përmban afërsisht 20% më pak kalori për 1 lugë gjelle sesa farat chia. Kjo mund të mos duket shumë, por kur rritet në doza të mëdha, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në marrjen tuaj të kalorive, duke e bërë lëvozhgën e psiliumit zgjedhjen më të mençur për këdo që kërkon të reduktojë marrjen e kalorive.

A mund të përdor farat chia në vend të lëvozhgës së psiliumit?

Nëse dëshironi të keni farat chia si alternativë ndaj lëvozhgës së psiliumit, mund t'i përdorni ato të plota. Ju gjithashtu mund t'i përzieni në pluhur dhe të shtoni një lugë prej tyre si trashës.

Çfarë është më e mirë se lëvozhga psyllium?

Farat e lirit duket se janë superiore ndaj psyllium për përmirësimin e simptomave të kapsllëkut, peshës, glicemisë dhe kontrollit të lipideve.

Cili është ndryshimi midis farave të lirit dhe lëvozhgës së psiliumit?

Mund të ketë ekzistuar për atë që duket si përgjithmonë, por psyllium përmban rreth 3 gram fibra në vetëm një lugë gjelle – ashtu si një lugë gjelle fara liri të plota. Ndryshe nga farat e lirit, psyllium nuk përmban yndyrë. Ai gjithashtu ka më pak kalori, me një lugë gjelle psyllium që përmban rreth 20 kalori.

A ngjiten farat chia në zorrët tuaja?

Farat e plota Chia ndonjëherë mund të ngecin në rreshtimin e zorrëve, duke shkaktuar parehati dhe fryrje, megjithëse teorikisht ato pastrojnë sistemin dhe hyjnë në çdo cep dhe çarje, kjo gjithashtu mund të jetë e pakëndshme ndërsa ndodh.

A mund të rriten farat chia në zorrët tuaja?

"Në mënyrë që fara chia të lëvizë nëpër zorrë, ajo tërheq ujë nga zona e zorrëve, duke punuar si një sfungjer," thotë Lockwood. “Ato gjithashtu zgjerohen në stomakun tuaj, kështu që të dyja këto gjëra mund të shkaktojnë shumë fryrje”. Zgjidhja? Zhytini ato në ujë të ngrohtë për rreth pesë deri në 10 minuta para se t'i hani.

A janë farat chia të mira për kapsllëkun?

E gjithë ajo fibër në farat chia është kryesisht fibra e patretshme, e cila nuk tretet në lëngje. Në vend të kësaj, ai thith lëngjet dhe ndihmon në krijimin e jashtëqitjes së rëndë dhe të butë. Pra, po, farat chia kanë llojin e duhur të fibrave për të liruar jashtëqitjet tuaja dhe për t'ju dhënë një lehtësim të kapsllëkut.

Kur duhet të marr farat chia për kapsllëk?

Koha më e mirë për të hequr farat chia është nata, kështu që ato mund të bëjnë magjinë e tyre ndërsa ju flini dhe ju mund të bëni biznesin tuaj në mëngjes para se të dilni nga shtëpia. Sasia e duhur e farave chia varet tërësisht nga niveli juaj i kapsllëkut dhe shpejtësia me të cilën lëviz sistemi juaj GI.

A ju bën lëvorja e psiliumit të shtoni peshë?

Jo, lëvozhga e psylliumit nuk ju bën të shtoni peshë. Ai përmban fibra të tretshme, të cilat e nxisin jashtëqitjen, përmirëson lëvizjen e zorrëve dhe rrit ngopjen.

Cilat janë efektet anësore të lëvozhgës së psyllium?

• Vështirësi frymëmarrjeje.
• Dhimbje stomaku.
• Vështirësi në gëlltitje.
• Skuqje e lëkurës.
• Kruarje.
• Përzier.
• Të vjella.

A ka psyllium omega-3?

Psyllium nuk përmban yndyrë dhe për këtë arsye nuk është një burim i mirë i omega-3. Nga ana tjetër, farat e lirit janë një burim i shkëlqyer i acidit alfa-linolenik i cili përbën një lloj acidesh yndyrore omega-3 që gjenden në ushqimet bimore.

A e rrit lëvozhga e psyllium estrogjenit?

Nuk u vunë re dallime statistikisht domethënëse në estrogjenet qarkulluese ose modelet e sekretimit të estrogjenit urinar midis pesë grupeve eksperimentale.

A mund të pini lëvore psyllium çdo ditë?

Përgjigje nga Michael F. Picco, MD Nuk ka asnjë provë që përdorimi i përditshëm i suplementeve me fibra - si psyllium (Metamucil, Konsyl, të tjerë) ose metilcelulozë (Citrucel) - është i dëmshëm. Fibrat kanë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë normalizimin e funksionit të zorrëve dhe parandalimin e kapsllëkut.

A është lëvorja e psylliumit një probiotik?

Psyllium është një prebiotik - një substancë e nevojshme që kolonitë e shëndetshme të probiotikëve të rriten në zorrë. Një koloni e shëndetshme e baktereve të mira në sistemin e tretjes është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të imunitetit.

Cilat janë rreziqet e farave chia?

Marrja e tepërt e fibrave mund të shkaktojë probleme si dhimbje barku, kapsllëk, diarre, fryrje dhe gazra.

Kush duhet të shmangë farat chia?

Alergjitë. “Farat Chia i përkasin familjes së mentes, kështu që njerëzit me alergji të njohura ndaj mentes, susamit ose farave të mustardës duhet të jenë të kujdesshëm kur provojnë farat chia”, thotë Zellner. "Simptomat e alergjisë ushqimore mund të përfshijnë të vjella, diarre, kruajtje të buzëve ose gjuhës, ose anafilaksisë."

Cilat janë disavantazhet e farave chia?

Farat Chia mund të shkaktojnë efekte anësore tek njerëzit me diabet, presion të lartë të gjakut, alergji ose probleme me tretjen. Përveç kësaj, konsumimi i shumë prej tyre mund të çojë në shtim në peshë.

A duhet të thith farat chia para se t'i ha?

Nuk keni nevojë të njomni farat chia para se t'i hani ato, por farat chia të njomura dhe të papërpunuara kanë përfitime shëndetësore paksa të ndryshme. Mund të hani fara chia të papërpunuara dhe të shijoni energjinë dhe lëndët ushqyese të tyre, por ngrënia e një luge fara chia të papërpunuara gjithashtu mund të jetë e pakëndshme, pasi ato mund të ngjiten në dhëmbët tuaj dhe të thahen.

Pse më dhemb stomaku pasi kam ngrënë fara chia?

Farat Chia janë jashtëzakonisht të larta në fibra dhe shumë fibra nuk funksionojnë me çdo lloj trupi. Ata që konsumojnë shumë fibra mund të përjetojnë efekte anësore që variojnë nga diarreja, kapsllëku, fryrja dhe gazrat e zorrëve.

Çfarë ndodh nëse pini ujë me fara chia çdo ditë?

Për shkak të përmbajtjes së fibrave të farave chia dhe aftësisë së tyre për të thithur ujin, pirja e ujit të farës chia mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjës së ngopjes, zvogëlimin e oreksit dhe parandalimin e teprimit, gjë që mund të mbështesë humbjen e peshës.

A janë shumë 2 lugë fara chia?

Nuk ka RDA për farat chia. Megjithatë, ato mund të hahen në mënyrë të sigurtë në sasi prej 50 gramësh në ditë, që është rreth pesë lugë gjelle. Dy lugë gjelle ofrojnë të gjitha përfitimet ushqyese të listuara më sipër.

Sa kohë duhet që farat chia të njomen?

Një nga mënyrat më të thjeshta për të përfshirë farat chia në dietën tuaj është t'i shtoni ato në ujë. Për të bërë ujë chia, thithni 1/4 filxhan (40 gramë) fara chia në 4 gota (1 litër) ujë për 20-30 minuta. Për t'i dhënë pijes tuaj pak aromë, mund të shtoni fruta të copëtuara ose të shtrydhni një limon, gëlqere ose portokall.

A mundet lëvorja e psylliumit të zvogëlojë yndyrën e barkut?

Lloje të ndryshme janë në dispozicion, duke përfshirë lëvozhgën e psyllium, glucomannan dhe inulin, dhe disa prova tregojnë se ato mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Për shembull, një studim gjashtëjavor me djem adoleshentë tregoi se marrja e një suplementi të lëvozhgës së psiliumit reduktonte yndyrën e barkut.

Cila është koha më e mirë për të marrë lëvore psyllium?

Për një të rritur, një dozë me lëvozhgë psyllium merret një, dy ose tre herë në ditë. Pluhuri ose granula duhet të përzihen në një gotë të plotë (8 ons) me ujë ose lëng frutash përpara se të gëlltitet. Kapsulat duhet të gëlltiten të tëra me një gotë të plotë (8 ons) ujë. Është më mirë nëse i merrni dozat tuaja menjëherë pas një vakti.

A duhet të merrni lëvore psyllium gjatë natës?

Ju mund të merrni psyllium gjëja e parë në mëngjes ose para gjumit.

A është lëvorja e psiliumit e mirë për veshkat?

Megjithëse lëvorja e psiliumit mund të ndihmojë në promovimin e rregullsisë së zorrëve, marrja e psiliumit zakonisht nuk rekomandohet për ata me sëmundje të veshkave. Kjo është për shkak se psyllium mund të jetë i lartë në lëndë ushqyese si magnezi që duhet të shmanget me sëmundje kronike të veshkave.

A është lëvorja e psiliumit e mirë për mëlçinë?

Lëvozhga e yndyrës së psiliumit që ushqehej praktikisht normalizoi madhësinë e mëlçisë dhe nivelet e triglicerideve në serum dhe prodhoi nivele më të ulëta të kolesterolit total në serum dhe kolesterol më të lartë HDL sesa vërehej në kontrollet normale. Ushqyerja me lëvozhgë të yndyrës së psiliumit gjithashtu dha vlera të lipideve të mëlçisë të cilat ishin në intervalin normal.

A e rrisin estrogjenin farat chia?

Çiklizmi i farave nuk është vërtet i ri, por është i ri në modë. Ideja prapa çiklizmit të farave është se disa lloje të farave, si kungulli, liri dhe chia, mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të estrogjenit, progesteronit dhe hormoneve të tjera.

A shkakton fryrje lëvozhga e psiliumit?

Disa njerëz mund të përjetojnë gazra dhe fryrje gjatë përdorimit të psyllium. Edhe pse psyllium nuk ka aq gjasa të prodhojë gaz sa disa forma të tjera të fibrave, ai mund të kontribuojë në fryrje për shkak të natyrës së tij "ngrënëse", e cila ngadalëson kalimin e gazit nëpër zorrët.

A i pastron zorrët lëvorja e psiliumit?

Psyllium, një laksativ që formon masë, është një element natyror që është i pasur me fibra të tretshme. Një pastrues i përdorur gjerësisht i zorrës së trashë, lëvozhgat psylluim supozohet se ndihmojnë në çlirimin e zorrës së trashë nga mbetjet e tepërta që mund të grumbullohen dhe të shkaktojnë komplikime shëndetësore.

A mund të dëmtojnë farat chia zorrën e trashë?

Po, marrja e tepërt e farave chia mund të çojë në probleme të tretjes si kapsllëk, diarre, fryrje dhe dhimbje stomaku. Gjatë një periudhe kohe, marrja e tepërt e fibrave mund të përkeqësojë shëndetin e zorrëve. Kështu, këshillohet të merrni rreth 1 ½ lugë gjelle dy herë në ditë ose rreth 20-25 gramë së bashku me një sasi të mjaftueshme uji.

A mund të shkaktojnë fara chia gurë në veshka?

Ngrënia e sasive të mëdha të proteinave gjithashtu redukton një kimikat në urinë të quajtur citrat. Detyra e citratit është të parandalojë formimin e gurëve në veshka. Alternativat ndaj proteinave shtazore përfshijnë quinoa, tofu (gjizë fasule), humus, fara chia dhe kos grek.

A munden farat chia të pakësojnë yndyrën në bark?

Fibrat mund të rregullojnë lëvizjet e zorrëve dhe gjithashtu eliminojnë toksinat e grumbulluara në zorrët tuaja. Studimet kanë treguar se konsumimi i farave chia redukton indet dhjamore të brendshme, të njohura edhe si dhjami i barkut.

A mund të rrisin presionin e gjakut farat chia?

Ato janë gjithashtu një burim i pasur vitaminash dhe mineralesh, veçanërisht kalcium, fosfor dhe zink.” Studimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 funksionojnë si hollues të gjakut dhe mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të presionit të gjakut. Farat Chia janë gjithashtu të ngarkuara me lëndë ushqyese të tjera që zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

A ju ndihmojnë farat chia në jashtëqitjen?

Ka kaq shumë arsye pse farat chia janë super të shëndetshme, dhe përmbajtja e tyre në fibra është arsyeja kryesore që ato janë një nga ushqimet më të mira për t'ju ndihmuar të bëni jashtëqitjen. Farat Chia janë të mbushura me fibra, me një sasi mbresëlënëse prej 10 gramësh për ons (që është rreth dy lugë gjelle).

A është mirë të hani fara chia të pangjyera?

Edhe pse shumë njerëz preferojnë të thithin farat chia, ju mund t'i hani ato edhe të gjalla. Provoni t'i bluani dhe t'i spërkatni ato në smoothie ose bollgur.

Cila është koha më e mirë për të konsumuar farat chia?

Konsumimi i ujit me fara chia në mëngjes mund t'i japë një nxitje tretjes dhe përmirëson lëvizjen e zorrëve. Një tretje e shëndetshme është një parakusht thelbësor për humbjen e peshës.