Quark me vaj liri: Çfarë duhet të dini për këtë kombinim

Vaj kuarku dhe liri - kombinimi perfekt

Për shkak të përbërësve të tyre, vaji i kuarkut dhe i farave të lirit janë ushqime të rekomanduara në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

• Sekreti i kombinimit të veçantë qëndron në përbërësit që përmban çdo rast. Quark përmban nivele të larta të aminoacideve që përmbajnë squfur. Vaji i farave të lirit përmban shumë acide yndyrore esenciale, me një përqindje veçanërisht të lartë të acideve yndyrore omega-3.
• Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për trupin dhe duhet të konsumohen çdo ditë. Kuarku, nga ana tjetër, është i ulët në kalori dhe yndyrë, por siguron shumë proteina, e cila është gjithashtu e rëndësishme për trupin.
• Në kombinimin e vajit të kuarkut dhe farës së linit, efektet intensifikohen edhe më tej. Kombinimi ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, acidet yndyrore të vlefshme në vajin e lirit përthithen dhe përpunohen më mirë në trup falë kuarkut.

Recetë me kuark dhe vaj liri

Ju prezantojmë një recetë që është veçanërisht e përshtatshme për mëngjes dhe përmban një kombinim të vajit të kuarkut dhe farës së lirit.

• Për ta bërë këtë, përzieni 200 gram kuark me një lugë gjelle vaj liri. I trazojmë mirë të dyja në mënyrë që masa të jetë sa më homogjene.
• Tani mund ta kryeni kombinimin bazë me fara të ndryshme, si chia ose fara liri. Me të shkojnë mirë edhe farat apo arrat e kungullit. Këtu mund ta lini të lirë krijimtarinë tuaj dhe të vendosni sipas preferencave tuaja personale.
• Është gjithashtu një ide e mirë për ta zbukuruar kuarkun me fruta të freskëta. Për shembull, manaferrat e freskëta, por edhe rrushi, bananet, mollët ose mango në copa janë të përshtatshme këtu.