Crystal Nelson
Magnezi është një mineral i rëndësishëm për ne. Këtu mund të zbuloni efektin e magnezit në trupin tonë dhe sa e lartë është kërkesa ditore.
Ekspertët rekomandojnë konsumimin e rreth 300-350 miligramë magnez në ditë përmes ushqimit dhe lëngjeve. Kjo është e barabartë me rreth katër feta bukë integrale dhe gjysmë çokollatë me arra. Por çfarë efekti ka në të vërtetë magnezi në shëndetin tonë?
Parandalon dhimbjet e kokës
Studimet klinike tregojnë se kushdo që vuan shpesh nga sulmet e migrenës ose dhimbje koke të forta tensioni mund të përdorë edhe magnezin si ilaç. Me një konsum ditor prej 600 miligramësh, efekti i magnezit bëhet i qartë: shpërthimet e dhimbjes së kokës reduktohen shumë. Nëse ndodh një sulm, dhimbja perceptohet më pak intensive. Suplementet e magnezit janë në dispozicion në barnatore pa recetë.
Mbron nga goditjet dhe sulmet në zemër
Magnezi përmirëson furnizimin me oksigjen të muskujve të zemrës dhe i mban ato efikase. Gjithashtu ka një efekt të fortë vazodilues dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo është treguar se zvogëlon rrezikun e depozitimeve në enët e gjakut (arterioskleroza). Dhe: Në zonat ku uji është i fortë, që do të thotë gjithashtu se përmban shumë magnez, ka më pak goditje sesa në rajonet me ujë të butë dhe të varfër me magnez.
Forcon kockat
Magnezi ruhet në kocka. Së bashku me kalciumin, siguron një skelet të fortë. Sipas një studimi amerikan, doza të larta mund të rrisin densitetin e kockave në pleqëri. Edhe funksionet e kyçeve dhe tendinave mund të përmirësohen.
Efekti i magnezit në presionin e gjakut
Lajm i mirë për të gjithë ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut: Edhe doza normale ditore e magnezit mund të jetë e mjaftueshme për të normalizuar presionin e gjakut brenda pak javësh dhe për të lehtësuar efektet anësore të tilla si marramendja.
Parandalon ngërçet dhe tensionin
Nëse ka mungesë të magnezit, muskujt nuk mund të relaksohen dhe të rigjenerohen pas sforcimit. Rezultati është ngërçe në viç ose tension i dhimbshëm në zonën e qafës ose shpinës.
Qetëson nervat
Magnezi mund të pengojë lirimin e hormoneve të stresit në tru. Kjo na lejon të qetësohemi në periudha të vështira dhe na ndihmon të flemë më mirë. Në të njëjtën kohë, minerali ka një efekt pozitiv në humor.
Efekt në metabolizëm
Minerali është i përfshirë në shumë procese metabolike - madje përmirëson efektivitetin e insulinës së trupit! Pas ngrënies, sheqeri në gjak mund të zbërthehet në mënyrë optimale. Kjo mbron nga diabeti.
Rritja e kërkesës për magnez
Kërkesa ditore për magnez është 300 deri në 400 miligramë. Megjithatë, një marrje shtesë ka kuptim për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, sepse ato kanë një nevojë të shtuar për magnez. Ashtu si gratë që marrin pilula kontraceptive: ajo shkakton rritje të sekretimit dhe si rrjedhim një efekt të reduktuar të magnezit. Marrja e rregullt e preparateve nga farmacia ofron një zgjidhje. Gjithmonë kushtojini vëmendje përbërësit aktiv, citrat magnez, miqësor për stomakun!
