Crystal Nelson
Mungesa e hekurit ju pakëson forcën: jeni të zbehtë dhe të rraskapitur dhe flokët ju bien më shpesh. Ka disa mënyra për të kompensuar mungesën e hekurit. Por kujdes me suplementet e hekurit! Këtu mund të zbuloni se çfarë është e rëndësishme.
Mungesa e hekurit është një problem për shumë gra. Sepse mikroelementi shterohet shpejt nga një dietë me pak hekur ose vegjetariane, gjakderdhje të rëndë menstruale ose shtatzëni. Shenjat e para janë lodhja, zbehja dhe mungesa e përqendrimit. Nuk është gjithmonë e lehtë të kompensohet mungesa e hekurit. Sepse shumë preparate çojnë në të përziera, dhe probleme me stomakun ose mbeten të paefektshme. Ne sqarojmë faktet më të rëndësishme rreth suplementeve të hekurit. Por përpara se të merrni pilula, bëni mjekun tuaj të kontrollojë statusin tuaj të hekurit.
Sa hekur ju nevojitet në ditë?
Hekuri është një element i rëndësishëm gjurmë. Ai lidh oksigjenin në qelizat e kuqe të gjakut. Në këtë mënyrë, oksigjeni transportohet përmes gjakut dhe na siguron energji. Megjithatë, trupi nuk mund të prodhojë vetë hekur. Duhet të furnizohet nga jashtë. Gratë duhet të konsumojnë të paktën 15 mg në ditë.
Suplementet më të mira të hekurit për të kompensuar mungesën e hekurit
Pasi të jetë identifikuar një mungesë hekuri, ajo mund të kompensohet me suplemente hekuri. Rimbushja e rezervave të hekurit në trup kërkon të paktën dymbëdhjetë javë. Kur zgjidhni suplementet e hekurit, kushtojini vëmendje produkteve që përmbajnë kripëra të hekurit dyvalent – të njohur nga dy romakët në emër. Kjo formë hekuri është më e disponueshme dhe për këtë arsye përthithet në mënyrë preferenciale në zorrën e hollë. Tabletat ose kapsulat gjithashtu duhet të shpërndahen vetëm në zorrën e hollë dhe të tolerohen mirë. Rekomandohet përbërësi aktiv sulfati i hekurit (II). Në rast të një mangësie të lehtë, lëngu i gjakut bimor (magazina e ushqimit të shëndetshëm) është gjithashtu i përshtatshëm. Nëse mungesa është e rëndë, mjeku mund të administrojë infuzione - por më pas me hekur trevalent.
Koha e duhur për suplemente hekuri
Suplementet e hekurit funksionojnë më mirë kur merren me stomakun bosh, që është në mëngjes para mëngjesit. Megjithatë, kjo shpesh çon në probleme me stomakun. Testoni përputhshmërinë për veten tuaj. Përndryshe, fondet mund t'i merrni edhe një deri në dy orë pas vaktit.
Disa ushqime grabitin hekurin e gëlltitur. Këto përfshijnë verën e kuqe, kafenë, çajin e zi dhe qumështin. Prisni një deri në dy orë pas marrjes së hekurit përpara se të hani këto ushqime.
Kompensoni mungesën e hekurit me këto ushqime
Mungesa e hekurit mund të kompensohet pjesërisht edhe nga ushqimet e pasura me hekur. Mishi dhe të brendshmet si mëlçia e derrit ose viçi janë veçanërisht të pasura me hekur. Ka gjithashtu shumë hekur në produktet me drithëra të plota dhe bishtajore si thjerrëzat dhe fasulet. Megjithatë, trupi thith më mirë hekurin e kafshëve sesa hekurin me bazë bimore. Substancat si fitina në drithëra e bëjnë më të vështirë përthithjen në zorrën e hollë. Vitamina C, nga ana tjetër, nxit thithjen e hekurit. Prandaj, është ideale të kombinoni vaktet e pasura me hekur me perime të pasura me vitamina si specat dhe brokoli. Ose mund të pini një gotë lëng portokalli me të. Në këtë mënyrë, trupi thith më shumë hekur.
