Emma Miller
Festat e Vitit të Ri, sallatat me majonezë, ushqimet e padëshiruara dhe alkooli – e gjithë kjo ka një efekt të keq në trupin tonë. Gjatë festave të Vitit të Ri dhe Krishtlindjeve shumë njerëz ndihen të sëmurë dhe fitojnë peshë të tepërt.
"Ditë të ndryshme shkarkimi" janë të njohura në internet, të cilat supozohet se ndihmojnë në pastrimin e trupit brenda një dite.
Dita e shkarkimit - çfarë është dhe si funksionon
Ditë pushimi – është një dietë njëditore kur një person ha një ditë të tërë me një produkt në pjesë të vogla, pi shumë ujë dhe ha pak kalori. Në internet, mund të gjeni variante të ndryshme të dietave të tilla, të tilla si një ditë shkarkimi në kefir ose tranguj.
Mendimi i ekspertëve për dieta të tilla njëditore është i paqartë. Dietologia Lyudmila Goncharova pohon se nëse dikush ha një dietë të ekuilibruar dhe konsumon ujë të mjaftueshëm në mënyrë korrekte, atëherë nuk ka kuptim në ditët e "shkarkimit".
Sipas saj, koncepti i "ditës së shkarkimit" kur një person ha më pak ushqime të caktuara është, në thelb, fantazia jonë për "çfarë asimilojmë, çfarë nuk asimilojmë, pse ndihem kaq keq".
Të qenit mbipeshë, skuqjet, përkeqësimi i përgjithshëm, mungesa e energjisë dhe ndjenja e keqe e detyrojnë një person të vendosë vetë të kufizohet në një ushqim dhe të hajë vetëm një produkt. Dhe në përgjithësi ai bëhet më mirë.
Të ndihesh më mirë pas një dite shkarkimi mund të përmirësohet vërtet sepse një person ka hequr nga dieta produkte të dëmshme ose kombinime të papajtueshme të produkteve. Por shpesh një dietë e tillë funksionon në parimin e "gishtit në qiell". “Asnjëherë nuk e dini se cilat janë proceset tuaja metabolike në përgjithësi, cilat janë ligjet e trupit tuaj. Sepse fillimisht në parim duhet të zbuloni se për cilat ushqime keni enzima dhe për cilat jo”, – theksoi eksperti.
Dietologu thotë se me një dietë të ekuilibruar, nuk keni nevojë të organizoni një ditë me shi. Edhe vaktet e vetme nuk shkaktojnë një nevojë të tillë.
“Biseda për ditët e “shkarkimit” ia vlen kur një person nuk e di se si është rregulluar, cilat janë parimet e punës, si është rregulluar trakti gastrointestinal, për veçoritë e tij. Veçoritë anatomike edhe të fshikëzës së tëmthit”, – theksoi eksperti.
Kur u pyet se ku duhet të drejtohet një person dhe çfarë duhet të dijë për veten e tij, në mënyrë që të mos dëmtojë veten, nëse ende dëshiron të kalojë një "ditë pushimi", Goncharova tha se vendi i parë për t'iu drejtuar një specialisti të gastroenterologjisë, mundësisht. me specializim në të ushqyerit dhe njohuri për gjenetikë. Specialisti do të përshkruajë një ekografi të traktit gastrointestinal, bashkë-program dhe analiza gjaku.
Si të kaloni një ditë shkarkimi
Nëse ende dëshironi ta shkarkoni vetë ditën, mund ta bëni pa dëmtuar shëndetin tuaj. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje pirjes së përditshme të ujit. Sipas Goncharova, nëse jeni mbipeshë, norma e ujit është 50 mililitra për kilogram të peshës trupore. Nëse keni një peshë normale, ajo është 40 mililitra për kilogram.
Është gjithashtu e rëndësishme që të pini ujë në mënyrë të barabartë. “Tridhjetë minuta para ngrënies, dy gota ujë. Pastaj 30 minuta më vonë, hani një vakt. Mos e lani ushqimin tuaj për një orë e gjysmë apo më shumë. Në mënyrë që gjithçka të prishet sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe pastaj pini ujë me gllënjka deri në vaktin tjetër”, – thotë dietologia dhe shton se vakti tjetër duhet të jetë pas katër orësh.
Në një ditë diete lejohet të hahet çdo ushqim, por ai duhet të jetë sa më natyral dhe i gatuar siç duhet. Ushqimi mund të skuqet pa vaj në një tigan që nuk ngjit, të gatuhet ose të piqet.
Eksperti këshilloi gjithashtu që të mbani në mend sasinë e kripës së konsumuar, sasia ditore e së cilës është deri në 4 gramë – pak më pak se një lugë çaji pa sipër. Edhe pak më pak kripë është e dobishme. Është gjithashtu më mirë të hiqni dorë fare nga sheqeri në ditën e shkarkimit.
Nëse nuk mund të hiqni dorë fare nga sheqeri, zëvendësoni një pjesë të tij me fruta. Ose vendosni në çajin tuaj një lugë sheqer në vend të dy të zakonshmes. Më pas ditët e shkarkimit nuk do t'ju shkaktojnë emocione negative, thotë dietologia.
