John Myers
Përmbajtje
show
Përbërësit
Zhytja e kuarkut me kos:
- 150 g Kos 10% yndyrë
- 50 g Kuark me pak yndyrë
- 50 g Krem djathi me kokërr
- 1 tsp Piper hudhër
- 1 tsp Kripë me erëza
- Bimë sipas dëshirës!
Bufer perimesh:
- 1 i vogël Karotë
- 1 i vogël speca të kuq
- 2 Qepe pranvere
- 200 g Kuark me pak yndyrë
- 50 g Miell gruri i plotë
- 2 Madhësia e vezëve M
- 100 ml qumësht me pak yndyrë
- 1 tsp Kripë me erëza
- 1 tsp Piper hudhër
- Arrëmyshk i sapo grirë
- Letër pergamene
Udhëzime
Zhytja e kuarkut me kos:
- Përziejini së bashku kosin, kuarkun dhe kremin e djathit. Rregullojini sipas shijes me piper garip dhe kripë të stazhonuar dhe shtoni barishte. Vendos mënjanë.
Bufer perimesh:
- Qëroni karrotën dhe e prisni imët. Pastroni, lani dhe prisni imët specat. Pritini qepët në rrathë të imët dhe lajini.
Ngrohni furrën në 220 gradë!
- Perimet e pergatitura i perziejme me kuarkun, miellin, vezet, qumeshtin dhe erezat dhe i leme te rriten pak!
- Rreshtoni fletën e pjekjes me letër pergamene dhe përzieni perimet dhe kuarkun sipër. Piqeni në furrë deri në kafe të artë. Rreth 20 minuta. (+ -)
- Ndani kuarkun në enë të vogla. Ndani puferin në 4 pjesë dhe shërbejeni! 🙂
Ushqim
shërbyer: 100gkalorive: 122kcalKarbohidratet: 8.2gproteina: 8.9gFat: 5.7g
