Mungesa e vitaminës D: simptomat dhe pasojat

Vitamina D mund të prodhohet nga vetë trupi. Megjithatë, kjo kërkon dritë të mjaftueshme të diellit. Në Evropën qendrore dhe veriore, megjithatë, rrezet e diellit zakonisht nuk janë të mjaftueshme – dhe trupi nuk mund të prodhojë sasitë e vitaminës D që nevojiten kaq urgjentisht.

Mungesa e vitaminës D: simptomat e para jo specifike

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në simptoma shumë të ndryshme. Shumica e zyrtarëve pretendojnë se mungesa e vitaminës D në fakt ndikon kryesisht në skelet, gjë që mund të njihet nga shëndeti i dobët i kockave. Megjithatë, kushdo që tashmë vuan nga dhimbjet e skeletit dhe kockat e deformuara jo vetëm që ka një mungesë veçanërisht ekstreme të vitaminës D, por zakonisht e ka pasur atë për një kohë të gjatë.

Më mirë të mos e lini të shkojë kaq larg në radhë të parë. Prandaj, nuk do të ishte keq nëse dikush do t'i kushtonte vëmendje shenjave të para të mungesës së vitaminës D. Simptomat mund të jenë shumë jospecifike, si p.sh.

Mungesa e vitaminës D: simptomat

• Infeksione të shpeshta
• Shërimi i dobët i plagëve
• Lodhje e përgjithshme
• dhimbje kockash dhe shpine
• Humor i keq kronik
• depresioneve
• problemet e gjumit
• rënie të performancës fizike dhe mendore
• çehre e keqe
• shërim i dobët i plagëve
• fibromyalgia
• diabet
• astmë
• periodontitis
• Kancer
• osteoporozën
• sëmundje mendore
• ADHD

Sigurisht, simptomat ose sëmundjet e përmendura mund të kenë edhe shkaqe të tjera – dhe sigurisht, vetëm marrja e vitaminës D nuk i shëron të gjitha sëmundjet. Megjithatë, mungesa e vitaminës D shpesh mund të jetë një shkak i rëndësishëm kontribues. Nëse mungesa korrigjohet, probleme të tilla si autizmi dhe ADHD shpesh përmirësohen - dhe sëmundjet serioze u përgjigjen më mirë terapive.

Prandaj, duhet të kontrolloni gjithmonë nivelin tuaj të vitaminës D – nëse keni simptoma jo specifike ose sëmundje kronike specifike – dhe, nëse është e nevojshme, të korrigjoni menjëherë mungesën e vitaminës D.

Më poshtë do të diskutojmë në detaje disa nga simptomat apo pasojat e përmendura të mungesës së vitaminës D.

Infeksione të shpeshta

Një nga rolet kryesore të vitaminës D është të mbështesë dhe rregullojë sistemin imunitar. Prandaj, simptomat e mungesës së vitaminës D përfshijnë rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve. Bakteret dhe viruset tani kanë një lojë më të lehtë dhe të prekurit vuajnë vazhdimisht nga një lloj infeksioni, pjesa më e madhe e rrugëve të frymëmarrjes. Pra, nëse jeni duke u kapur çdo ftohje që po ndodh, mendoni për nivelet tuaja të vitaminës D.

Disa studime të mëdha vëzhguese tashmë po tregojnë lidhjen midis mungesës së vitaminës D dhe infeksioneve të zakonshme të frymëmarrjes, si ftohja e zakonshme, bronkiti dhe pneumonia.

Studime të mëtejshme zbuluan se marrja e 4,000 IU vitaminë D në ditë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes. Sigurisht, është e rëndësishme që së pari të kontrolloni nivelet e vitaminës D. Sepse marrja e vitaminës D mund të sjellë vetëm një përmirësim të gjendjes së atyre njerëzve që më parë kishin një mungesë përkatëse.

Shërimi i dobët i plagëve

Një sistem i dobët imunitar mund të shfaqet edhe në plagët që nuk shërohen mirë, p.sh. B. pas lëndimeve ose operacioneve. Edhe këtu duhet të merret parasysh niveli i vitaminës D. Për shkak se vitamina D është e përfshirë drejtpërdrejt në shërimin dhe ndikimin e plagëve – p.sh. Sipas një studimi nga shtatori 2016 – kërkohen disa procese për shërimin e shpejtë të plagëve:

Ai aktivizon të ashtuquajturin TGFβ1, një faktor i rritjes së indit lidhës dhe të ashtuquajturën fibronektinë, një proteinë përgjegjëse për riparimin e indeve. Vitamina D gjithashtu rrit prodhimin e kolagjenit, migrimin e fibroblasteve dhe formimin e miofibroblasteve. Miofibroblastet janë qeliza të veçanta që luajnë një rol të rëndësishëm në shërimin e plagëve. Përveç kësaj, vitamina D konsiderohet një vitaminë anti-inflamatore, e cila është gjithashtu e dobishme për shërimin e mirë të plagëve.

Prandaj, plotësimi i vitaminës D mund të jetë një hap i rëndësishëm në përmirësimin e shërimit dhe rigjenerimit të mëparshëm të plagëve të dobëta. Këtu, gjithashtu, është e rëndësishme që vitamina D sigurisht që mund të përmirësojë shërimin e plagëve vetëm te njerëzit që kanë vuajtur më parë nga mungesa e vitaminës D.

Lodhje

Mungesa e vitaminës D është gjithashtu një shkak i mundshëm i lodhjes dhe lodhjes kronike. Për shembull, një raport rasti (dhjetor 2010) përfshinte një pacient me përgjumje kronike gjatë ditës. Ajo u zbulua se kishte një mungesë ekstreme të vitaminës D (niveli i saj ishte vetëm 5.9 ng/ml, një nivel i shëndetshëm i vitaminës D është 40 ng/ml), për fat të keq, niveli zyrtar tashmë është i mjaftueshëm 20 ng/ml.

Prandaj, shumë njerëzve u thuhet shpesh pas një testi të vitaminës D: Gjithçka është në rregull – edhe nëse pacienti nuk është mirë. Nga ana tjetër, nëse do të kishin nivele të vitaminës D mbi 40 ng/ml, në të vërtetë do të ishin mirë në shumë raste. Prandaj, simptomat kronike mund të zhvillohen edhe me nivele të vitaminës D që janë dukshëm më të larta se ato të pacientit të përshkruar.

Kjo tani mori vitaminën D si një shtesë diete. Nivelet e saj të vitaminës D u rritën në 39 ng/ml dhe simptomat e saj u zhdukën.

Një studim tjetër zbuloi se gratë me nivele të vitaminës D nën 29 ng/ml raportuan simptoma të tilla si lodhje më shpesh sesa gratë me nivele të vitaminës D mbi 30 ng/ml.

Dhimbje kronike

Dhimbja e shpinës mund të jetë gjithashtu një simptomë e mungesës së vitaminës D. Studime të mëdha vëzhguese kanë gjetur të paktën një lidhje të qartë midis mungesës së vitaminës D dhe dhimbjes së shpinës. Shumica e njerëzve që vuanin nga dhimbja e shpinës kishin gjithashtu mungesë të vitaminës D.

Meqenëse mungesa e vitaminës D është treguar se dëmton metabolizmin e kockave dhe funksionin e muskujve, rezultatet e studimit të këtij lloji nuk janë një surprizë e madhe. Muskujt e dobësuar dhe kockat e sëmura, natyrisht, mund të çojnë lehtësisht në dhimbje shpine, por edhe në gjendje të tjera dhimbjeje kronike, si ato të shkaktuara nga B. të vërehen te fibromialgjia.

Një studim i vitit 2010 me 276 pacientë zbuloi se njerëzit me mungesë të vitaminës D kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin dhimbje kronike në këmbë, brinjë dhe nyje sesa ata me nivele të shëndetshme të vitaminës D - kishin vlera.

Një mungesë e vitaminës D tani vërehet në shumë ankesa. Prandaj është shumë më interesante të pyesim nëse administrimi i vitaminës D mund të përmirësojë përsëri simptomat. Në rastin e kushteve të dhimbjes, ka të paktën dy studime që tregojnë se doza të larta të vitaminës D (administrimi i vetëm prej 150,000 ose 300,000 IU) mund të zvogëlojë dhimbjen (nëse personi i prekur ka marrë më parë një vitaminë D që i mungon).

Humor i keq dhe depresion

Një humor kronik depresiv mund të jetë gjithashtu një simptomë e mungesës së vitaminës D. Mungesa e vitaminës D shpesh shoqërohet me depresion, veçanërisht në pacientët e moshuar. Nëse keni një anëtar të moshuar të familjes, të cilit i janë dhënë ilaçe kundër depresionit, mund t'i rekomandoni gjithashtu mjekut të familjes të kontrollojë nivelet e vitaminës D (nëse nuk e ka bërë tashmë).

Kjo lidhje është treguar edhe te femrat më të reja që vuajnë nga PCOS (sindroma e vezores policistike, një çrregullim i zakonshëm hormonal). Sa më të ulëta nivelet e tyre të vitaminës D, aq më shumë ka të ngjarë të zhvillojnë depresion.

Disa studime që shqyrtonin nëse suplementet e vitaminës D mund të lehtësonin depresionin nuk gjetën asnjë efekt. Megjithatë, kjo mund të jetë për shkak të faktit se janë përdorur doza shumë të ulëta të vitaminës D, të cilat më pas nuk mund të kenë asnjë efekt. Studime të tjera nuk u kryen aq gjatë, kështu që as këtu nuk mund të pritet asnjë efekt.

Nga ana tjetër, studimet e kryera gjatë një viti me doza mjaft të larta të vitaminës D (20,000 deri në 40,000 IU në javë), për shembull, treguan qartë se depresioni u përmirësua.

Sëmundjet kronike: shpesh rezultat i mungesës së vitaminës D

Nëse mungesa e vitaminës D vazhdon me vite, mund të zhvillohen simptoma krejtësisht të ndryshme, përkatësisht sëmundje specifike. Tani ka studime për pothuajse çdo simptomë që tregojnë se në shumicën dërrmuese të rasteve ka gjithmonë mungesë të vitaminës D – pa marrë parasysh se nga cila sëmundje vuani.

Përveç kësaj, ne e dimë se sëmundjet jo vetëm që mund të zhvillohen më shpejt për shkak të mungesës së vitaminës D, por shpesh bëhen më serioze nëse pacienti vuan nga mungesa e vitaminës D. Anasjelltas, kjo do të thotë se marrja e vitaminës D në sëmundje dobëson rrjedhën e tyre. Për shembull, një furnizim i mirë i vitaminës D në kolitin ulceroz – një sëmundje inflamatore kronike e zorrëve (IBD) – mund të parandalojë shpërthimet e mëtejshme (vitamina D), në neurodermatit, vitamina përmirëson dukshëm ngjyrën e lëkurës (vitamina D në kolitin ulceroz) dhe në diabet, vitamina D ka një efekt pozitiv në disa mënyra:

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë diabet

Mungesa e vitaminës D ka një ndikim të madh në rrezikun e diabetit dhe është një faktor rreziku edhe më i madh se të qenit mbipeshë. Dihet prej kohësh se diabetikët me mbipeshë mund ta përmirësojnë masivisht diabetin e tyre nëse nuk e kurojnë atë nëse humbin peshë. Megjithatë, në vitin 2015, studiuesit në Universitetin spanjoll të Malaga-s treguan se një furnizim i mirë me vitaminë D mund të mbrojë kundër diabetit edhe më mirë sesa të reduktojë obezitetin.

Meqenëse mungesa e vitaminës D do të thotë gjithashtu se trupi ruan yndyrën shumë më lehtë dhe është shumë më e vështirë për njerëzit të humbin peshë, një furnizim i mirë me vitaminë D mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit dy herë më shumë: së pari nëpërmjet efektit parandalues ​​të Vitaminat dhe nga ana tjetër në lidhje me vitaminën D lehtësuan humbjen e peshës.

Polyneuropatia është një gjendje nervore kronike që prek nervat në krahë dhe këmbë.

Mungesa e vitaminës D: periodontiti dhe gingiviti

Sëmundja kronike e mishrave të dhëmbëve shoqërohet me mishrat e dhëmbëve të përflakur që rrjedhin gjak të shpejtë, periodontitis dhe mund të jenë jo vetëm simptomë e mungesës së vitaminës C, por edhe shenjë e mungesës së vitaminës D.

Marrja e vitaminës D mund të ketë një efekt të dobishëm në problemet e mishrave të dhëmbëve. Vitamina D stimulon prodhimin e të ashtuquajturave defensin dhe katelicidina nga trupi. Këto janë substanca antimikrobike endogjene që veprojnë kundër baktereve të dëmshme në sipërfaqet e mukozës – dhe kështu edhe në mishrat e dhëmbëve – dhe kështu mund të mbrojnë nga problemet e mishrave të dhëmbëve.

Vitamina D gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe gjithashtu mbron kockën e nofullës nga dëmtimi i periodontit të shkaktuar nga periodontiti.

Mungesa e vitaminës D: sëmundje kardiovaskulare dhe çmenduri

Problemet me sistemin kardiovaskular mund të jenë gjithashtu simptoma të mungesës së vitaminës D. Studime të ndryshme kanë treguar se nivelet e ulëta të vitaminës D (nën 30 ng/mL) lidhen me një rrezik më të lartë të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.

Përveç kësaj, dyshohet se nivelet e kolesterolit janë gjithashtu dukshëm më të lidhura me nivelet e vitaminës D sesa mendohej më parë.

Ata që nuk ishin të pajisur mirë me vitaminë D në fëmijëri kanë më shumë gjasa të zhvillojnë arteriosklerozë më vonë në jetë sesa njerëzit që ishin shumë në diell në fëmijërinë e tyre dhe për këtë arsye kishin gjithashtu shumë vitaminë D në dispozicion.

Në rastin e problemeve të qarkullimit të gjakut dhe enëve të gjakut, shëndeti i trurit ndikohet gjithmonë.

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë kancer

Kanceri ka gjithashtu më shumë gjasa të zhvillohet nëse personi ka mungesë të vitaminës D. Studiuesit në Qendrën Mjekësore të Universitetit Georgetown në Uashington DC zbuluan se gratë që ishin të larta në vitaminë D kishin më pak gjasa të zhvillonin kancer gjiri sesa gratë me nivele të ulëta të vitaminës D.

Dhe edhe nëse një grua tashmë kishte kancer të gjirit, kanceri i saj do të rritej më ngadalë nëse do të kishte nivele të shëndetshme të vitaminës D.

Skleroza e shumëfishtë për shkak të mungesës së vitaminës D?

Shpesh është vendosur që në mitër se cila sëmundje do të jetë veçanërisht e ndjeshme në jetën e mëvonshme. Për shembull, nëse nëna pi duhan, rritet rreziku që fëmijët e saj më vonë të jenë infertilë. A merr nëna ilaçe gjatë shtatzënisë, p.sh. B. paracetamol, atëherë kjo mund të rrisë rrezikun e autizmit tek fëmijët e tyre?

Por vitamina D gjithashtu ndihmon më vonë në parandalimin dhe trajtimin e sklerozës së shumëfishtë. Në një studim të vitit 2006, studiuesit treguan se rritja e niveleve të vitaminës D uli rrezikun e zhvillimit të MS (21). Dhe në vitin 2010, një studim nga Universiteti i Torontos (22) zbuloi se marrja e 14,000 IU në ditë në MS ekzistuese mund të parandalonte rikthimet. Megjithatë, marrja e vetëm 4,000 IU nuk tregoi efekt përkatës.

Mungesa e vitaminës D shkakton humbje kockore/osteoporozë

Osteoporoza është sigurisht sëmundja që pothuajse të gjithë e mendojnë menjëherë si vitaminë D. Vitamina madje ka një vend të fortë në terapinë konvencionale të osteoporozës. Sepse vitamina D luan një rol kyç në metabolizmin e kockave dhe gjithashtu mundëson përthithjen e kalciumit mineral kockor në zorrë.

Fatkeqësisht, dozat e përshkruara të vitaminës D janë zakonisht shumë të ulëta. Në përgjithësi, suplementet që ofrojnë 800 deri në 1000 IU vitaminë D janë të përshkruara. Arsyeja është shpesh se njeriu ka frikë nga hiperkalcemia, dmth një nivel tepër i lartë i kalciumit në gjak, i cili nga ana tjetër mund të bëhet problematik për veshkat dhe gjithashtu për zemrën.

Megjithatë, ky problem lind veçanërisht sepse të moshuarve me osteoporozë zakonisht u rekomandohet shumë kalcium. Mjekët ende besojnë se kalciumi është gjithçka për kockat dhe për këtë arsye rekomandojnë konsumimin e bollshëm të produkteve të qumështit dhe jo rrallë suplementet e kalciumit. Në vend të kësaj, doza mjaft të larta të vitaminës D në kombinim me magnez, vitaminë K2 dhe shumë stërvitje janë shumë më të rëndësishme se kalciumi për shëndetin e mirë të kockave.

Në çdo rast, nga studimet vëzhguese dihet se mungesa e vitaminës D kontribuon në humbjen e kockave, veçanërisht te gratë pas menopauzës. Rezultatet e studimit mbi efektin e administrimit të vitaminës D në densitetin e kockave janë të paqëndrueshme, kryesisht për shkak se dozat e dhëna të vitaminës D janë shumë të ulëta.

Shkallët gëlqerore për shkak të mungesës së vitaminës D

Edhe shpatulla e kalcifikuar mund të tregojë mungesë të vitaminës D. Në rastin e një shpatulle të kalcifikuar, kalcifikim i dhimbshëm ndodh në zonën e ngjitjes së tendinave të shpatullave. Nëse do të kishte mjaftueshëm vitaminë D – vitamina dihet se është e përfshirë në metabolizmin e kalciumit – rreziku i një shpatulle të kalcifikuar do të binte ndjeshëm. Natyrisht, jo vetëm mungesa e vitaminës D është përgjegjëse për shpatullën e kalcifikuar, por një mungesë e tillë – me një shpatull ekzistues të kalcifikuar – mund të vonojë procesin e shërimit.

Autizmi dhe ADHD për shkak të mungesës së vitaminës D

Tek fëmijët, mangësitë e substancave jetike mund të shfaqen edhe në probleme të sjelljes. Nëse bëhet fjalë vetëm për mungesë të substancave jetike (jo vetëm vitaminë D, por edhe të tjera si vitamina B12, minerale, elementë gjurmë dhe acide yndyrore esenciale), atëherë çrregullimi i sjelljes do të zmbrapset pasi të jetë korrigjuar mungesa. Prandaj, fëmijët hiperaktivë ose me fokus të dobët nuk kanë gjithmonë ADHD aktuale, edhe nëse janë diagnostikuar gabimisht si të tillë.

Parandalimi është më i mirë - rregulloni mungesën e vitaminës D me diell

Pra, ka arsye shumë të mira pse duhet t'i kushtoni vëmendje furnizimit tuaj personal me vitaminë D. Prandaj, kujdesuni për banjot e rregullta të diellit në stinën e ngrohtë. Mos u shqeteso. Furnizimi i duhur i vitaminës D nuk kërkon që të qëndroni në diell për orë të tëra dhe kështu duhet të pranoni rrezikun e kancerit të lëkurës.

Mjaftojnë disa minuta për të stimuluar formimin e vitaminës D në lëkurë në verë me rrezet intensive të diellit dhe te njerëzit me lëkurë të çelur. Po, është edhe rasti që një banjo dielli shumë më e gjatë nuk do të rriste më prodhimin e vitaminës D dhe për këtë arsye nuk do të kishte kuptim, pasi organizmi mbrohet automatikisht nga një mbidozë e vitaminës D. Nëse qielli është me re, qëndrimi në natyrë duhet të jetë më i gjatë, por atëherë rreziku i kancerit të lëkurës është i ulët ose nuk ekziston.

Vini re se kremrat e diellit mund të bllokojnë rrezatimin UV-B të nevojshëm për prodhimin e vitaminës D (veçanërisht kremrat me SPF të lartë), kështu që ju duhet të qëndroni pa kremra dielli për minutat e para të seancës suaj për rrezitje.
Nëse qëndrimi i rregullt në natyrë nuk është i mundur për ju, duhet patjetër të merrni parasysh një suplement të përshtatshëm të vitaminës D me kapsula të vitaminës D3.

Duhet të keni parasysh gjithashtu se organizmi duhet të marrë vitaminën D të nevojshme nga rezervat e veta në dimër pasi rrezatimi diellor në dimër nuk është i mjaftueshëm për formimin e vitaminës D në Evropën Qendrore. Prandaj, rekomandohet shumë marrja e vitaminës D, veçanërisht në muajt e dimrit, sepse kërkesa për vitaminë D nuk mund të plotësohet me dietë.

Eliminoni mungesën e vitaminës D: Ushqimi ofron pak vitaminë D

Kushdo që vuan nga një mungesë vitamine zakonisht mund ta korrigjojë lehtësisht këtë me një dietë të synuar. Me vitaminën D, megjithatë, situata është e ndryshme. Vitamina gjendet vetëm në disa ushqime dhe këto zakonisht ofrojnë vetëm sasi të vogla të vitaminës.

Gjurmët e vitaminës D mund të gjenden në qumësht dhe në produktet e mishit, por këto nuk janë të mjaftueshme për të mbuluar kërkesën për vitaminë D, përveç nëse dikush pëlqen të hajë 1.5 kg mëlçi pule, 20 kg kos ose 10 kg djathë në ditë.

Vetëm disa lloje peshqish, si ngjala, sardelet, sprati, harenga, etj., ofrojnë sasi përkatëse të vitaminës D, por ka shumë të ngjarë që ju nuk dëshironi të hani çdo ditë – veçanërisht jo nëse merrni parasysh ngarkesën toksike të shumë peshqve të kapur. , mbetjet e drogës në peshq nga akuakultura dhe mbipeshkimi i deteve.

Kërpudhat me burim të vitaminës D

Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret nuk ofrojnë fare vitaminë D. Burimet bimore të vitaminës D janë vetëm kërpudhat (2 – 3 µg/100g) dhe avokadot (3 µg/100g).

Tek kërpudhat, përmbajtja e vitaminës D varet nga fakti nëse kërpudhat kanë pasur ekspozim ndaj dritës së ditës apo jo. Nëse dëshironi, mund t'i pasuroni kërpudhat e blera me vitaminë D në shtëpi. Ju mund ta bëni këtë duke i vendosur kërpudhat në diell për një kohë.

Megjithatë, kërpudhat e ngrëna pa këtë trajtim shtesë apo edhe avokadot nuk ofrojnë mjaftueshëm vitaminë D për të plotësuar nevojën.

Kërkesa për vitaminë D

Kërkesa për vitaminë D për të rriturit jepet zyrtarisht si 20 µg (= 800 IU). Megjithatë, mjekët më të avancuar rekomandojnë një shumëfish të kësaj sasie të vitaminës D – jo më pak sepse përvoja ka treguar prej kohësh se mungesa e vitaminës D me këto doza të vogla të vitaminës D rrallë mund të korrigjohet në një periudhë të arsyeshme kohore, nëse fare.

Nuk është çudi, në rastin e sëmundjeve të rënda, shuma shumë më të larta se ato të specifikuara zyrtarisht janë supozuar prej kohësh. Në rastin e sklerozës së shumëfishtë, ajo është nëntë herë më e madhe se sasia e vitaminës D (afërsisht 180 µg) dhe për profilaksinë e kancerit edhe dymbëdhjetëfishi i sasisë (afërsisht 240 µg).

Korrigjimi i mungesës së vitaminës D: procedura

Nëse tani doni të sqaroni nëse disa nga simptomat ose sëmundjet nga të cilat vuani mund të kenë të bëjnë gjithashtu me mungesën e vitaminës D, ju rekomandojmë

• Kontrolloni nivelet e vitaminës D (nga një mjek ose me një test në shtëpi) dhe
• në varësi të rezultatit të analizës së gjakut, merrni një preparat të vitaminës D në dozën e kërkuar individualisht.

Rregulloni simptomat

Sigurisht, shpesh do të vini re përmirësime të mëdha në mirëqenien tuaj vetëm duke marrë mjaftueshëm vitaminë D, veçanërisht nëse më parë keni pasur një mungesë të theksuar të vitaminës D. Shumë simptoma mund të zhduken ose madje të zhduken plotësisht.

Megjithatë, mos harroni të gjithë faktorët e tjerë që janë gjithashtu pjesë e kujdesit të mirë shëndetësor. Sepse vitamina D është sigurisht e rëndësishme, por një furnizim i mirë me vitaminë D nuk është aspekti i vetëm i të qenit i shëndetshëm.

Masat e tjera holistike që do t'ju ndihmojnë të qëndroni ose të bëheni të shëndetshëm përfshijnë sa vijon:

• Ushqimi i shëndetshëm
• Pini mjaftueshëm ujë të mirë
• Ndërtimi i një flore të shëndetshme të zorrëve
• Shtesa dietike të kërkuara individualisht
• Çlodhje
• lëvizje