Florentina Lewis
Humbja e peshës pas shtatzënisë nuk është e lehtë, edhe për nënat që ushqejnë fëmijën me gji. Por nëse mbani një sy në pesë hapat më të rëndësishëm, do ta arrini qëllimin tuaj.
Për shumicën e grave, humbja e peshës pas shtatzënisë është një temë ankthi me shumë pyetje pa përgjigje. A ju dobëson ushqyerja me gji? A do të dukem ndonjëherë si para se të isha shtatzënë? Çfarë dhe veçanërisht sa duhet të ha pas lindjes së fëmijës tim?
Ata që i përmbahen pesë hapave të mëposhtëm kundër kilogramëve të foshnjës – me pak durim, por mbi të gjitha në mënyrë të shëndetshme – do të gjejnë rrugën e tyre për t'u kthyer në peshën e tyre të ndjeshme.
Humbje peshe pas shtatzënisë
Lajmi i mirë së pari: Si një nënë e re, ju tashmë keni humbur peshë përpara se të vishni fëmijën tuaj për ushqyerjen e parë me gji. Me lindjen e fëmijës, gruaja humbet nga pesë deri në shtatë kilogramë. Fëmija peshon mesatarisht 3.3 kilogramë, placenta është gjysmë kilogram, lëngu amniotik është 1.5 kilogramë, gjaku i humbur peshon rreth 300 gram dhe mbajtjet e ndryshme të ujit gjithashtu tërhiqen.
Por duke qenë se shumica e grave fitojnë plus/minus 15 kilogramë gjatë shtatzënisë, është shumë shpesh e qartë, pavarësisht kilogramëve të humbur menjëherë: humbja e peshës pas shtatzënisë është e domosdoshme.
Humbni peshë pas lindjes me këto 5 hapa
Hapi 1: ushqyerja me gji
Nuk është përrallë e grave të vjetra: Ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pas shtatzënisë. Megjithatë, efekti që ka ushqyerja me gji tek çdo personazh është krejtësisht individual. Për disa gra, kilogramët e foshnjës thjesht shkrihen gjatë ushqyerjes me gji. Vështirë se diçka u ndodh të tjerëve.
Por nëse ndodh diçka, efekti bëhet i dukshëm vetëm pas tre deri në katër muaj - kështu që, si gjithmonë me temën e humbjes së peshës, kërkohet durim.
Hapi 2: Rimëkëmbja
Hapi i parë aktiv kur bëhet fjalë për humbjen e peshës pas shtatzënisë është kursi pas lindjes. Këtu stërvitet dyshemeja e legenit, mbështetet regresioni i mitrës dhe muskujt stresohen në mënyrë specifike për herë të parë. Si rregull, ju prisni rreth gjashtë javë pas lindjes përpara se të ndiqni një kurs pas lindjes. Gratë që kanë bërë një prerje cezariane duhet t'i japin trupit një pushim pak më të gjatë: deri në 12 javë.
Flisni me maminë ose mjekun tuaj nëse jeni tashmë mjaftueshëm i aftë për kursin, pavarësisht nëse është një lindje natyrale apo një prerje cezariane.
Hapi 3: Ushtrimi
Sporti është ndoshta tema me më shumë pasiguri kur bëhet fjalë për humbjen e peshës pas shtatzënisë. Kjo është thjesht sepse nuk është e mundur të përgjithësohet se cila grua mund të tolerojë cilin stres dhe kur pas lindjes.
Megjithatë, tre rregulla të përgjithshme zbatohen gjithmonë për sportet pas shtatzënisë:
- Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni mjekun tuaj
- Ajo që shkoi më parë, shkon (me moderim) më pas
- Më mirë i sigurt sesa keq
Kushdo që ka pushuar për javët e para pas lindjes, shpesh dëshiron vërtet të stërvitet përsëri. Pas një bisede me mjekun, duhet të pastrohen edhe paqartësitë e para. Atëherë vlen sa vijon: Mbështetuni te sportet që trupi juaj tashmë i njeh, në vend që të provoni gjëra të reja. Muskujt tanë zhvillojnë një kujtesë kur bëhet fjalë për sekuencat e lëvizjeve, dhe veçanërisht kur janë ende të dobët, ata preferojnë të kthehen në atë që dinë. Gjithashtu, jini të durueshëm dhe ju lutemi mos u përpiqni të ndërtoni mbi arritjet e kaluara.
Sportet me ndikim të lartë si vrapimi, të cilat ngarkojnë shumë dyshemenë e legenit dhe kyçet, duhet të ndiqen vetëm nga atletë me shumë përvojë për të humbur peshë pas shtatzënisë dhe gjithmonë në konsultim me një specialist. Nuk ka rëndësi se sa keni qenë të stërvitur para shtatzënisë: çdo sport ku mund të merrni grushta, shkelma ose shtytje (xhudo, boks, futboll, hendboll, etj.) nuk duhet të praktikohet në nëntë muajt e parë pas lindjes.
Sportet e moderuara si noti apo çiklizmi janë perfekte për të humbur peshë pas shtatzënisë. Trajnimi i qëndrueshmërisë nxit metabolizmin dhe djegien e yndyrës dhe për këtë arsye nuk është i përshtatshëm vetëm për të pastruar kokën, por edhe për të humbur peshë pas shtatzënisë.
Çfarë shumë gra nuk kanë në radarin e tyre: Stërvitja klasike e forcës është një mbështetje e vlefshme në luftën kundër kilogramëve të foshnjës. Muskujt përdorin më shumë energji se çdo ind tjetër i trupit dhe jo vetëm përshpejtojnë humbjen e yndyrës, por gjithashtu rrit normën bazë metabolike. Sa më shumë muskuj të keni, aq më i lartë është shkalla e metabolizmit bazë dhe aq më shumë kalori djeg trupi juaj në pushim. Megjithatë, përpara se të shkoni te pesha, ju lutemi flisni me mjekun tuaj.
Hapi 4: Ushqyerja
Para së gjithash: Asnjë dietë nuk është e përshtatshme për të humbur peshë pas shtatzënisë. Ndryshimi i dietës tuaj drejt ushqimeve të shëndetshme dhe të freskëta është në rregull. Por mbi të gjitha, nëse jeni duke ushqyer me gji, sigurohuni që të hani gjithmonë ushqim të mjaftueshëm të ekuilibruar për t'i siguruar fëmijës tuaj të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Gjatë një diete, mungesa e acidit folik, hekurit, vitaminave dhe mineraleve zhvillohet shpejt - gjithçka që i nevojitet foshnjës tuaj tani.
Ajo që i ndihmon të gjitha nënat të humbin peshë pas shtatzënisë janë tre gjëra:
- Pritini ushqimet
- Ushqimi i sapo përgatitur
- Ushqime të rregullta
Sigurisht, sapo fëmija është këtu, bota është përmbys. Kjo është pikërisht ajo që e bën kaq të vështirë humbjen e peshës pas shtatzënisë: Thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të përgatitur vakte të shëndetshme dhe për t'i ngrënë ato gjatë gjithë ditës. Kjo është arsyeja pse shumë nëna të reja kërkojnë ushqime të gatshme dhe në mes të tyre hanë muesli, çokollatë ose patatet e skuqura.
Çfarë mund të ndihmojë: Zëvendësoni të gjitha ushqimet me fruta dhe perime. Gjithashtu, kërkoni pjata që mund të përgatiten në vetëm pak minuta ose që mund të gatuhen vetëm në furrë, për shembull. Një vezë e skuqur mbi bukë të thekur me grurë integrale nuk kërkon shumë më shumë se një pako supë, por është shumë më ushqyese. Patatet e ëmbla, për shembull, gatuajini vetë me pak vaj, qimnon dhe barishte në furrë.
