Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë për mëngjes: një ekspert ka krijuar menunë perfekte për të gjithë

Mëngjesi ju jep energji dhe motivim për gjithë ditën. Ajo përcakton shëndetin dhe disponimin tuaj.

Zakonisht, mëngjeset tona fillojnë me një zgjim urgjent dhe përgatitje të shpejta për punë ose biznes. Mund të ëndërrojmë vetëm për një mëngjes të servirur bukur dhe të shijshëm, sepse kërkon kaq shumë kohë që do të ishte më mirë të kalonte duke fjetur.

Por është mëngjesi ai që i jep trupit tonë energji dhe ritëm për të gjithë ditën. Vakti i parë mund të jetë me karbohidrate, proteina ose të përziera. Nutricionistja Olga Usenko përmendi opsione të dobishme në Instagramin e saj.

Rregullat për vaktin e parë

• Para se të hani, duhet të pini një gotë ujë.
• Duhet të hani mëngjes 30 minuta pas zgjimit.

Opsionet e proteinave

• Omëletë me djathë dhe perime.
• Cheesecakes (në oriz ose miell gruri të plotë).
• Gjizë me fruta.

Opsionet e karbohidrateve

• Bollgur me fruta dhe manaferra.
• Hikërror/quinoa/bulgur me perime.
• Tost me avokado dhe perime.
• Gojëmjaltë.

Opsione të përziera

• Bollgur me vezë dhe djathë.
• Tost me avokado dhe djathë/peshk dhe vezë.
• Enët anësore me vezë/djathë/peshk.