Emma Miller
Ajo që një person ha për mëngjes përcakton se sa i gëzuar dhe energjik do të jetë gjatë gjithë ditës. Prindërit u thonë fëmijëve që në moshë të vogël se mëngjesi është i rëndësishëm dhe i domosdoshëm, se është vakti kryesor.
Ajo që një person ha për mëngjes përcakton se sa i gëzuar dhe energjik do të jetë gjatë gjithë ditës. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të zgjidhni me vetëdije dhe mençuri recetat e mëngjesit.
Mos hani ushqime të yndyrshme në mëngjes me stomak bosh. Mëngjese të tilla me kalori janë të mbushura me zhvillimin e diabetit, problemeve të mëlçisë dhe aterosklerozës. Prandaj, petullat tradicionale të mëngjesit të skuqura në shumë vaj nuk janë të përshtatshme.
Frutat dhe manaferrat
Manaferrat dhe frutat për mëngjes mund të jenë vetëm një shtesë për pjatën kryesore (drithëra, gjizë ose të paktën kos). Nëse për mëngjes hani vetëm ushqime me bazë bimore, trupi juaj nuk do të marrë mjaftueshëm proteina dhe nuk do të jeni në gjendje të hani mjaftueshëm në një vakt.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për agrumet: acidi që ato përmbajnë nuk do të përfitojë stomakun bosh. Prandaj, është mirë që në drekë të hani portokall dhe përfaqësues të tjerë të kësaj familjeje.
Ushqime me pak yndyrë
Jo vetëm proteinat, por edhe yndyrat janë thelbësore për një dietë të shëndetshme. Bilanci i yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve në mëngjes është veçanërisht i rëndësishëm. Prandaj, është më mirë të hani ushqime me yndyrë të mesme ose të ulët në mëngjes.
Proshutë
Ngrënia e proshutës për vaktin e parë mund të çojë në pankreatit, kolecistit dhe sëmundje të gurëve të tëmthit. Mos vendosni një tendosje të tillë në fshikëzën e tëmthit në mëngjes.
Sanduiç
Përveç proshutës, duhet të shmangni edhe sallamin, proshutën dhe djathrat. Nutricionistët i konsiderojnë sanduiçët si ushqime të pashëndetshme që nuk duhet të përfshihen në dietë rregullisht (por vetëm si përjashtime të rralla).
Mëngjeset e thata
Kjo listë duhet të plotësohet me drithërat e mëngjesit: ato përmbajnë shumë karbohidrate të shpejta dhe një person do të jetë përsëri i uritur shumë shpejt.
Çfarë mund të hani për mëngjes: pjata ideale
- Qull.
- Bukë me grurë të plotë.
- Një vezë.
- Peshk i zier ose i pjekur.
- Produkte qumështore me pak yndyrë.
- Supë.
