John Myers
Nëse pyesni veten se cila është gjëja më e mirë për të ngrënë në mbrëmje, mund t'i përmbaheni parimit të pak karbohidrateve, shumë proteinave dhe vitaminave. Në përgjithësi, këshillohet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të mjaftueshme gjatë ditës në mënyrë që uria e pangopur të mos godasë në mbrëmje.
Çfarë duhet të hani në mbrëmje – ushqim i pasur me proteina dhe vitamina
Kushdo që ha një pjesë të madhe të makaronave për darkë dhe ndihet rehat me to, mund ta bëjë këtë. Në përgjithësi, megjithatë, është më e shëndetshme për trupin nëse nuk hani gjëra të yndyrshme dhe të vështira për t'u tretur në mbrëmje – pavarësisht nëse dëshironi të humbni peshë apo jo.
- Proteinat duhet të përfundojnë në pjatë në mbrëmje - mundësisht ato me bazë bimore. Bishtajoret si soja, fasulet, thjerrëzat dhe bizelet janë burime shumë të mira bimore ose vegane të proteinave. Burimet shtazore të proteinave përfshijnë peshkun dhe vezët. Këto janë të shëndetshme, por të vështira për t'u tretur.
- Në pjatë duhet të përfundojnë edhe vitaminat, mundësisht në formën e perimeve të freskëta dhe të stinës. Kur bëhet fjalë për karbohidratet, përdorni vetëm përbërjet komplekse – dhe vetëm si pjatë anësore. Burime të mira të karbohidrateve komplekse janë quinoa ose makaronat e grurit të plotë.
- Një darkë e shëndetshme përbëhet kryesisht nga perime të ziera në avull, një pjesë e vogël mishi ose peshku dhe një pjatë e vogël me karbohidrate komplekse. Një sallatë e sapopërgatitur me vaj ulliri ose një salcë me kos të bërë vetë është gjithashtu e mirë.
- Nëse preferoni të hani një meze të lehtë në mbrëmje, atëherë merrni bukë proteinike, të cilën mund ta përhapni me mish pa dhjamë shpendësh, djathë ose kuark me pak yndyrë me barishte, për shembull. Si pije, uji pa gaz dhe çajrat bimorë të pa ëmbëlsuar janë të përshtatshëm.
Shmangni frutat dhe ëmbëlsirat në mbrëmje
Është e rëndësishme që të hani vaktin tuaj të fundit rreth dy orë para gjumit. Nëse hani ushqim pak para gjumit, trupi juaj është shumë i zënë duke e tretur atë, gjë që mund ta bëjë gjumin më të shqetësuar. Gjithashtu mund të shkaktojë gjëmim në stomak, fryrje dhe dhimbje barku.
- Në mbrëmje duhet të shmangni karbohidratet me zinxhir të gjatë që gjenden në makarona, oriz ose produkte të pjekura si buka ose roletë. Këtu, energjia lirohet vetëm pas disa orësh, gjë që mund të ndikojë në gjumin. Rezultati: nuk keni fjetur mjaftueshëm mëngjesin tjetër.
- Sheqernat e thjeshta që gjenden në glukozë dhe fruktozë janë gjithashtu tabu. Kjo do të thotë: Pas orës 5: duhet të shmangni ushqimet si frutat, mjalti, pijet joalkoolike dhe ëmbëlsirat, pasi ato nxisin oreksin.
- E rëndësishme: Parandaloni sulmet e egra të oreksit në mbrëmje duke e furnizuar trupin tuaj me energji të mjaftueshme gjatë ditës. Konsumoni dy porcione të mëdha dhe disa porcione të vogla. Lëndët ushqyese mund të përthithen mirë gjatë ditës dhe kaloritë e tepërta mund të digjen më mirë përmes stërvitjes.
- Gjatë ditës duhet të hani një dietë të pasur me vitamina, fibra dhe proteina. Karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme janë gjithashtu në meny. Këshillë: Një grusht arra është ideale si një rostiçeri e shëndetshme dhe ngopëse ndërmjet vakteve.
