Emma Miller
Humbni peshë, hiqni qafe ënjtjet dhe flini mirë. Disa pije do t'ju ndihmojnë të përballoni këto procese. Për një kohë të gjatë, ekspertët e shëndetit kanë rënë dakord që duhet të kufizojmë atë që konsumojmë në disa orë para gjumit. Ngrënia ose pirja para gjumit do të shtojë kalori shtesë dhe do të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë kur hani shumë pak para se të shkoni në shtrat, studiuesit tani kanë zbuluar se konsumimi i sasive më të vogla të disa ushqimeve (si proteinat) mund të ketë përfitime pozitive fiziologjike para gjumit. Prandaj, përgjigja në pyetjen se çfarë të pini para gjumit për të fjetur mirë është shumë e thjeshtë.
Prandaj, pirja e një pije qetësuese para gjumit nuk është vetëm një ritual relaksues para gjumit, por gjithashtu mund të përmirësojë gjumin tuaj dhe madje t'ju ndihmojë të humbni peshë - në varësi të asaj që pini.
Shake proteinash greke me kos
Siç u përmend më lart, marrja e proteinave para gjumit, veçanërisht nëse keni ushtruar më parë, ndihmon në stimulimin e riparimit të muskujve (sintezën e proteinave të muskujve) gjatë gjumit. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori djeg trupi juaj.
Produktet e qumështit janë një burim veçanërisht i përshtatshëm i proteinave, veçanërisht për fëmijët.
Qumështi (i ngrohtë ose i ftohtë) përmban kalcium dhe triptofan, të cilët përmirësojnë cilësinë e gjumit. Qumështi gjithashtu përmban dy lloje të proteinave të qumështit - hirrë dhe kazeinë. Dihet që bodybuilders konsumojnë proteina të hirrës pas stërvitjes, sepse ajo ndërton shpejt masën e muskujve. Megjithatë, proteina e kazeinës është një proteinë me çlirim të ngadaltë që është më e mirë për ndërtimin e muskujve në afat të gjatë.
Një burim i mirë i kazeinës është kosi grek. Një shake kosi grek para gjumit përmban një dozë të shëndetshme të proteinës së kazeinës që siguron një furnizim të qëndrueshëm me aminoacide për rikuperimin e muskujve. Përveç kësaj, një shake me kos mund të jetë një pije e shijshme qetësuese para gjumit.
Çaj kamomili
Kamomili është një qetësues i njohur, megjithëse i lehtë. (Në fakt, kamomili është renditur si një ilaç zyrtar në farmakopeitë e 26 vendeve, duke përfshirë Gjermaninë, Belgjikën, Francën dhe Mbretërinë e Bashkuar.) Ai rrit nivelin e glicinës në trup, një neurotransmetues që relakson nervat dhe shkakton përgjumje. . Përveç kësaj, kamomili është i mirë për dispepsi. Pra, një filxhan i ngrohtë me çaj kamomili është ideal për t'u çlodhur para gjumit.
Kamomili shoqërohet gjithashtu me kontroll të përmirësuar të glukozës dhe humbje peshe. Studiuesit kanë identifikuar katër përbërës në kamomil që së bashku mund të modulojnë tretjen e karbohidrateve dhe thithjen e sheqerit.
verë e kuqe
Resveratrol, një antioksidant i njohur në verën e kuqe, mund të shndërrojë yndyrën e bardhë të tepërt në trup në yndyrë aktive ngjyrë bezhë që djeg energjinë. Por kujt i duhet "dhjami ngjyrë bezhë"?
Studiuesit kanë besuar prej kohësh se ka vetëm dy lloje yndyrash në trup: yndyra e bardhë, ku lipidet ruhen si energji dhe yndyra kafe, e cila djeg lipidet për të prodhuar nxehtësi. Që atëherë, shkencëtarët kanë zbuluar yndyrën ngjyrë bezhë, e cila formohet nga yndyra e bardhë, por që mund të djegë energji të ngjashme me yndyrën kafe. Resveratroli mund të përmirësojë shndërrimin e yndyrës së bardhë në yndyrë ngjyrë bezhë; në nivele të larta, mund të parandalojë obezitetin.
Resveratroli është një përbërës natyral që gjendet në rrushin e kuq, boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe mollët. Resveratroli është vetëm një nga një numër antioksidantësh të prodhuar nga këto fruta. Këto komponime përmirësojnë oksidimin e yndyrës ngjyrë bezhë dhe djegin tepricën si nxehtësi trupore.
Një gotë verë e kuqe para gjumit do t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni. Vetëm mos e teproni – alkooli më shumë se dy gota mund të prishë gjumin tuaj.
kefir
Kefiri është i pasur me baktere probiotike dhe është një burim i mirë i kalciumit. Kefiri ka një shije të thekur, të mprehtë të ngjashme me kosin, por ka një konsistencë më të lëngshme se kosi, kështu që është më shumë si një pije.
Studiuesit kanë sugjeruar se probiotikët në kefir mund të modulojnë mikrobiotën e zorrëve, e cila pengon lipogjenezën dhe nxit oksidimin e acideve yndyrore. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë peshën trupore dhe të parandalojë obezitetin.
Shake proteinash me bazë soje
Nëse kefiri ose kosi grek nuk janë sipas shijes tuaj – për shembull, nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose ndiqni një dietë vegane – ose nëse thjesht dëshironi të ndryshoni pak vaktet tuaja, një shake proteinash me bazë soje mund të përmbajë një sasi të madhe proteinash dhe gjithashtu. ju ndihmojnë të humbni peshë. Studiuesit kanë treguar se proteina e sojës është po aq e dobishme sa llojet e tjera të proteinave si pjesë e një programi për humbje peshe.
Përveç kësaj, soja është studiuar tërësisht për vetitë e saj të shëndetshme për zemrën. Disa studiues kanë sugjeruar që soja e ka këtë efekt kardioprotektiv duke reduktuar yndyrën e trupit. Në një studim për humbjen e peshës, studiuesit treguan se produktet e sojës në vend të ushqimeve të tjera reduktuan peshën e trupit dhe rrezikun kardiometabolik pa humbje të funksionit fizik ose forcës.
Kokrrat e sojës janë gjithashtu të pasura me aminoacide, ndër të cilat më e rëndësishmja është triptofani, i cili ju ndihmon të flini.
Ujë
Problemi i vetëm me të gjitha pijet e listuara më sipër është se të gjitha ato përmbajnë të paktën disa kalori. Nga ana tjetër, uji përmban zero kalori, gjë që i jep atij një avantazh ndaj çdo pije tjetër në minimizimin e marrjes së kalorive.
Përveç kësaj, pirja e më shumë ujit shoqërohet me më shumë gjumë rigjenerues dhe më pak përgjumje gjatë ditës. “Këto rezultate sugjerojnë se pirja e më shumë ujit, e cila është një sjellje e lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, mund të lidhet gjithashtu me gjumë të shëndetshëm”, shkruan studiuesit në Journal of Sleep Research, të cilët studiuan lidhjen midis ushqyesve dietik dhe simptomave të gjumit.
Natyrisht, pirja e çdo pije para gjumit është një ekuilibër midis rrezikut dhe përfitimit – ju mund të merrni përfitime shëndetësore, por nëse pini shumë, rrezikoni të zgjoheni me edemë.
Pini për edemë
Çfarë duhet të pini në mëngjes për të shmangur ënjtjen? Jo vetëm lëngu i boronicës së kuqe ose lëngu i frutave, por edhe një zierje e gjetheve të manaferrës është e mirë për të hequr lëngun e tepërt. Është e rëndësishme të përgatisni pijen e frutave pa sheqer – 1 g karbohidrate të thjeshta ruan 4 g ujë. Gjethet mund të zihen si çaji i zakonshëm.
