Elizabeth Bailey
Mbajtës vendi i videos
Agjërimi i vazhdueshëm për disa javë mund të shtyjë shumë njerëz në kufijtë e tyre. Por kjo nuk është aspak e nevojshme. Gjetjet shkencore treguan se një ditë agjërimi në javë është e mjaftueshme për të përfituar nga përfitime të shumta shëndetësore.
Agjërimi një ditë në javë ul nivelin e kolesterolit
Në një studim të Qendrës Mjekësore Intermountain në Murray, studiuesit ekzaminuan se si një ditë agjërimi në javë ndikon në shëndetin. Për ta bërë këtë, personat e testuar duhej të bënin pa ushqim plotësisht në ditën në fjalë për më shumë se gjashtë javë. Lejohej vetëm uji - midis 2 dhe 3.5 litra në varësi të madhësisë së trupit dhe aktivitetit.
Efektet e para ishin tashmë të dukshme pas dhjetë deri në 12 orë. Metabolizmi i subjekteve të testimit ndryshoi sepse trupi filloi të djegë rezervat e yndyrës pasi u ndërpre furnizimi me energji. Studiuesit ishin gjithashtu në gjendje të vëzhgonin se nivelet e kolesterolit dhe sheqerit ranë: “Ne besojmë se kolesteroli shpërbëhet kur agjëroni”, shpjegon udhëheqësi i studimit Benjamin Horne dhe vazhdon: “Ne e dimë prej kohësh që agjërimi është i shëndetshëm – por biologjik mekanizmin pas tij ne e kemi kuptuar vetëm tani.”
Parandaloni diabetin dhe sëmundjet e zemrës me një ditë pushim në javë
Në fund të fundit, nivelet e kolesterolit në pjesëmarrësit e studimit tashmë kishin rënë me një mesatare prej 12 përqind pas gjashtë javësh. Ky efekt mbresëlënës, nga ana tjetër, zvogëlon rrezikun e diabetit në afat të gjatë dhe madje mund të ndryshojë format ekzistuese të të ashtuquajturit prediabet, pararendës i diabetit. Sipas shkencëtarëve, përveç rrezikut nga diabeti, zvogëlohet edhe rreziku i disa sëmundjeve të zemrës. Studimet e mëparshme kanë treguar gjithashtu se agjërimi i rregullt ngurtëson qelizat nervore të njeriut dhe i bën ato më rezistente ndaj sëmundjeve neurologjike.
Agjërimi 1 ditë në javë ndryshon zakonet
Megjithatë, ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë agjërimin një herë në javë jo vetëm për shkak të uljes së nivelit të kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Për shkak të pushimit 24-orësh në marrjen e ushqimit, njerëzit janë më të vetëdijshëm për zakonet e tyre të të ngrënit dhe, sipas mjekëve, janë më të aftë të heqin dorë nga zakonet e pashëndetshme të jetesës dhe të ushqyerit. Në këtë kuptim, masa e futjes së një dite pushimi në javë është kryesisht e njëjtë me "pastrimin e zakoneve".
Humbni peshë më lehtë me një ditë agjërimi në javë
Agjërimi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Por ka edhe një efekt tjetër nëse agjëroni rregullisht një ditë në javë: nëse trupi nuk merr ushqim, duhet të përdorë rezervat e glukozës dhe yndyrës për të gjeneruar energji. Rezultati: dhjami shkrihet dhe kilogramët bien. Jo pa arsye dita e lehtësimit quhet "dietë njëditore".
Duke mos ngrënë, zhvillohet një deficit i madh kalorish, i cili e kthen metabolizmin në shpejtësi të lartë. Për shkak se agjërimi është i kufizuar në një ditë në javë, simptomat e mungesës, prishja e muskujve dhe problemet kardiovaskulare mund të parandalohen në të njëjtën kohë.
Agjërimi mbështet rinovimin e qelizave
Fakti që rreziku i sëmundjes zvogëlohet gjatë ditëve të rregullta të agjërimit është pjesërisht për shkak të asaj që njihet si autofagji. Kjo nënkupton vetë-rinovimin dhe riparimin e qelizave. Nëse trupi është në gjendje uria, ai jo vetëm që mobilizon depozitat e yndyrës për prodhimin e energjisë, por edhe qelizat. Sa më gjatë që trupi duhet të qëndrojë pa ushqim, aq më shumë ndodh rigjenerimi i qelizave, gjatë të cilit hiqen pjesët e thyera dhe të vjetra të qelizave.
Procesi i prishjes jo vetëm që i siguron trupit energji, por gjithashtu e çliron atë nga dëmtimi i qelizave dhe pllakat që mund të zhvillohen në sëmundje të ndryshme ndërsa plakemi. Në të njëjtën kohë, kjo mundëson formimin e pjesëve të reja qelizore, që do të thotë se qelizat qëndrojnë të shëndetshme për më gjatë.
Agjërimi: A mjafton 1 ditë në javë?
Një ditë e rregullt agjërimi mund të promovojë shëndetin, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë - por vetëm nëse i kushtoni vëmendje një diete të shëndetshme dhe ushqyese në ditët e mbetura. Vetëm agjërimi nuk mund të bëjë mrekulli. Kushdo që ha patate të skuqura, pica dhe ëmbëlsira gjashtë ditë në javë, d.m.th. e ngarkon trupin me ushqime pro-inflamatore, mohon efektet pozitive të ditës javore të lehtësimit. Prandaj kushdo që agjëron një ditë në javë për arsye shëndetësore duhet të rregullojë dietën e tij.
