Emma Miller
Trupi i njeriut prodhon vitaminë D në përgjigje të ekspozimit të diellit. Njerëzit gjithashtu mund të rrisin marrjen e vitaminës D përmes disa ushqimeve ose suplementeve.
Pse më duhet të pi vitaminë D? Vitamina D është thelbësore për ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Ai gjithashtu luan shumë role të tjera të rëndësishme në trup, duke përfshirë rregullimin e inflamacionit dhe funksionin imunitar.
Pavarësisht nga emri i saj, vitamina D nuk është një vitaminë, por një hormon ose prohormon.
Në këtë artikull, kryeredaktori do të diskutojë përfitimet e vitaminës D për trupin, çfarë ndodh me trupin kur njerëzit nuk marrin mjaftueshëm nga ajo dhe si të rritet marrja e vitaminës D.
Vitamina D për të rriturit dhe roli i saj në trupin e njeriut
Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shumë funksione të trupit.
Kocka të shëndetshme
Vitamina D nxit përthithjen e kalciumit në zorrët dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve adekuate të kalciumit dhe fosforit në gjak, i cili është i nevojshëm për mineralizimin e shëndetshëm të kockave.
Mungesa e vitaminës D tek fëmijët mund të shkaktojë rakit, gjë që çon në këmbë të shtrembër për shkak të zbutjes së kockave. Po kështu, tek të rriturit, mungesa e vitaminës D manifestohet si osteomalacia ose zbutje e kockave. Osteomalacia çon në ulje të densitetit të kockave dhe dobësi të muskujve.
Mungesa afatgjatë e vitaminës D mund të shfaqet edhe si osteoporozë.
funksioni imun
Marrja e duhur e vitaminës D mund të mbështesë funksionin e mirë imunitar dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve autoimune.
Studiuesit nga burime të besueshme sugjerojnë se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionin imun. Ata besojnë se mund të ketë një lidhje midis mungesës afatgjatë të vitaminës D dhe zhvillimit të kushteve autoimune si diabeti, astma dhe artriti reumatoid, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë lidhje.
Megjithëse studimet in vitro kanë treguar se vitamina D ka një efekt pozitiv në përgjigjen imune të qelizave njerëzore, studiuesit ende nuk i kanë përsëritur këto rezultate në provat e kontrolluara njerëzore.
Edhe pse trupi mund të prodhojë vitaminë D, disa njerëz janë më të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D se të tjerët. Faktorët që mund të ndikojnë në këtë përfshijnë:
Ngjyra e lëkurës: Pigmentimi i lëkurës zvogëlon aftësinë e trupit për të thithur rrezet ultravjollcë B (UVB) të diellit. Thithja e dritës së diellit është e nevojshme që lëkura të prodhojë vitaminë D.
Mungesa e ekspozimit në diell: Njerëzit që jetojnë në gjerësi veriore ose zona me nivele të larta ndotjeje, që punojnë në turne të natës ose janë në shtëpi, duhet të përpiqen të marrin vitaminën D nga burimet ushqimore sa herë që është e mundur.
Ushqyerja me gji: Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që të gjitha foshnjat që ushqehen me gji të marrin 400 njësi ndërkombëtare të vitaminës D në ditë nga goja.
Të moshuarit: Aftësia e lëkurës për të sintetizuar vitaminën D zvogëlohet me kalimin e moshës. Njerëzit e moshuar gjithashtu mund të kalojnë më shumë kohë brenda.
Ata me kushte që kufizojnë thithjen e yndyrës: Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se marrja varet nga fakti nëse zorrët thithin yndyrën e dietës. Kushtet që kufizojnë përthithjen e yndyrës mund të zvogëlojnë marrjen e vitaminës D nga ushqimi.
Njerëzit e trashë: Nivelet e larta të yndyrës në trup mund të kufizojnë aftësinë e trupit për të absorbuar vitaminën D nga lëkura.
Njerëzit pas operacionit të bypass-it të stomakut: Ky operacion anashkalon pjesën e sipërme të zorrëve që thith sasi të mëdha të vitaminës D. Ky bypass mund të shkaktojë mungesë të vitaminës D.
Si të kuptoni se trupit i mungon vitamina D
Shumica e njerëzve me mungesë të vitaminës D nuk kanë simptoma. Megjithatë, mungesa kronike mund të shkaktojë hipokalcemi, sëmundje të mungesës së kalciumit dhe hiperparatiroidizëm, kur gjëndrat paratiroide krijojnë një çekuilibër hormonal që rrit nivelet e kalciumit në gjak.
Këto kushte mund të çojnë në simptoma dytësore, duke përfshirë
- kocka të brishta, veçanërisht te të moshuarit
- osteoporozën
- dhimbje kockash
- lodhje
- dridhje muskulore
- dobësi muskulore
- mialgjitë ose dhimbjet e muskujve
- artralgji ose ngurtësi e kyçeve
Nëse mungesa e vitaminës D vazhdon për një kohë të gjatë, mund të çojë në komplikime si p.sh
- sëmundje kardiovaskulare
- problemet autoimune
- sëmundjet neurologjike
- infeksion
- ndërlikimet e shtatzënisë
- disa lloje kanceri, duke përfshirë kancerin e gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë
Ndodh shpesh që prindërit duan t'i ndihmojnë fëmijët e tyre "të bëhen të shëndetshëm" dhe të blejnë vitamina për fëmijët e tyre në barnatore, pa menduar nëse është vërtet e nevojshme.
Në të vërtetë, ka raste kur një fëmijë ka nevojë për vitamina, por më shpesh fëmijët hanë një dietë të ekuilibruar dhe marrin të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga ushqimi.
“Me kusht që një fëmijë të ketë një dietë të plotë, të larmishme dhe të shëndetshme, ai ose ajo ka të ngjarë të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përveç kësaj, një dozë e shtuar e vitaminave pa recetën e mjekut mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme dhe çrregullime metabolike”, thonë mjekët.
Duhet kujtuar se prindërit shpesh duan t'i ndihmojnë fëmijët e tyre "të bëhen të shëndetshëm" dhe të blejnë vitamina për fëmijët e tyre në farmaci, pa menduar nëse është vërtet e nevojshme.
