Сок од цвекле је идеално спортско пиће. Сада се показало да сок од цвекле може побољшати не само физичке перформансе, већ и менталне. Ако старији људи пију сок од цвекле пре вежбања, то не само да повећава издржљивост и снагу тела већ и омогућава мозгу да ради много ефикасније.
Сок од цвекле за срце, крвне судове и мозак
Цвекла има изузетно лековито дејство на крвне судове, а самим тим и на циркулацију крви – као што смо већ објаснили: Цвекла – је поврће за спортисте. Цвекла шири крвне судове, снижава крвни притисак и смањује оптерећење срца.
У спорту то показује чињеница да се смањује потреба срца за кисеоником, истовремено се више кисеоника транспортује до мишића, а на тај начин се повећава и издржљивост и снага током тренинга.
Међутим, здрави крвни судови и брза крв не доводе само до здравог срца, већ и до ефикасног мозга, а читаво тело лечи јер је добра циркулација предуслов за савршен метаболизам. Сваки орган је оптимално снабдевен хранљивим материјама и кисеоником, док се у исто време отпадни производи могу брзо одложити и елиминисати.
Сок од цвекле појачава позитивне ефекте вежбања на мозак
Из неких истраживања знамо да физичка активност има позитиван утицај на мозак“, објашњава аутор студије В. Џек Рејески са Универзитета Вејк Форест у Северној Каролини.
У нашој тренутној студији, међутим, успели смо да покажемо да се рад мозга код старијих људи може још више повећати ако они такође редовно конзумирају сок од цвекле поред вежбања. Њихова мождана активност тада готово личи на активност младих одраслих.
Само здрава исхрана може одржати мозак младим
Наравно, потребно је више истраживања у овој области како би се показало да се до сада добијени резултати могу поновити у било ком тренутку. Ипак, истраживачи истичу да је важно размотрити колико је исхрана важна за одржавање здравог и ефикасног мозга – о чему такође извештавамо изнова и изнова, нпр. Б. овде: Нездрава исхрана смањује мозак
Студија Рејескијевог тима објављена је у часопису Јоурналс оф Геронтологи: Медицал Сциенцес. Ово је прва вежба и експеримент са соком од цвекле који испитује комбиновани ефекат ова два фактора на неуронску мрежу у моторном кортексу (област мозга која контролише добровољне покрете).
Шест недеља сока од цвекле и вежбања било је довољно да се мозак подмлади
У студији је учествовало 26 мушкараца и жена старости 55 и више година. Никада нису вежбали, имају висок крвни притисак и нису узели више од два лека за контролу крвног притиска.
Током шест недеља, половина учесника је сада требало да узима додатак соку од цвекле (који садржи 560 мг нитрата по дози) три пута недељно, једну по једну студију пре 50-минутне шетње на траци за трчање умереног интензитета. Друга половина је такође завршила обуку на траци за трчање, али је добила плацебо додатак.
Сок од цвекле снабдева мозак кисеоником
Цвекла природно има релативно висок садржај нитрата. Нитрат се у телу претвара у азот моноксид (НО) – а управо тај НО подстиче циркулацију крви, шири крвне судове, а показало се у многим студијама да побољшава перформансе спортиста из веома различитих старосних група.
Азот оксид је заиста моћан молекул. Чини се да мигрира у оне делове тела који пате од недостатка кисеоника или који захтевају посебно велику количину кисеоника – на пример Б. мозак“, каже Рејески.
Комбинујте сок од цвекле са вежбањем
Сада када вежбате, моторни кортекс у мозгу оцењује сигнале који долазе из тела. Вежбање јача моторни кортекс. Али ако сада комбинујете сок од цвекле са физичком активношћу, онда ће ваш мозак бити снабдевен много више кисеоника, што је одличан предуслов за јачање моторног кортекса много боље од самог спорта.
У групи спортске цвекле, такође је показано да је неуронска пластичност, односно способност мозга да континуирано оптимизује себе и своје функције, значајно порасла за разлику од групе која се само бавила спортом – очигледно толико добро да су перформансе мозга лако могле упоредити са младима.
Добро за мозак: пијте сок од цвекле наизменично са соком од боровнице
Дакле, ако желите да побољшате рад свог мозга, то је прилично једноставно и јефтино: пуно вежбајте и редовно пијте сок од цвекле. Ако се с времена на време осећате као промена, добродошли сте да попијете сок од боровнице (= сок од боровнице) с времена на време.
Ostavite komentar