Bella Adams
Желите да се заиста ознојите? Онда имамо нешто за вас: тренинг који сагорева до 1,000 калорија – под условом да дате пуни гас.
Ваше тело, ваша машина. Сваког дана пуните резервоар и почнете изнова – спремни за нове изазове. Колико ћете потрошити када активирате мотор зависи у потпуности од захтева које постављате својој машини.
Што је већа брзина којом трчите, трошите више горива. А у случају интензивних тренинга, потрошња енергије траје много сати – чак и дуго након што сте се вратили на кауч.
Ово се зове ефекат накнадног сагоревања, научно такође „Вишак потрошње кисеоника после вежбања“, укратко: ЕПОЦ.
Да бисте ушли у ову зону сагоревања, потребна вам је само једна ствар: интензиван програм тренинга – као што је наш тренинг од 1,000 калорија.
1,000 калорија је отприлике еквивалентно свињском котлету прженом на масти са помфритом или две чоколадице - тако да вежба може да надокнади заслужени дан варања.
Ексклузивно за нас развили спортски научник Елмар Трунц-Царлиси са Института за превенцију и накнадну негу (ИПН) у Келну и његов колега Алекс Винклер – некада ФИТ ФОР ФУН фитнесс модел године.
Испитивачи су успели да докажу да то функционише! Тестер Свен Корн: „Трчим маратоне, али такав интервални тренинг је такође промена за мене – и прилично исцрпљујући.”
Интензивна провера вежбања од 1,000 калорија
Три различита типа мушкараца, један експеримент: послали смо спортисте са фитнес трацкерима на проверу вежбања.
Закључак: Са нашим кругом за трчање и телесну тежину, можете сагорети до 900 калорија током вежбања – а ЕПОЦ ефекат додаје још 15 процената.
- Свен Корн: Тренер трчања из Хамбурга је маратонац
- Кевин Хајнрих: Цроссфит је права страст жилавог стратега садржаја из Минхена.
- Алберт Браун: За спортисту снаге из Хамбурга, интервални тренинг је био необичан изазов: „Интензиван тренинг од 1,000 калорија заиста ме је гурнуо до мојих физичких граница!“
Сагорите 1,000 калорија: Овако то функционише
Издувавање 1,000 калорија природно захтева висок програм „РПМ“ који приморава тело да ради са максималним капацитетом. Топло препоручујемо интензивне системе као што су кружни и интервални тренинг свим љубитељима здраве, фит фигуре.
Како то функционише: Свака од вежби се изводи у ономе што се зове Табата режим – оптерећење 8 пута по 20 секунди, одмор 10 секунди сваки пут. Онда трчи. Почетници у почетку треба да раде само првих осам вежби – неће још сагорети 1,000 калорија, али могу полако да дођу до тога.
Алтернативе за интервале трчања
Укупно време тренинга је око 80 минута за десет вежби (40 минута тренинга плус 40 минута трчања). Ако не можете да трчите одређеног дана, можете да замените интервале трчања другим кардио активностима: прескакање ужета и вожња бицикла су такође одлични градивни блокови.
На пример, само прескакањем конопца уместо трчањем, човек од 80 фунти може сагорети скоро 500 калорија у оквиру нашег интервалног тренинга!
Овакав кружни тренинг у комбинацији са интензивним кардио острвима – један је од најефикаснијих начина за сагоревање максималног броја калорија у једном тренингу. Наш концепт кружног тренинга даје веома кратку паузу између серија са само десет секунди да бисте одржали пулс.
Ваша индивидуална потрошња калорија зависи од физиолошких фактора, наравно: старости, пола, величине тела – и вашег процента мишићне масе и нивоа фитнеса. Добро обучени спортиста ће увек сагорети више калорија од нетренираног, с обзиром на сличне физичке услове.
Најефикасније вежбе за ваш тренинг од 1,000 калорија
За добар ефекат после опекотина, препоручује се опсег откуцаја срца од 140 до 160 откуцаја за четвороминутне интервале трчања или кардио алтернативе између вежби.
Ефикасан круг увек треба да укључује вежбе које циљају на више мишићних група – зато смо укључили бурпее, варијације подршке и трбушњака, као и елементе за скакање. На овај начин ћете моћи да тренирате све главне мишиће вашег тела док истовремено побољшавате своју кардиоваскуларну издржљивост и сагоревате максимално калорије.
Проверите: Који студијски часови сагоревају највише калорија?
Четири жене из уредничког тима такође су кренуле да сагоревају калорије – и тестирале понуде локалних фитнес клубова помоћу уређаја за праћење калорија.
Забава на бициклу у Хицицле-у
Концепт: вежбање целог тела до интервала вожње бициклом у Хицицле-у.
„Педалирате до масних откуцаја док вежбате торзо и руке са теговима или склековима на управљачу. Клупска атмосфера, гласна музика, рад у групи, тренери – све то мотивише. ХИИТ тренинг је прилично изазован, а зној се излива. Понекад морам да седим на седлу, иако возите скоро искључиво стојећи. За 45 минута сам сагорео тачно 500 калорија, до 700 би требало да буде могуће.
ХИИТ у Урбан Хероес
Комбинација трчања и снаге за вежбање у Урбан Херосу.
„Час од 50 минута састоји се од две интервалне сесије на траци за трчање и две сесије снаге на поду. Пошто тренутно нисам толико способан за издржљивост, било ми је мало мучно пре траке за трчање. Међутим, успео сам да се добро држим, јер можете бирати између три нивоа темпа. Посебно су ме мотивисали остали учесници – који желе да варају темпо када сви иду пуним гасом лево-десно испред вас? Закључак: исцрпљујући, али разнолик. За 50 минута сагорео сам 800 калорија.
Варриор ат Фитнесс Фирст
Кратко, оштро, интензивно – али и забавно у многим Фитнесс Фирст студијима.
„Заиста тешко шта се овде тражи за само 20 минута! Ратнички тренинг се састоји од четири круга и сваки се састоји од три вежбе. Сваки круг тренинга различитог региона тела траје четири минута и треба га трчати у складу са мотом 'Што је могуће више понављања'. На крају сте завршили тренинг за цело тело. И као да подизање ногу, замах гиром, веслање и слично нису били довољно напорни, на крају је 90 секунди бурпија без престанка за све! Спаљене калорије: 350.
Курс за сагоревање масти уживо у МцФиту
У МцФит дисконтној радњи: Вежбе са „правим тренеркама“
„Групни час фитнеса од 60 минута звучао је обећавајуће: тренинг комбинује вежбе са телесном тежином, елементе аеробног корака и делове трчања на месту. Програм би требало да буде усмерен на сагоревање масти, другим речима, на убрзавање метаболизма. Оно што нисам разумео: требало је да правимо паузу за хидратацију сваких десет минута. Заиста то није било тако напорно. Мој уређај за праћење је очитао сагоревање калорија од око 300.”
