Детокс дијета: 3-дневни план детоксикације

Да ли желите да учините нешто добро за своје тело и ослободите га баласта? Онда је наша дијета за детоксикацију савршена: заједно са стручњаком за исхрану, направили смо тродневни план помоћу којег можете лако да се детоксикујете, опустите се и будете укусни. Покушај сада!

За детокс дијету, не морате да изнајмите спа хотел, можете се и сами детоксирати.

Заједно са нутриционистом Ралфом Молом, развили смо план за почетнике. Три дана се припрема чисто биљно, а самим тим и алкална храна.

Понекад као смути, понекад као супа или сирова храна. У сваком случају, удео алкалне хране треба да буде већи од оне која ствара киселину.

Детокс дијета: најважније чињенице

• Наша детокс дијета растерећује црева и метаболизам.
• Тело може да елиминише киселине и да се регенерише.
• Унос калорија је мањи од 800 дневно. Ипак, нема жудње или недовољне понуде, чак добијате додатну енергију за вежбање и време за опуштање.
• Сви рецепти су израчунати за једну особу.
• Избегавајте стимулансе као што су алкохол, никотин и кофеин ако је могуће. Најбоље је да га полако смањите неколико дана пре тога.

Ако желите, можете поновити три дана одмах након тога да бисте повећали ефекат.

„Било би идеално заказати редовне фазе олакшања“, каже Ралф Мол, „по могућности један дан у недељи, један викенд у месецу и једну недељу у години.“

Листа за куповину ваше дијете за детоксикацију

Купите једном, три дана укусне, лагане хране – по могућности добре органске производе.

воће

1 јабука, 1 банана, 1 беби ананас, 2 урме, 1 розе грејпфрут, 2 кивија, 1 мали манго, 1 поморанџа, 1 лимун

Поврће

1 авокадо, 2 шаке јагњеће салате, 1 мали корен ђумбира, 2 кромпира, 1 келераба, 1 шаргарепа, 1 жута и црвена паприка, 1 органски краставац,
1 средњи слатки кромпир, 1 парадајз, 1 тиквица, 3 мала лука, по 1 веза першуна, естрагона и власца

Остало

1 флаша агавиног сирупа, 1 чаша путера од бадема (незаслађеног), 3 кашике ситних овсених пахуљица, 1 кашика лешника, 2 кашике сунцокретових семенки, маслиново уље, биљни темељац, морска со, црни бибер, кари у праху, чили и паприка у праху

Дијета за детоксикацију: 3-дневни план

Детокс дијета: 1. дан

Доручак: Смоотхие од кивија од ђумбира

• 1 комад ђумбира величине лешника
• КСНУМКС киви
• 1 ружичасти грејпфрут
• 1/2 банане
• 1 кашика незаслађеног бадемовог путера
• 2 кашичице агавиног сирупа

Припрема: Огулите ђумбир и ситно нарежите. Огулите киви и ситно исецкајте. Грејпфрут преполовите и из једне половине исцедите сок.

Огулите другу половину и грубо исецкајте месо. Огулите банану и исеците је на комаде. Све састојке измешајте у пире или равномерно. Засладите соком од агаве.

Ако је могуће, не остављајте смоотхие да одстоји дуже да бисте имали користи од пуног садржаја витамина.

Ручак: салата са семенкама сунцокрета

• 1/2 тиквице
• 1/3 органског краставца
• 1 шака јагњеће зелене салате
• КСНУМКС парадајз
• 1 кашика сецканог биља (естрагон, першун, власац)
• 2 кашичице семена сунцокрета
• КСНУМКС жлица маслиновог уља
• 1-2 кашичице лимуновог сока
• Морска со
• црни бибер

Припрема: Оперите, исеците и нарежите тиквице и краставац. Оперите, сортирајте и очистите јагњећу салату. Изрежите парадајз на четвртине.

Припремљене састојке и зачинско биље помешати на тањир, па посути семенкама сунцокрета.

Маринирајте са уљем, лимуном, сољу и бибером.

Вечера: супа од банане од слатког кромпира

• КСНУМКС мали лук
• 1 комад ђумбира величине лешника
• 1 кашичице маслиновог уља
• 1 средњи слатки кромпир
• 1/2 банане
• 250 мл биљне чорбе
• 1 прстохват чилија
• 1/2 кашичице карија
• Сок од 1/2 наранџе
• 1 кашика сецканог биља (естрагон, першун, власац)

Припрема: Очистите и ситно исецкајте лук и ђумбир. Пржите на уљу уз мешање.

Слатки кромпир ољуштите, исеците на комаде и додајте. паре уз. Деглазирајте чорбом и динстајте 8 минута.

Додајте комаде банане и сок од поморанџе. Зачините сољу, чилијем и каријем. пире. Поспите зачинско биље.

Детокс дијета: 2. дан

Доручак: шарени воћни тањир

• 1/2 беби ананаса
• КСНУМКС киви
• 1/2 манга
• 1/2 наранџе
• 1 датум

Припрема: Воће огулите, очистите и исеците на укусне комаде. Ређати на тањир.

Нарежите урме на кришке и распоредите их преко воћа.

Ручак: Зелени Смоотхие

• 1/3 краставца
• 1 шака јагњеће зелене салате
• 1/2 авокада
• 1/2 јабуке
• 1 кашика сецканог биља (естрагон, першун, власац)
• 1 кашичице маслиновог уља
• 1-2 кашичице лимуновог сока
• Морска со
• црни бибер

Припрема: Краставац оперите, очистите и исеците на комаде. Оперите, сортирајте и очистите јагњећу салату. Пустите авокадо. Изрежите јабуку и исецкајте је.

Припремљене састојке, зачинско биље, уље, лимунов сок и мало воде умутити у пире. Сипајте у велику чашу и зачините лимуновим соком, сољу и бибером.

Вечера: келераба крем супа са лешницима

• КСНУМКС мали лук
• 1 кашичице маслиновог уља
• 1 зелена репа
• 1 мали кромпир
• 250 мл биљне чорбе
• КСНУМКС кашике бадемовог маслаца
• Морска со, бибер
• 1-2 кашичице лимуновог сока
• 1 кашика исецкане свеже
• Зачинско биље (естрагон, першун, власац)
• 1 кашика сецканих лешника

Припрема: Очистите и ситно исецкајте лук. Пржите на уљу уз мешање. Корабу и кромпир ољуштите и исеците на комаде. Додати и кратко продинстати.

Прелијте чорбом и поклопите и лагано динстајте 12 минута. Оставите да се мало охлади без поклопца. Умешајте бадемов путер. пире супа.

Зачините са мало соли, бибера и лимуновог сока. У малом тигању тостирајте лешнике без уља док не замирише. Расути орахе и зачинско биље преко супе.

Детокс дијета: 3. дан

Доручак: Каша са воћем

• 3 кашике овсене каше,
• 1 кашика бадемовог путера (незаслађеног)
• 1 кашичица агавиног сирупа
• 1/2 манга
• 1/2 беби ананаса
• 1 датум

Припрема: Овсене пахуљице проври са 200 мл воде и кувајте 3 минута док вода не упије. Равномерно умешајте бадемов путер.

Сипајте кашу у тањир и засладите је агавиним сирупом. Манго и ананас исеците на комаде величине залогаја, а урме исеците на кришке. на једном
припремите додатне тањире и једите са кашом.

Ручак: Тањир од поврћа са умаком од авокада

• 1 шаргарепа, 1/2 тиквице
• 1/3 органског краставца
• 1/2 жуте паприке
• 1/2 авокада, 1/2 јабуке
• 1 кашичица маслиновог уља
• Морска со, црни бибер
• 1 кашика власца

Припрема: Огулите шаргарепу. Оперите тиквице и краставац. Очистите паприке. Исеците поврће на кришке.

За умак, извадите пулпу авокада. Огулите јабуку и очистите језгру. Оба ставите у чинију са уљем и пиреом.

Зачините сољу и бибером, па поспите власцем. Потопите у поврће.

Вечера: супа од паприке са зачинским биљем

• КСНУМКС мали лук
• 1 кашичице маслиновог уља
• КСНУМКС потато
• 1/2 жуте паприке
• КСНУМКС црвена паприка
• 250 мл биљне чорбе
• црни бибер
• 1/2 кашичице паприке у праху
• 1 кашика сецканог свежег зачинског биља (естрагон, першун, власац)

Припрема: Очистите и ситно исецкајте лук. Пржите на уљу уз мешање. Кромпир ољуштите, исеците на комаде. Очистите и ситно исецкајте паприке. Додајте чорбу и динстајте.

Деглазирајте чорбом и динстајте 12 минута. Пасирајте, зачините бибером и паприком. Поспите зачинско биље.

Тако да своју исхрану можете учинити још ефикаснијом

Важна је и околина. Да бисте максимално повећали успех детоксикације, постоји неколико трикова које можете користити да подржите своје тело.

Вежбање је посебно важно, требало би да радите најмање сат времена дневно да изазовете и одржите своје мишиће. Није толико важно којим се спортом бавите, можете одабрати свој омиљени тренинг.

Да бисте детоксиковали не само своје тело већ и ум, има смисла комбиновати детокс дијету са дигиталном детоксикацијом. Зато искључите свој мобилни телефон и будите намерно недоступни.

Такође можете побољшати ефекат детоксикације сувим четкањем и облогама за јетру. Једноставно четкајте ноге, затим руке и торзо пет минута ујутру покретима нагоре.

Увече, умотајте боцу са топлом водом у влажну крпу и ставите је испод десног ребра на 20 минута док се одмарате.