Bella Adams
Не желите да идете у теретану и радије тренирате код куће? Онда је вежба нашег тренера ЛеаЛигхт баш за вас. Са њеним интензивним 40-минутним вежбањем целог тела, бићете у форми чак и без опреме.
Показаћемо вам тренинг за цело тело који вам олакшава да останете у форми у удобности сопственог дома. Тренер ЛеаЛигхт је саставио праву ствар за вас: чека вас 40 минута пуне снаге!
Четири поглавља за цело тело
Вежба за цело тело је подељена у четири поглавља, од којих се свако фокусира на различиту област и тако шаље интензивне стимулансе одговарајућим деловима.
Пре сваког поглавља, Леа објашњава које вежбе вас очекују следеће – тако да сте спремни и заиста можете дати све од себе током тренинга!
У блоковима за тренинг, 40 секунди напетости се смењују са дахом од 20 секунди. Тако да можете да удахнете ваздух између, али одржавајте свој откуцај срца добрим и високим у целини.
Пошто је ово вежба са телесном тежином, не треба вам ништа осим себе, неклизајућа површина и пешкир или јастук за јогу ако је потребно. Тада забава може да почне - дајте све од себе!
Доведите ноге и задњицу у форму
Током тренинга, Леа се креће одоздо - па хајде да почнемо са неким ефикасним вежбама за ваше ноге и задњицу. Очекују вас следеће вежбе:
- Планк Јумпинг Јацкс
- Подизање ногу у чучњу – обе стране
- Стојеће ваге
- Дирти Дог Донкеи Кицкс – обе стране
Код свих вежби најважнија ствар је чисто извођење: обратите пажњу на радне мишићне нити и активно затегните језгро.
"Врло важно; не морате да радите мојим темпом“, наглашава Леа. „Ако желите да радите спорије или брже, слободно то урадите!“
Вежбе за трбушњаке
У следећем поглављу ћемо се бавити вашим трбушњацима са четири тешке вежбе.
- Сиде Стар Планк & Црунцх – обе стране
- Флуттер Кицкс
- Подизање ногу
- Планк Црунцх - обе стране
Лепа мешавина вежби коју је Леа саставила овде ће радити на равним и бочним мишићним конопцима, а доњи абдоминални део такође ће добити добар тренинг.
Ако осећате бол у доњем делу леђа док радите вежбе са подигнутим ногама, смањите опсег покрета. Такође, када радите планк, водите рачуна да вам глава буде у линији са леђима.
Тренирајте горњи део тела
Сада када су ваш доњи део тела и трбушни мишићи стављени у корак, време је да покренете и цео горњи део тела – напетост је назив игре!
- Склекови и поза детета
- тапшање по рамену
- Пловак
- Флоор Трицепс Дипс
Кардио за издржљивост
Још се нисте потпуно исцрпили? Онда сачекајте и видите – последњих неколико минута ће и даље бити тешки захваљујући вежбама издржљивости. Дакле, дајте све од себе још једном!
- Хигх Кицкс
- боксер
- Хип Твист
- Планк Кицк Твист
Да бисте ове вежбе учинили што ефикаснијим, поново можете активно затегнути своје језгро - и не заборавите да дишете. После две рунде, урадили сте то.
