Bella Adams
Летње врућине су изазов за многе људе, посебно за особе са хроничним болестима. Недостатак воде у телу утиче на наше свакодневно благостање и опште здравље. Дехидрација се може манифестовати у главобољама, грчевима мишића, умору и летаргији, губитку перформанси и раздражљивости. Дехидрација узрокује згушњавање крви, повећавајући оптерећење крвних судова и вероватноћу стварања крвних угрушака.
У врућини су чести случајеви срчане инсуфицијенције, срчаног удара и можданог удара.
Колико воде је потребно дневно
Дневна потреба за водом биће потпуно другачија за сваку особу. Можете га израчунати користећи једноставну формулу тако што ћете своју телесну тежину помножити са 0.04 (40 мл воде на 1 кг тежине). Ово је количина течности коју треба уносити дневно. Лети се ова стопа може повећати, јер губимо мало влаге у облику зноја. Боравећи дуго на сунцу, или обављајући тешке физичке послове у условима високе температуре, једноставно је неопходно попунити дефицит воде у организму.
Када треба пити воду
Већину течности треба конзумирати у најхладније доба дана (вече, ноћ и јутро). На овај начин ваше тело може да складишти влагу у ткивима. Од 8 до 12 сати и од 16 до 20 сати, потребно је да пијете у малим порцијама од 1-2 гутљаја када заиста желите, али не чешће од једном у пола сата. Од 12 до 16 препоручљиво је конзумирати што мање течности.
Какву воду пити
- Слану воду. Више од 60% нашег тела је вода. Или боље речено, слани раствор. Ово решење је реакциони медијум у коме се одвијају сви биохемијски процеси који нас одржавају у животу. На врућини наше тело покушава да одржи нормалну телесну температуру испаравањем зноја са површине коже, чиме се наше тело хлади. Истовремено, тело покушава да стабилизује равнотежу воде и соли.
Поред тога, када се знојимо, важне соли се такође губе из нашег тела. Тело је у стању да регулише губитак натријума и хлора, али не и калијума. Значајан губитак калијума изазива кардиоваскуларне проблеме, нападе и несвестицу.
Због тога многи лекари препоручују пити слану воду у врућини. Боље је узети морску со: садржи више есенцијалних елемената. Додајте не више од ¼ кашичице соли у 1 литар воде.
Запамтите: вода не би требало да буде слана, већ само мало слана.
- Минерална вода је такође одличан начин да се надокнади губитак важних соли. Изаберите воду која садржи јоне натријум, хлор, калијум, магнезијум, калцијум, сулфат итд. Са степеном минерализације не више од 2.5-3%.
- Вода са лимуном. У топлом времену, када тело губи влагу, наша крв се згушњава, а постоји опасност од крвних угрушака. Вода закисељена лимуновим соком може помоћи у разрјеђивању крви и спречавању крвних угрушака.
Колика би требала бити температура воде
Иако по летњим врућинама желите да утолите жеђ хладном водом, то се не препоручује. У овом тренутку, наши крвни судови су проширени. Када пијемо хладну воду, долази до оштрог пада температуре и може доћи до вазоспазма.
Ово може довести до можданог удара или напада ангине. Пијте воду на собној температури.
