Bella Adams
Садржај
show
Пратећи неколико једноставних савета, лако ћете превазићи потешкоће које настају у процесу придржавања дијете или преласка на режим „здраве исхране“. Прочитајте их, будите стрпљиви и само напред!
Савети за смањење апетита:
- Избегавајте ресторане и уличну храну.
- Понесите храну са собом за ужину, као што су јабуке или ораси.
- Не буди гладан. Држите се рутине: доручак, ужина, ручак, ужина, вечера.
- Избегавајте упаковану храну спремну за јело са мононатријум глутаматом и другим појачивачима укуса.
- Немојте јести храну са лако доступним угљеним хидратима или вишком масти од пржења.
- Једите оно што је здраво, али оно што волите. Уживајте у начину на који храна изгледа.
- Једите дуго, растежући задовољство. Престани да једеш у журби.
- Направите позитиван ритуал исхране.
- Замените велике тањире и шоље мањим.
- Бирајте свежу зелену, шарену и укусну сирову храну богату витаминима.
- Дајте предност свеже куваној храни која је богата водом и дијеталним влакнима.
- Немојте пити слатку воду. Избегавајте „празне“ калорије.
- Пијте мирну стону воду.
- Избегавајте алкохолна пића, јер алкохол има много калорија и такође слаби самоконтролу.
- Обратите пажњу на то колико мршави, активни људи једу. Следите њихов пример.
Пажња: Немојте сами ићи на дијету за мршављење ако имате дијабетес или друге хроничне болести. Неопходно је да будете под надзором лекара, јер колико год да желите, могуће су компликације, а у неким случајевима и веома озбиљне.
Савети који ће вам помоћи да се придржавате дијете:
- Немојте бити гладни: најбоље је да се придржавате шеме пет оброка (доручак, ужина, ручак, ужина, вечера). Чувајте кесу свежег воћа, поврћа или сушеног воћа за ужину зими.
- Не заборавите да пијете воду Морате пити 2 литра дневно, посебно лети.
- Вежбајте нови активан животни стил. Потражите прилику да шетате или возите бицикл кроз парк уместо да стојите у саобраћају.
- Направите групу за подршку. Пронађите истомишљенике и психолошки подржавајте једни друге и делите информације о здравим стиловима живота.
- Водите рачуна о свом душевном стању. Не схватајте свој „план да смршате до лета“ превише озбиљно.
Боље је тражити нешто што вам даје самопоуздање и позитивност у сваком дану.
Губитак тежине не значи само мање јести, већ и размишљање на нов начин.
