Bella Adams
Да ли си знао? Довољно је само десет минута дневно да стопите свој струк. Показујемо вам три једноставне, али ефикасне вежбе за раван стомак!
„Мафинтоп“, „прстен за спасавање“ или – још горе – „трбушчић“: постоји много назива за накупљање масти на стомаку око појаса.
За оболеле оне обично представљају првенствено естетски проблем, јер је масноћа у струку мање штетна по здравље од сала на стомаку, што промовише кардиоваскуларне болести.
Али безазлено не значи лепо. Дакле, ако желите да се ослободите својих животних прстенова, нема заобилажења вежбања.
Међутим, само три мале вежбе ће вам помоћи да истопите килограме и смањите проценат телесне масти.
Узмите десет минута сваког дана док вам кафа испије ујутру или у трен ока загрејете вечеру и тонирате стомак.
Са ове 3 вежбе, масноће у куковима ће се истопити
- дробљење
Почетни положај: лежећи на поду, ноге у ширини кукова. Ставите руке на уши. Држите доњи део леђа у контакту са подом како бисте спречили шупље леђа. Подигните и спустите рамена и горњи део леђа. Стомак остаје напет све време.
Вежба углавном ради на горњим трбушним мишићима, али и на бочним и доњим деловима трбушних мишића.
2×15 понављања.
- нога подиже
Почетни положај: лежећи на леђима, руке су испод задњице. Притисните доњи део леђа на под. Истовремено подигните испружене ноге, а затим их полако спустите.
Не узимајте замах, снага долази из стомака.
2×15 понављања.
- бочна даска
Почетни положај: бочни положај, ноге дуго испружене. Користите доњу руку да подигнете тело и затегните мишиће на средини тела.
Будите укочени као даска док ово радите.
Држите 2×1 минут по страни.
Општи тренинг мишића за већи успех
Међутим, да би се злато у куковима истопило још ефикасније, специфичан тренинг трбушних мишића није довољан.
Само општи тренинг мишића, који гради више мишићне масе у целом телу, може дугорочно да се носи са ролнама.
Кључ је виши базални метаболизам: то значи да тело иде у своје резерве масти чак и у мировању. Ипак, трбушњаци и даске су идеални за дефинисање језгра тела за затегнут и раван стомак.
Зато, наставите!
