Bella Adams
Неки људи сањају да изгубе тежину, док други, напротив, желе да добију тежину. Дакле, данас ћемо причати о томе како да добијете тежину. Дијета која „привлачи“ килограме захтева да се придржавате неколико правила исхране.
- Поједите јабуку или попијте воћни сок пре јела.
- Након јела, морате лежати најмање 15 минута.
- Једите што више протеина, масти и угљених хидрата.
- Пијте што више течности.
- Једите високо калоричну храну ноћу.
Како брзо добити тежину
Да бисте добили на тежини, не само да морате више да једете, већ и да вежбате: возите бицикл, идите у базен - тако да се тежина равномерно распоређује по телу, иначе ће струк једноставно нестати и фигура ће постати ружна. Часови фитнеса ће добро утицати на вашу фигуру.
Још један савет је да једете одмах након тренинга. Када вежбате у теретани, немојте се ограничавати на јело 2 сата након вежбања (као што се обично препоручује). Висококалоричне угљене хидрате или протеинске намирнице као што су сладолед, ораси, кајгана, банане, хамбургери, итд. ће бити од користи за вашу фигуру 40-50 минута након вежбања.
Али можда је најважније правило смиреност. Ако желите да се угојите, немојте то чинити спонтано. Не морате брзо да се угојите јер то може чак и нашкодити вашем телу. Морате прилагодити исхрану и вежбање.
Храна која вам помаже да добијете тежину
Јасно је да да бисте добили на тежини, морате јести високо калоричну храну богату угљеним хидратима.
Међутим, не треба се заносити храном богатом шећером, јер то може довести до развоја дијабетеса.
Морате јести неколико пута дневно (5-6) у малим порцијама, а храна је калорична. И ни у ком случају не треба јести док се стомак не напуни 2-3 пута. Пре свега, треба обратити пажњу на млечне производе који садрже велике количине протеина. Такође, јаја, месо, риба, махунарке садрже довољну количину протеина. Морате запамтити угљене хидрате, којих има у изобиљу у производима од брашна. Ефикасно поврће за оне који желе да добију на тежини су кромпир и кукуруз.
Поред тога, следећа храна ће вам помоћи да добијете на тежини:
- млеко.
- путер.
- млечне житарице са путером.
- чоколада.
- воће (банане, персимони, диња, манго, кајсије)
- воћни сокови са пулпом.
- поврће ( бундева, тиквице, цвекла).
- милкшејкови.Одустајање од алкохола и цигарета позитивно ће утицати на апетит и повећање телесне тежине. Додатне калорије се могу добити из разних зачина за главни оброк, као што су сосеви, сирупи за палачинке и чај са медом. Све ове скривене калорије ће вам помоћи да се брже опоравите без изазивања тежине или нелагодности у стомаку.
