John Myers
Сланина мора да оде: То није једини начин на који многи људи мисле о Новој години. Као рецепт за успех, увек се говори о повећању сагоревања масти. Али да ли је то уопште могуће и ако јесте, како?
Можете ли појачати сагоревање масти?
Неки савети звуче сјајно, али у пракси се брзо испостави да су врући ваздух. Ово је често случај када је у питању губитак тежине: ако једете одређену храну, каже се да губите масноћу. Дијета са пуно лимуна, ананаса и папаје на менију, на пример, пића попут зеленог чаја и зачина попут ђумбира треба да делују као сагоревачи масти.
Нажалост, то не функционише. Зачињена храна сагорева калорије у количини која је једва вредна помена, а једнострана дијета са смањеним уносом калорија доводи тело у стање недостатка: ако поново једете нормално, све се враћа двапут и троструко и озлоглашени јо-јо ефекат почиње.
Спорт као природни сагоревач масти
Добра вест је да можете подстаћи сагоревање масти, али не изоловано одређеним намирницама, већ вежбањем. Вежбање активира метаболизам и тело користи енергију коју му дајете преко угљених хидрата, масти и протеина. Не морате да возите бицикл сатима или постављате нове личне рекорде док џогирате. Довољна је умерена вежба, где не остајете потпуно без даха и пулс вам не убрзава.
У идеалном случају, комбинујете спортове издржљивости са фитнесом и тренингом снаге, јер сваки грам мишићне масе сагорева више калорија: чак и када спавате или седите на софи. Иначе, ако углавном желите да сагорите стомачно сало, трбушњаци и сличне вежбе сами неће успети. Целокупни пакет мора бити исправан, што значи да морате потрошити више енергије него што уносите храном.
Јело и пиће такође могу подстаћи сагоревање масти
Вежбајте редовно, тако да поставите основу за убрзање сагоревања масти. Избалансирана исхрана и права пића се заснивају на томе. Једноставан кућни лек је да пијете пуно. Вода и незаслађени чајеви штеде калорије у поређењу са заслађеним пићима и могу вам помоћи да изгубите тежину.
Време оброка такође може направити разлику. Немојте јести шипке или било шта слично пре вежбања, али држите размак од два сата између последњег и последњег оброка. Немојте га ударати након тренинга, једите нормалне порције. Храна богата протеинима је пожељнија од хране богате угљеним хидратима како би се подстакла регенерација мишића и не би успорило сагоревање масти које се још увек појачава.
