Crystal Nelson
Умор је био предмет студије Доручак у Ајови из САД. То даје јасан резултат: они који су доручковали раде знатно боље и не умарају се тако брзо. Прескакање доручка довело је до смањења радног учинка за више од 30 одсто код испитаника.
Способност реаговања и концентрације се значајно смањила, а цурење енергије је понекад било толико озбиљно да су учесници имали тремор.
Други резултат студије: Није важно само да једемо, важно је шта једемо. Ове три опције за доручак гарантују уравнотежен енергетски баланс:
Варијанта доручка против умора: Снажни напитак за мрзовоље
Састојци: 1 мала банана, 100 г бобица, 2 кашике отопљених пахуљица, 250 мл млека, 1 кашичица меда. Припрема: Измутите воће у пире са млеком и умешајте отопљене љуспице. Засладите медом по укусу. Ефекат: Млеко обезбеђује протеин за пуњење и мало масти, а пахуљице као и воће за глукозу – ово гарантује концентрацију и перформансе три до четири сата.
Варијанта доручка против умора: Најбоља мешавина муслија: 250 г финих овсених пахуљица
Дају енергију, а њихова влакна снижавају ниво холестерола. 100 г крупних пахуљица спелте. 30 г млевеног ланеног семена (влакна вас испуњавају и регулишу варење). Плус 50 г печеног зрна соје (њихов протеин даје додатну енергију). Мусли-Плус: 50 г мешавине семена бундеве, сунцокрета и пињола (боља концентрација). Додатно 20 г зрна ораха (опскрбљују оптималне масне киселине за мозак и срце). Ова основна мешавина је довољна за око 15 порција. Додајте 1 сецкану јабуку плус млеко, јогурт или кефир.
Варијанта доручка против умора: кајгана са парадајзом, свеже биље на интегралном хлебу
Овај доручак обезбеђује ликопен као и виталне супстанце и грубу храну плус висококвалитетне протеине за енергетски метаболизам.
Ове намирнице такође помажу код умора
Мате чај
Најбољи лек против умора долази из спортске медицине: мате чај. Тестови показују: енергетски напитак не само да нас буди, већ и повећава наше перформансе за 20 процената. И ради до четири сата – знатно дуже од кафе.
кајсије
Кајсије садрже веће количине кверцетина (К10), који уклања слободне радикале и подржава производњу имуних ћелија. Његова салицилна киселина има антибактеријски ефекат и може убити клице. Суве кајсије су четири пута ефикасније: само три кајсије нам обезбеђују енергију за два сата. Успут: (згњечено) семе обезбеђује вредан витамин Б17, најбољи заштитник од рака.
Тестенина и хлеб вас умарају, док вас магнезијум буди
Свако ко стално пати од умора и осећа се исцрпљено треба да уради следећи тест: Једноставно неколико дана без тестенине, хлеба и кекса. Зато што многи људи пате од нетолеранције на глутен, а да то и не знају. А глутен се сматра једним од највећих крадљиваца енергије.
Још један окидач за хронични умор је недостатак магнезијума. Хранљиви састојак је неопходан за одржавање свих телесних функција – и за уравнотежен енергетски буџет. И: Ако патимо од недостатка магнезијума, наше тело више не може да користи друге активне састојке (витамин Ц, на пример, се излучује неискоришћен без довољне количине магнезијума). За уравнотежен енергетски буџет, потребно је да конзумирамо 300 мг магнезијума сваки дан. Корисни су препарати растворљиви у води из апотеке.
Недостатак воде чини вас уморним
Умор током дана често има врло једноставну позадину: пијемо премало. Резултати студије Шарите Берлин изненадили су чак и истраживаче: 82 одсто испитаника који су се осећали уморно, исцрпљено и без енергије патило је од хроничног недостатка воде. После само пола литра воде, енергетски депои тела су се попунили и потрошња енергије се удвостручила.
Једноставан тест показује да ли је наше тело довољно снабдевено овим извором енергије: ставите једну руку дланом надоле на сто и палцем и кажипрстом друге руке повуците кожу на полеђини шаке. Отпустите и посматрајте како се кожни набор понаша. Ако остане видљив дуже од десет секунди, не пијете довољно.
