Доручак за одлазак: 5 једноставних идеја за рецепте

Доручак за одлазак: зоб преко ноћи

Укусне „Овсене каше преко ноћи“ или овсене пахуљице преко ноћи су веома здраве и могу се јести са много различитих прелива. За основни рецепт потребно је 40 грама овса и 80 милилитара млека.

1. Прво ставите овсену кашу у теглу која се може затворити.
2. Затим додајте млеко и добро промешајте.
3. Сада затворите теглу и ставите је у фрижидер преко ноћи.
4. Овсена каша је спремна следећег јутра. Сада можете додати преливе као што су воће, бобице, ораси или каша.

Укусно и здраво: мафини за доручак

Мафини нису само здрави, већ су и одлични за доручак у покрету. За овај рецепт потребно је 175 грама интегралног спелтиног брашна, 30 грама кокосовог уља, прстохват соли, 2 јајета, 150 милилитара бадемовог млека, банана, 125 грама боровница и кашичица прашка за пециво.

1. Прво ставите кокосово уље у шерпу и сачекајте да се истопи.
2. У међувремену помешајте брашно, прашак за пециво и со.
3. У другу чинију ставите јаја и умутите их заједно пре него што убаците кокосово уље и бадемово млеко и додате мешавини брашна.
4. Затим узмите ручни миксер и њиме умутите смесу тако да добијете хомогено тесто.
5. Затим оперите боровнице, а банане изгњечите виљушком. Затим додајте два састојка у тесто.
6. Сада ставите кутије за мафине у плех за печење мафина и сипајте тесто у шоље пре него што ставите плех у рерну на 170°Ц око 25 минута.
7. Када мафини постану златно браон боје, готови су.

Сендвич са кремом од авокада: Ево како

Сендвичи су одличан доручак. За ову варијанту потребне су вам 2 кришке хлеба од целог зрна, 40 грама крем сира, ¼ авокада, ¼ краставца, ½ шаргарепе и ½ кашичице лимуновог сока.

1. Прво исеците краставац на танке кришке и нарендајте шаргарепу.
2. Затим нарежите авокадо и додајте мало лимуновог сока. Ово ће спречити да авокадо постане браон.
3. Сада на кришку хлеба намажите крем сир и прелијте га ренданом шаргарепом, краставцем и кришкама авокада.
4. Затим додајте другу кришку и завршите тако што ћете сендвич пресећи на пола.

Идеално за понети: чиа пудинг

Укусни чиа пудинг идеалан је за доручак у покрету и даје вам пуно енергије. За основни рецепт потребне су вам 3 кашике чиа семенки и 200 милилитара млека.

1. Прво ставите чиа семенке у теглу која се може затворити.
2. Затим додајте млеко и добро измешајте два састојка.
3. Затим ставите теглу у фрижидер преко ноћи.
4. Следећег јутра чиа пудинг је спреман. Сада га можете оплеменити додацима као што су бобице или ораси.

Савршено за у покрету: зелени смоотхие

За овај укусни смути потребни су вам јабука, поморанџа, банана, шака свежег спанаћа и 200 милилитара воде.

1. Прво оперите састојке. Затим огулите банану и исеците је, баш као и јабуку и спанаћ.
2. Затим исцедите поморанџу.
3. Сада ставите све састојке у блендер.
4. Блендајте све око 1 до 2 минута тако да смути буде кремаст.
5. Затим сипајте смути у шољу или флашу за смути тако да можете лако да га понесете са собом.