Дијета за гојазност: Немојте само бројати калорије да бисте изгубили тежину

Ако имате вишак килограма, само бројање калорија није довољно. Ако желите да смршате, морате да структурирате своје оброке и трајно промените своју исхрану: једите више правих ствари, а мање погрешних.

Трајни губитак тежине функционише само уз промену исхране - најбоље у малим корацима. Промена није дијета, већ трајна промена рутине и навика. Оно што једете, када једете и зашто једете треба да се тестира. Последња тачка је често одлучујућа за успех пројекта јер храна нема само функцију да утажи глад. Задовољава емоционалне потребе. Пажљиво једење је, дакле, део успеха.

Трајно смањите шећер ако сте гојазни

Бављење слаткишима и шећером у готовим јелима такође игра кључну улогу. Људи су програмирани за слаткише. Многима је тешко да се одрекну шећера преко ноћи. Замене за шећер попут ксилитола или стевије нису дугорочно решење јер, према актуелним студијама, одржавају жељу за слаткишима и сумњају да негативно утичу на цревну флору.

Кувајте свеже и избегавајте готове производе

С друге стране, преквалификација укуса је дугорочно обећавајућа. Ово функционише тако што постепено смањује слаткоћу: на пример, купљени воћни јогурт све више „растегните“ природним јогуртом или додајте све мање слаткоће приликом печења. Забрана готових и готових производа из кухиње: Ко кува свеже, на пример, по нашим витким рецептима, штеди непотребне калорије, а уз праве савете и непотребан труд.

Добар почетак промене у исхрани могу бити дани пиринча: дани са три оброка пиринча. Подржавају губитак тежине и сензибилизирају пупољке укуса.

Једите само неколико оброка - али вас добро засити

Нутритивна терапија за прекомерну тежину подразумева пре свега:

• Једите само уз главне оброке (тј. само два или три пута дневно)
• пређите на пића без калорија (вода, чај, црна кафа)
• без грицкања (ово важи и за висококалорична пића: без кафе са млеком, сокова итд. између).

Уместо тога, једите праву ствар која вас такође испуњава (погледајте табелу испод):

• више поврћа (задовољава само својом запремином и садржи здрава влакна)
• добра уља (маслиново уље штити крвне судове, ланено уље обезбеђује антиинфламаторне омега-3 масне киселине)
• висококвалитетни извори протеина (јаја, риба, немасна живина, млечни производи, али и махунарке и печурке обезбеђују дуготрајну ситост).