John Myers
Ако пијете довољно, можете боље размишљати и боље се концентрирати. Али колико је пиће заправо здраво?
Укратко о основним стварима:
- Недовољно пијење доводи до главобоље, вртоглавице, заборава или конфузије.
- Препорука: пити 1.5 литара дневно, што одговара око 6 чаша или великих шољица.
- Најбоља је вода из чесме, минерална вода, прскани сок или незаслађени воћни и биљни чајеви.
Пијте довољно
Довољно пиће је важан предуслов за добробит и високе перформансе. Ако пијете довољно, можете боље размишљати и боље се концентрирати. Пошто наше тело непрестано губи воду кроз бубреге, плућа, црева и кожу, морамо да је редовно надокнађујемо.
Немачко друштво за исхрану препоручује пити око 1.5 литара дневно. Потреба за течношћу се повећава када је собна температура виша, у случају дијареје или грознице, употребом диуретика (таблете за воду) или лаксатива.
Страх од честих одлазака у тоалет често доводи до недовољног пијења. Осећај жеђи се такође смањује и пиће се тада једноставно заборавља. Ово може довести до дехидрације тела. То може довести до вртоглавице, умора и суве слузокоже. Због тога је важно пити довољно и редовно.
Редовно пијте воду
Требало би да попијете пиће пре него што осетите жеђ. Уместо да попијете 1.5 литара воде за кратко време, распоредите количину током дана. План пијења може помоћи у томе. Напуњена боца или термос са чајем на видику је подсетник за пиће.
Вода из славине или минерална вода идеални су за гашење жеђи, прскалице са воћним соковима или незаслађено воће или биљни чајеви су здрава промена. Само повремено треба пити напитке са високим садржајем шећера. Намирнице које садрже воду као што су краставац или лубеница такође доприносе (малом) делу хидратације.
Колико се кафа и чај толеришу?
Кафа и црни чај такође помажу да останете хидрирани. Међутим, они су стимуланси и садрже стимулансе као што су кофеин и теофилин. Ако имате кардиоваскуларне проблеме и нисте сигурни, обратите се свом лекару.
Кофеин може повећати жељу за мокрењем и подстаћи инконтиненцију. Више не излучујете воду, али морате чешће да идете у тоалет. Ово може бити непријатно ако имате слабу бешику или проблеме са простатом. Обично можете без проблема да уживате у три до четири шољице кафе дневно.
