Јело непосредно пре тренинга: Најбољи савети и трикови

Једење пре вежбања је важан фактор. Без хране, тело не добија довољно енергије за ефикасно вежбање. Ако се питате који је прави оброк пре тренинга, у овом практичном савету ћете пронаћи бројне савете.

Једите пре вежбања: 5 савета и трикова

Једење пре вежбања је од суштинског значаја за ефикасан тренинг, било да се ради о изградњи мишића или вежбању са телесном тежином. Учинак треба повећати уносом хране, што позитивно утиче на тренинг. Многи људи схватају да тежак ручак или доручак од кобасица, јаја и пасуља не треба јести пре тренинга. Наши савети и трикови ће вам помоћи да примените добру исхрану пре вежбања:

• Када јести: Једите 30 до 120 минута пре вежбања. Овако енергија из хране може да делује у вашем телу. Поред тога, ваш стомак у овом тренутку више није тако осетљив.
• Изградња мишића: Мишићи захтевају много енергије, а протеини сами по себи нису довољни за ово. Протеини се морају уносити са великим бројем угљених хидрата. Гликемијски индекс хране коју одаберете треба да буде низак.
• Сагоревање масти: Ако желите да сагоревате масти, требало би да користите протеине уместо угљених хидрата. Они треба да буду лако сварљиви и доступни телу. На тај начин смањујете могућност могућег повећања даљег масних ћелија.
• Не заборавите да пијете: Поред малог оброка, требало би да попијете воду пре тренинга. Па, одговарају 300 милилитара 15 минута пре почетка тренинга. Ово смањује ризик од дехидрације у вашем телу.
• Не прескачите оброке: не функционише добро на празан стомак и може довести до губитка мишићне масе. Иако не једење пре вежбања стимулише сагоревање масти, оно такође напада мишиће.

Исхрана непосредно пре тренинга: одговарајућа храна

Поред већ поменутих савета, важно је знати које намирнице треба да једете. Неке намирнице су погодније за ову сврху од других. Као што је већ поменуто, они не би требало да буду превише тешки за стомак. Веће посуде су доступне само понекад након тренинга.

• Протеини: јаја, немасна пилетина, тофу, риба, темпех, јогурт, свјежи сир, свјежи сир, млијеко (веганске алтернативе такође раде) и банане. Протеински прах у шејку препоручује се када сте у покрету или када сте у журби.
• Угљени хидрати: овсена каша, кромпир, пиринач или тестенина. Пожељно јести мање угљених хидрата пре тренинга. Тело генерално складишти више угљених хидрата него протеина.
• Такође, увек једите свеже воће. Витамини које садржи имају позитиван ефекат на тело. Избегавајте слатке воћне сокове.