John Myers
Као активна особа, обратите пажњу на своју исхрану: тело треба да добије све важне хранљиве материје како бисте могли да померите своје границе током тренинга и оптимално се опоравите након тренинга! Мале грицкалице су део тога – које су препоручене можете сазнати овде.
Угризите здраво: грицкалице за фитнес
Нарочито код спортиста, глад воли да се јавља између главних оброка. Следећи најбољи слаткиш је табу: нисте на строгој дијети, али желите да почастите своје тело хранљивијом ужином која подржава успех у тренингу. Здраве ужине не морају нужно бити нискокалоричне, напротив: онима који интензивно тренирају потребна је енергија. Али ако желите или желите да бројите калорије, препоручујемо наше рецепте за нискокалоричне ужине.
Важно је од чега се састоји ужина и којим спортским циљевима тежите. Ужина са мало угљених хидрата и пуно протеина, као што је јогурт са орасима, идеална је за изградњу мишића. Након тренинга такође треба уносити довољно минерала, угљених хидрата и витамина. Препоручени рецепт је, на пример, наш фитнес смоотхие са воћем, јогуртом и овсеним пахуљицама.
Висока густина хранљивих материја је кључна
Протеини су такође важни за спортисте издржљивости, али када је у питању исхрана за фитнес, фокус је на допуни угљених хидрата. Међутим, грицкалице за фитнес треба да садрже што је могуће мање шећера: оне пружају само „празне“ калорије без нутритивне вредности и неће вас дуго заситити. Бољи су извори енергије који поред калорија садрже што више хранљивих материја. Старе добре банане, на пример, које је Борис Бекер јео у паузама у својим тениским мечевима, садрже витамин Б6 и калијум који су важни за енергетски метаболизам и функцију мишића.
Ако више волите нешто издашно, загризите фитнес ролницу по нашем рецепту: интегрални хлеб као основа и прелив од сира и поврћа дају оптималну мешавину сложених угљених хидрата, протеина, минерала и витамина. У нашим рецептима за фитнес можете пронаћи укусне идеје за кување које ће вам помоћи да изградите мишиће, постанете фит или смршате.
Шта представља уравнотежену исхрану?
Уравнотежена исхрана или исхрана у потпуности треба да буде што је могуће разноврснија. Не морате без ичега, али док се неким намирницама можете заситити, у другим треба да уживате само у малим количинама. На пример, препоручљиво је да на јеловник унесете што више производа од житарица богатих влакнима, разне врсте поврћа и воћа и редовно немасно млеко или млечне производе. Рибу треба јести једном или два пута недељно. Једите месо, кобасице и јаја само умерено. Штедљивост је такође важна са мастима, шећером и сољу. Поред тога, адекватна залиха течности – идеално са водом и незаслађеним чајем – неопходна је за уравнотежену исхрану. Током дана треба пити најмање један и по литар течности.
За хлеб, пахуљице од житарица, пиринач или тестенину, одлучите се за одговарајуће производе од целог зрна што је чешће могуће. Они садрже више влакана, што обезбеђује дуготрајнији осећај ситости и спорије повећање нивоа шећера у крви. Кромпир је такође укусан, заситан и хранљивим материјама извор енергије. Прилози и сосови треба да садрже што мање кајмака, уља и сира – на пример, сос од парадајза са поврћем је бољи за тестенину него сос од сира и кајмака. Биље и зачини су одличан начин да додате укус без употребе превише соли.
За месо и месне прерађевине 300 до 600 г недељно је смерница. Ако је могуће, бирајте квалитетно месо са што мање масти. Бело месо од живине сматра се здравијим од црвеног меса од говедине, свињетине или јагњетине.
Потпуно елиминисање масти, шећера и соли из ваше исхране нема смисла. Не можете без масти јер је она неопходна за живот. Без соли се такође не може преживети, али то се већ крије у многим намирницама и не мора се додатно уносити.
На крају крајева, потребне су вам есенцијалне масне киселине за уравнотежену исхрану; неке витамине тело може апсорбовати само уз помоћ масти. Дајте предност биљним уљима из уљарица, попут семена сунцокрета, у односу на животињске масти. Иако је шећер неопходан снабдевач енергијом, нема ништа лоше у повременом конзумирању слатке хране. Када је у питању со, мање је више – одлучите се за производе обогаћене јодом и флуором да бисте обезбедили снабдевање овим есенцијалним хранљивим материјама.
Покушајте да своја јела припремите што је могуће нежније тако што ћете их кувати на прилично ниским температурама или само на кратко. Одвојите време за своје оброке, посебно на послу. Одморите се, седите мирно и уживајте у сваком залогају.
Најбоље је допунити уравнотежену исхрану довољном вежбом како бисте одржали здраву тежину и осећали се потпуно опуштено. Ако немате времена за спорт, уградите вежбу у свакодневни живот: чешће ходајте, идите степеницама уместо лифтом и чешће идите у шетњу. Довољно времена за опуштање је такође добар додатак уравнотеженој исхрани.
Када треба да једете грицкалице за фитнес?
Када грицкате између оброка једнако је важно као и врста ужине. Ако га једете само када већ стојите на клупи за тегове, прекасно је: хранљиве материје тада више нису доступне телу на време. Уживајући сатима унапред, ефекат је већ испарио током тренинга. Дакле, идеално време је око 30 до 60 минута пре вежбања, све док оброк није претежак и превише раскошан. Ако је организам заузет варењем, осећате се тромо током тренинга или се чак борите са мучнином.
На крају крајева, свако треба да испроба шта најбоље подноси и када. Ово се такође односи на грицкалице за фитнес које желите да једете током вежбања. Током интензивних тренинга, већина спортиста се ослања на углавном течну енергију, а иначе на згодне протеинске грицкалице као што су енергетска и мусли плочице, које можете лако да направите сами. Наш рецепт за гранола штанглице нуди вам додатну опцију.
