Храна за психу: Губитак тежине помаже код депресије

Губитак тежине здравом исхраном такође може утицати на ваше ментално здравље. Чини се да постоји веза између црева и мозга.

Ти си оно што једеш. Ова реченица има тежину. Јер оно што једемо може утицати на нашу природу, наше расположење, на менталне болести као што је депресија. Барем, истраживачи широм света имају све више доказа о томе. Чини се да постоје везе - између црева и мозга. Дакле, здрава исхрана која доводи до губитка тежине може чак утицати на наше ментално здравље. А то превазилази осећај среће који често иде руку под руку са мањом тежином.

Губитак тежине би био добар за психу – али то често стоји на путу губитка тежине: код људи који имају вишак килограма, поремећена је контролна функција метаболизма у мозгу. Да би се трајно смањила тежина, овај квар мора бити репрограмиран – то се може постићи тренингом понашања уместо исхраном.

Да ли запаљење у цревима ремети контролне функције у мозгу?

Истраживачи сумњају да црева људи са прекомерном тежином шаљу фаталне сигнале мозгу који их терају да једу више него што је добро. Прекомерна тежина је повезана са упалом у масном ткиву и у цревима. Претпоставља се да инфламаторне супстанце из црева доспевају у мозак и тамо, између осталог, ремете контролну функцију метаболизма. Ново истраживање сугерише да постоји веза између састава цревне микробиоте и болести мозга. У овом контексту, истраживачи говоре о „оси црева-мозак“. Веза би се могла доказати у студијама са мишевима.

Здрава цревна флора јача имуни систем

Цревна флора је важна за варење, одбрану од патогена и јачање имуног система. Код људи се састоји од око 1,000 врста цревних бактерија. Укупно, процењених 100 трилиона бактерија у цревима тежи до два килограма. Свако има свој индивидуални састав цревне флоре, на који углавном утичу исхрана и имунолошки процеси. Резултати истраживања показују да овакав састав цревне флоре може имати заштитно и патогено дејство.

Правилна исхрана је важна за црева

Исхрана може позитивно утицати на цревну флору:

• преко пребиотика и пробиотика, на пример у јогурту
• кроз храну богату влакнима, која се разлажу у дебелом цреву и ферментишу у органске киселине. На пример, инулин из дијететских влакана, који се налази у великим количинама у цикорији, артичокама и паштрнаку, је користан.
• млечном киселином, на пример у јогурту, киселом млеку, кефиру, млаћеници, киселом купусу, киселом тесту и напитку од хлеба

Апликација за тренинг понашања и мршављење уместо дијете

Бројни хормони који делују директно у мозгу учествују у контроли апетита и навика у исхрани. Сигнали контролишу цео метаболизам. Контролна функција је често поремећена код људи који имају вишак килограма: чак и ако тело има довољно калорија, мозак даје команду да једу. Дуготрајни тренинг понашања може довести до тога да се хормонска контролна кола у мозгу поново изједначе – одговарајућа апликација за мршављење за Аппле и Андроид, коју је развио Универзитет у Либеку и доступна је свима бесплатно преко Универзитетске медицине Центар Сцхлесвиг-Холстеин (УКСХ), такође може помоћи овде постаје.

Придржавајте се основних правила за губитак тежине без притиска

Унос хране треба да се заснива на природној регулацији у мозгу. Али људи са прекомерном тежином често морају то поново да науче. Уместо да идете на дијету, требало би да приступите губитку тежине без притиска као што је тренинг и следите ова основна правила:

• Једите редовно да бисте избегли жудњу.
• Нема забране одређене хране ако имате апетит.
• Немојте јести из емоционалних разлога, као што су стрес или туга.
• Ако имате апетит ван три главна оброка, запитајте се зашто желите да једете сада – препознајте прави разлог и наградите се другачије или одвратите пажњу.
• Престаните да једете када сте сити.
• Постепено се навикавајте на мање порције без осећаја глади након јела.
• Смањите тежину полако али постојано.
• Доживљавање хране као нечег позитивног (уместо: „Заправо ми то није дозвољено”).
• Избегавајте јести због фрустрације и повећајте радост живота и самозадовољство.
• Редовно спавајте довољно.

Смањите количину хране: једите мање уз мале трикове

Гојазност се често јавља зато што вас стечене навике удебљају, на пример, увек једете празан тањир. Стога стручњаци препоручују:

• Распоредите храну на мала јела: тако мале порције изгледају веће.
• Прво напуните тањир салатом или поврћем, а другу половину рибом, месом и угљеним хидратима као што су кромпир, пиринач или тестенина.
• Једите гломазну храну, на пример, више паприке него кромпира.
• Жваћите што је дуже могуће док одлажете прибор за јело.
• Када једете у друштву, користите најспоријег човека као водича. Осећај ситости је спор: јавља се тек након 15 до 20 минута.