Разумевање проблема са културом исхране

Култура исхране је систем веровања који вреднује мршавост и изједначава је са здрављем и срећом. Промовише идеју да стално треба да тежимо губитку тежине, без обзира на наше индивидуалне типове тела или здравствене потребе. Култура исхране је свеприсутна у нашем друштву, са порукама о губитку тежине и „добрим“ наспрам „лоших“ намирницама које нас непрестано бомбардују кроз медије, рекламе, па чак и добронамерне разговоре са пријатељима и породицом.

Проблем са културом исхране је што може довести до поремећених навика у исхрани, преокупације храном и тежином и негативног имиџа о телу. Фокусирајући се на спољашње сигнале (као што су број калорија или величина хаљине) уместо да слушамо наше унутрашње сигнале глади и ситости, можемо се одвојити од наших тела и њихових потреба. Ово може довести до циклуса рестриктивног једења, преједања и осећања кривице, јер покушавамо да се придржавамо произвољних правила исхране уместо да слушамо природне ритмове нашег тела.

Предности одбацивања културе исхране

Одбацивање културе исхране значи научити да верујемо и поштујемо своја тела, без обзира на њихову величину или облик. То значи померање фокуса са губитка тежине на одрживе, хранљиве навике које подржавају наше опште здравље и благостање. Одбацивањем културе исхране можемо:

• Побољшајте наш однос са храном и нашим телима
• Повећајте наше самопоштовање и осећај вредности изван нашег изгледа
• Смањите стрес и анксиозност око јела и избора хране
• Побољшајте наше физичко и ментално здравље фокусирајући се на опште здравље, а не на губитак тежине

Препознавање сигнала глади и ситости вашег тела

Једна од кључних компоненти одбацивања културе исхране је учење препознавања и реаговања на природне сигнале глади и ситости нашег тела. То значи да се прилагодимо нашим физичким сензацијама и да их користимо као водич за то када и колико треба јести. Може бити од помоћи да вежбамо пажљиво исхрану, где успоравамо и обраћамо пажњу на чулно искуство хране, уместо да журимо са оброком или једемо на аутопилоту.

Сигнали глади могу укључивати круљење у стомаку, осећај ниске енергије или раздражљивост, или потешкоће са фокусирањем. Сигнали ситости могу укључивати осећај задовољства, удобности или више немате жељу за јелом. Препознавањем и поштовањем ових сигнала, можемо боље да регулишемо свој унос и избегнемо циклусе рестриктивног или преједања.

Ослобађање од рестриктивних образаца исхране

Ослобађање од рестриктивних образаца у исхрани може бити изазов, посебно ако се већ дуже време придржавамо строгих дијета или правила исхране. Може бити корисно радити са регистрованим дијететичаром или терапеутом који је специјализован за поремећену исхрану како би се развио план за постепено поновно увођење хране која је раније била „забрањена“ и практиковање самосаосећања око јела. Такође можемо да се усредсредимо на додавање хранљивих намирница због којих се осећамо добро, уместо да се фокусирамо само на оно што „требамо“ или „не треба“ да једемо.

Важно је запамтити да је ослобађање од рестриктивних образаца процес и да је у реду имати застоје или грешке на том путу. Циљ је да се развије одржив, уравнотежен приступ исхрани који поштује потребе и склоности нашег тела.

Развијање позитивног односа са храном

Развијање позитивног односа са храном значи отпуштање кривице, стида и осуде око наших навика у исхрани. То значи препознати да се сва храна може уклопити у здраву, избалансирану исхрану и да нема „добре“ или „лоше“ хране. Ово може бити изазовно у култури која често морализује или демонизује одређену храну или групе хране, али важно је запамтити да храна није сама по себи „добра“ или „лоша“ – она је једноставно гориво за наша тела.

Можемо да развијемо позитиван однос са храном тако што ћемо практиковати самосаосећање, изазивајући негативан разговор са собом и фокусирајући се на то како се храна чини да се осећамо, а не на то како утиче на нашу тежину или изглед. Такође може бити од помоћи истражити културне, емоционалне и друштвене факторе који утичу на наш однос са храном и радити на развоју стратегија за суочавање са изазовним ситуацијама.

Вежбање принципа интуитивног исхране

Интуитивна исхрана је начин исхране који наглашава слушање унутрашњих знакова нашег тела, уместо да следимо спољне дијете или правила исхране. То укључује одбацивање менталитета исхране, поштовање наших сигнала глади и ситости и поштовање потреба нашег тела за исхраном и задовољством. Интуитивна исхрана такође укључује одбацивање идеје „добре“ или „лоше“ хране, и уместо тога фокусирање на проналажење равнотеже намирница које чине да се осећамо добро и подржава наше опште здравље.

Практиковање интуитивне исхране може бити изазовно, посебно ако смо већ дуже време укорењени са порукама о култури исхране. Можда ће бити од помоћи радити са регистрованим дијететичаром или терапеутом који је специјализован за интуитивну исхрану како би се развио персонализовани план за укључивање принципа интуитивног храњења у наш свакодневни живот.

Изградња мреже подршке

Ослобађање од културе исхране и развијање позитивног односа са храном и нашим телима може бити изазов, а важно је имати мрежу подршке која разуме и подржава наше путовање. Ово може укључивати пријатеље, чланове породице или групе подршке који деле слична искуства, као и професионалце као што су регистровани дијететичари или терапеути.

Такође можемо тражити позитивне утицаје у нашој потрошњи медија, као што су боди-позитивни утицајни људи или активисти који оспоравају културу исхране и промовишу прихватање тела. Окружујући се заједницом подршке и позитивним порукама, можемо ојачати нашу посвећеност одбацивању културе исхране и давању приоритета нашем здрављу и благостању.

Славимо јединствене потребе и способности вашег тела

Коначно, важно је славити јединствене потребе и способности нашег тела, уместо да се фокусирамо само на његов изглед или тежину. Наша тела су невероватно сложена и вишеструка и заслужују да их поштујемо и поштујемо због свега што чине за нас.

Можемо да прославимо јединствене потребе и способности нашег тела фокусирајући се на оно што наша тела могу да ураде, а не на то како изгледају. То може укључивати проналажење радости у кретању и физичкој активности, неговање нашег тела хранљивом храном и неговање осећаја захвалности и уважавања за све оно што нам наша тела дозвољавају да искусимо у животу. Славећи јединствене потребе и способности нашег тела, можемо да померимо фокус са спољашњег изгледа на холистичкији, оснажени приступ здрављу и добробити.