Emma Miller
Преједање је сигуран начин да добијете на тежини и ризикујете опасне хроничне болести. А понекад се преједање јавља због непажње, лоших навика и других разлога који нису повезани са глађу, преноси Простоваи.
Стручњаци су нам рекли како да научимо да једемо мање.
Према мишљењу нутрициониста, преједање често није повезано са конзумирањем брашна и масти и акутним осећајем глади, већ са количином стреса, неправилним одабиром састојака и лошим навикама.
Мисли док једеш
Заузмите свестан приступ исхрани – темељно жвачите храну, изаберите производе са којима ћете кувати и поређајте храну на тањир да бисте разумели колико се добро слажу и шта може заменити „штетније“ састојке.
Неки нутриционисти препоручују да једете штапићима за јело или неактивном руком (десноруке треба да користе леву, а леворуке десну).
Ово је неопходно првенствено да би се развила култура исхране. То ће вам помоћи да лако смањите порције, јер ћете почети да схватате која вам је храна заиста потребна, а чега се можете одрећи.
Загрљај и пољубац
Чини се, какве везе овај савет научника има са исхраном? Али швајцарски истраживачи верују да то има све везе са загрљајима и пољупцима, који су веома пријатни и корисни за наше тело и опште благостање.
Све је у вези са хормоном окситоцином, који се производи током љубави и одговоран је за наш метаболизам и апетит. Ако нормализујете производњу окситоцина, онда ће се нормализовати и ваш апетит. А мажење ће донети велику корист вашој фигури.
Једите у друштву
Истраживања у психологији и људском понашању показују да жене теже да једу мање хране у друштву младих људи или привлачних мушкараца.
У првом случају се активира „инстинкт стада“ – не желимо да се извучемо из групе сличних људи и подсвесно се прилагођавамо њиховим навикама.
У другом случају желимо да изгледамо што боље у очима привлачног мушкарца, па се на менију појављују салата и чаша воде, али се шпагети, пица или бифтек чине мање прикладним јелима.
Користите ароматерапију
Арома лампа на радној површини ће вам помоћи да средите свој нервни систем. Редовно сипајте у њега анис, ружу или лаванду. Ови мириси смирују нервни систем и значајно смањују емоционално преједање, које се најчешће јавља током рада. Мирис ваниле и менте такође помаже – пригушују мирис глади.
Кренемо
У добру и у злу, не можемо без физичке активности. Доказано је да људи који су стално у покрету једу неколико пута мање од оних који стално седе за својим столом.
И није да физички активни једноставно немају времена да зграбе сендвич или још једном ручају – аеробне вежбе повећавају ниво шећера у крви, што доводи до смањења глади.
Једите протеинску храну
Стручњаци наглашавају да је протеин заиста у стању да заштити од преједања и помаже да се дуго задржи осећај ситости. Посебно је важно за доручак имати протеинску храну – то ће вам дати снагу и енергију за цео дан који предстоји.
Обуците се по времену
Наше тело троши невероватну количину енергије за загревање тела. И зато почињемо брзо да добијамо вишак килограма у хладној сезони - од јесени до пролећа.
Топла одећа и удобна собна температура ће уштедети калорије на загревању тела и елиминисати потребу за допуном енергетских резерви.
