Изгубите тежину уз овсене пахуљице: 5 здравих, укусних рецепата

Изгубите тежину уз класику: доручак мусли са овсеним пахуљицама

Мусли је здрав и популаран доручак. За наше предлоге рецепата најбоље је користити интегрални ваљани зоб.

• У мусли уносите доста овсених пахуљица и тако обезбеђујете дуготрајан осећај ситости.
• Добра ствар код муслија је што га можете врло лако варирати по свом укусу. Без обзира да ли једног дана уживате у домаћим Бирцхер муслијима, а следећег муслија са свежим воћем – овсена каша је увек укључена.
• Ако желите да смршате, требало би да будете опрезни у погледу заслађивања и ослоните се на природне заслађиваче као што су мед или воће.

За између: Овсена каша у смутију

Засићујуће дејство овсених пахуљица можете врло добро искористити за здраве смутије.

• Једноставно додајте шаку ваљаних зоби у блендер са осталим састојцима смутија.
• Пошто желите да смршате, најбоље је мешати зелене смутије. Поврће генерално има мање калорија од воћа. Плод има већи садржај фруктозе.
• Уз зелени смути са овсеним пахуљицама, не само да добијате пуно витамина. Такође остају сити дуже.

Палачинке са разликом - са овсеним пахуљицама

Можете уштедети калорије на укусним палачинкама ако их направите са овсеним пахуљицама.

• Брашно и шећер брзо претварају палачинке у мале калоријске бомбе. Ако желите да смршате, не морате без палачинки. Зоб самељите веома фино и њиме замените брашно.
• Уместо шећера изгњечите банану и умешајте овсене пахуљице и јаја. Затим све што треба да урадите је да додате довољно млека да направите глатко тесто за палачинке.
• Затим га можете испећи у тигању као и обично. Такође штедите калорије ако печете без масти.

Панирање са овсеним пахуљицама

Немасно месо је мало калорија и стога је добро за губитак тежине.

• Ако волите погање, не морате без њега. Једноставно замените презле овсеном кашом. Бели хлеб посебно уноси много калорија у панирање.
• Такође можете лако да избегнете брашно које вам је потребно за панирање. Ако зоб самељете веома фино, имате нискокалоричну замену за брашно.
• Иначе, млевене овсене пахуљице су идеалне за везивање сосова и супа. Овде такође можете уштедети калорије ако не радите без брашна.

Каша са сиром и јајима

Припремите обилан оброк од овсене каше са сиром и јајетом.

• Прво, направите овсену кашу. Уместо млека, користите 120 мл воде коју прокувате са 30 грама овса и прстохватом соли.
• Када каша буде жељене конзистенције, склоните посуду са ватре. Сада умешајте две кашике ренданог сира. Није важно да ли користите ементал, моцарелу или другу врсту сира. Узми сир који највише волиш.
• Припремите печено јаје у тигању и зачините сољу и бибером. Ставите кашу од овса и сира у чинију и на врх ставите пржено јаје. На крају поспите мало свежег власца.