Florentina Lewis
Било да је Слим Фаст, Алмасед или Иокебе: губитак тежине уз шејкове обећава брз губитак тежине. Али да ли су питки оброци погодни за трајно мршављење?
Шта су шејкови за мршављење?
Принцип мршављења уз шејкове је веома једноставан: шејкови, који се углавном састоје од протеина, замењују један или више оброка дневно. Због тога се често називају протеинским шејковима или протеинским дијетама. Лекари и нутриционисти овај облик исхране називају и формулом. Протеини би требало да се супротставе губитку мишића приликом губитка тежине и да спрече јо-јо ефекат који се много плашио.
Шејк за мршављење обично долази у облику праха и меша се са водом или млеком. Понекад се може додати мало уља. Дијетални шејкови су сада доступни у великом броју укуса, а на интернету постоје бројни други рецепти за прах. Међутим, сви шејкови за мршављење имају једну заједничку ствар: никада их не треба узимати дуже од три недеље без лекарског савета.
За то постоје добри разлози. Зато што се током формуле дијете драстично смањује унос калорија. А тело је снабдевено само ограниченим бројем хранљивих материја. Ово може довести до симптома недостатка уз дуготрајну употребу.
Како функционише губитак тежине уз шејкове?
Протеински шејкови за мршављење могу се купити готови као прах. Растварају се у води или млеку, а затим се гутају. У Немачкој, дијетални шејкови подлежу Уредби о исхрани и стога морају да садрже минималан број калорија по оброку, као и витамине, калцијум и гвожђе.
Шејкови за мршављење се често узимају само неколико дана. У појединачним случајевима, међутим, формула дијета може трајати и неколико недеља. Поред тога, дозвољена је и друга готова дијетална храна као што су кекси или супе. Ово зависи од индивидуалног плана исхране. Правило је да се један или више главних оброка замени пићем.
Да ли су шејкови добри за губитак тежине?
Шејкови за мршављење могу довести до значајног губитка тежине у првих неколико употреба. То је због малог броја калорија које се уносе у тело. Килограми падају за трен. Формула дијета има своје корене у медицини. Намењен је особама са озбиљном прекомерном тежином да брзо изгубе тежину пре операције.
Међутим, дугорочне студије показују да већина особа на дијети не може дуго да одржи тежину коју су изгубили. Ризик од јо-јо ефекта је велики код шејкова за мршављење. Само сваки пети успева да трајно изгуби тежину уз помоћ формуле дијете. Дугорочни ефекат може се десити само заједно са променом исхране.
Коме су погодни шејкови за мршављење?
Шејкови за мршављење су посебно погодни за људе који имају велику тежину (преко 30 БМИ) и људе који желе брзо да изгубе неколико килограма, али се иначе хране здраво и уравнотежено. Људи са симптомима недостатка, као и људи са срчаним обољењима или срчаним обољењима, не би требало да се придржавају формуле дијете.
Које су предности и мане шејкова за мршављење?
Губитак тежине уз шејкове обезбеђује брзо смањење тежине у року од неколико дана или недеља. Резултирајући осећај постигнућа може, на пример, мотивисати људе да усвоје здравији начин живота и исхрану.
Међутим, велики недостатак је јо-јо ефекат. Ако не промените своју исхрану на одржив начин, нећете дуго уживати у изгубљеним килограмима. С друге стране, тек купљени прашкови се често мешају са шећером и другим конзервансима. Ако желите да то избегнете, користите домаће смутије или шејкове да бисте смршали.
Остали недостаци формуле дијета:
- Недостатак разноврсности: Иако сада има довољно различитих понуда, посебно су ретки обилни шејкови.
Због малог уноса влакана, дијета са формулом такође може довести до затвора. - Цена праха дугорочно иде на новчаник. Често коштају више од нормалног оброка.
- Не смете заборавити једну ствар: без здраве и одрживе промене у исхрани, шејкови неће учинити много дугорочно. Дакле, ако желите брзо да смршате, само да бисте се вратили на уобичајену исхрану, јо-јо ефекат ће се неизбежно појавити.
Наш савет: Пре него што започнете дијету са формулом, направите план исхране за време након тога како би губитак тежине уз шејкове био успешан.
