Магнезијум: дневне потребе за суплементом исхрани

Магнезијум: Ово је дневна потреба

Магнезијум је есенцијални минерал који је организму потребан за преживљавање. На пример, помаже код регулације крвног притиска и шећера у крви, као и код функција мишића. Количина ваше стварне дневне потребе зависи од различитих фактора.

• Као и код многих минерала, мушкарци имају тенденцију да имају веће потребе за минералима.
• Према немачком друштву за исхрану, тридесетогодишњи мушкарац нормалне тежине треба да конзумира око 30 мг дневно, док је жени истих година потребно само 350 мг магнезијума.
• Између 15 и 19 година, и мушкарцима и женама је потребно више магнезијума - 400 мг и 350 мг, респективно.
• Поред тога, дневна потреба за магнезијумом за дојиље поново се повећава - на скоро 400 мг.
• Коначно, спортисти такође имају повећану потребу за магнезијумом. Ако се много бавите спортом, требало би да уносите мало више магнезијума.
• Недостатак магнезијума може постати непријатно приметан јер је магнезијум укључен у бројне важне процесе у телу.
• Уобичајени симптоми недостатка магнезијума су умор и слабост, грчеви у мишићима, мучнина или анксиозност.

Покријте потребе магнезијума

Магнезијум се налази у многим намирницама. Уз уравнотежену исхрану и довољан унос хране, требало би да будете у могућности да довољно покријете своје дневне потребе.

• Популарна храна богата магнезијумом је банана. Само један комад воћа може покрити око десетине ваших дневних потреба.
• Остале урме богате магнезијумом садрже до 50 мг магнезијума на 100 г.
• Орашасти плодови и семенке су посебно богати магнезијумом. Већ сада можете покрити своје дневне потребе са око 100 г семена бундеве, сунцокрета или ланеног семена.
• А поврће такође може бити добар извор магнезијума, као што су листови спанаћа или броколи.
• Коначно, овсена каша, хлеб од целог зрна и махунарке као што је сочиво такође могу допринети покривености магнезијумом.
• Ако не можете да покријете своје дневне потребе храном, можете узимати и додатке исхрани. Ни у ком случају не смете прекорачити препоручену дневну количину, иначе ће се брзо развити дијареја.
• Консултујте се са својим лекаром или фармацеутом за савет пре узимања.