Увод: Разумевање симптома прехладе и хране

Када се борите са прехладом, важно је да обратите пажњу на храну коју једете. Неке намирнице заправо могу погоршати ваше симптоме, док друге могу помоћи да их олакшају. Знати коју храну треба избегавати и на коју се фокусирати може направити велику разлику у томе како се осећате.

Прехлада може изазвати различите симптоме, укључујући цурење из носа, кашаљ, бол у грлу и умор. Иако не постоји лек за обичну прехладу, исхрана праве хране може вам помоћи да ублажите симптоме и скратите трајање ваше болести.

Слатка храна: Зашто морате да је избегавате када сте прехлађени

Храна са високим садржајем шећера може бити проблематична за људе који су прехлађени. Шећер може ослабити имуни систем, што отежава вашем телу да се бори против вируса који узрокује вашу прехладу. Поред тога, слатка храна може изазвати упалу, што може погоршати симптоме као што су бол у грлу или кашаљ.

Када сте болесни, најбоље је избегавати слатке напитке попут газираних пића и воћних сокова, као и прерађене грицкалице попут слаткиша и колачића. Уместо тога, фокусирајте се на исхрану целих намирница попут воћа, поврћа и немасних протеина.

Улога млечне хране у симптомима прехладе

Млечна храна, укључујући млеко, сир и јогурт, може погоршати симптоме прехладе код неких људи. То је зато што млечни производи могу да згусну слуз, што отежава уклањање из дисајних путева. За људе који су нетолерантни на лактозу, конзумирање млечних производа такође може изазвати проблеме са варењем који могу погоршати симптоме прехладе.

Ако приметите да млечни производи погоршавају симптоме прехладе, покушајте да замените млеко бадемовим или сојиним млеком и изаберите биљне опције за јогурт и сир.

Зачињена храна: Зашто вам она можда неће бити најбољи пријатељ када сте болесни

Док се неки људи заклињу у зачињену храну за уклањање загушења, они заправо могу погоршати симптоме прехладе другима. Зачињена храна може иритирати грло и нос, чинећи симптоме попут кашља и цурења из носа израженијима.

Ако уживате у зачињеној храни и не осетите погоршање симптома прехладе, нема потребе да их избегавате. Међутим, ако откријете да се због њих осећате још горе, најбоље је да их избегавате.

Цитрусно воће: уобичајена храна за борбу против прехладе која заправо може погоршати ситуацију

Цитрусно воће попут поморанџе и грејпфрута често се рекламира као храна за борбу против прехладе, захваљујући високом садржају витамина Ц. Док витамин Ц може помоћи у јачању имунолошког система, конзумирање превише цитруса када сте прехлађени може заправо погоршати симптоме. То је зато што киселост у цитрусном воћу може иритирати грло и погоршати симптоме попут упале грла.

Ако желите да конзумирате витамин Ц да бисте помогли у борби против прехладе, размислите о узимању суплемената или једењу другог воћа мање киселости, попут јагода или кивија.

Намирнице са високим садржајем хистамина: зашто могу погоршати вашу прехладу

Хистамин је хемикалија коју имуни систем ослобађа када се бори против вируса. Међутим, конзумирање хране са високим садржајем хистамина може заправо погоршати симптоме прехладе код неких људи. То је зато што хистамин може изазвати упалу и погоршати симптоме попут цурења из носа.

Намирнице са високим садржајем хистамина укључују старе сиреве, вино и ферментисану храну попут киселог купуса и кимчија. Ако установите да конзумирање ове хране погоршава симптоме прехладе, покушајте да их избегавате док се не опоравите.

Прерађена храна: Зашто морате да се држите подаље од њих када се осећате под временским условима

Прерађену храну попут чипса, брзе хране и смрзнуте вечере треба избегавати када сте прехлађени. Ове намирнице често садрже много шећера, соли и нездравих масти, што може ослабити имуни систем и погоршати симптоме прехладе.

Уместо тога, фокусирајте се на исхрану целих намирница попут поврћа, воћа и немасних протеина. Домаће супе и чорбе такође могу бити одличан начин да добијете хранљиве материје, а истовремено умирите упалу грла.

Закључак: Најбоља храна за јести када сте прехлађени

Када сте прехлађени, важно је да се усредсредите на исхрану целе, хранљиве хране која ће вам помоћи да подржите ваш имуни систем и ублажите симптоме. Ово укључује храну као што су:

• Воће и поврће
• Немасни извори протеина попут пилетине и рибе
• Интегралне житарице
• Ораси и семена
• Биљни чајеви и чорбе

Избегавање слатке, прерађене хране и хране са високим садржајем хистамина, као и млечних производа и цитрусног воћа (у вишку), може помоћи у спречавању погоршања симптома. Обраћајући пажњу на храну коју једете, можете помоћи да подржите природни процес зарастања вашег тела и да се раније осећате као сами.