John Myers
Кување унапред је у тренду, јер штеди много времена, лако је за буџет и ваше живце. Показујемо пример како може да изгледа недељни план припреме оброка и дајемо савете за претходно кување.
Припремите храну: Припрема оброка 1 недељу
На немачком, „припремање оброка“ не значи ништа друго него припремати храну. Претходно кување је испробан и истинит концепт са многим предностима. Припрема оброка је идеална за коришћење остатака. Ако мудро планирате, можете да кувате са одређеним бројем намирница током целе недеље. Трик: једноставно припремите више – на пример пиринач – и користите га за неколико јела. Ово одржава листу за куповину управљивом за недељни план припреме оброка. На послу имате брзи ручак који је, за разлику од брзе хране, здрав и јефтин. У принципу, све намирнице и облици исхране су погодни. Нису прикладна само јела која би требало да буду свежа на тањиру због укуса или рока трајања – као што су дагње. Иначе, недељни план припреме веганског или вегетаријанског оброка може се саставити исто колико и план на бази меса за изградњу мишића.
Како саставити недељни распоред припреме оброка
Планирање је алфа и омега претходног кувања. Зато је најбоље да одштампате један од многих недељних планова за припрему оброка доступних на Интернету или користите апликацију. У њега уносите оброке за доручак, ручак и вечеру, као и грицкалице за 7 дана и уписујете потребне обавезе на листу за куповину. Ако имате проблема са проналажењем времена за креирање плана, најбоље је да направите неколико планова „у једном потезу“. Овај приступ такође помаже ако направите недељни распоред припреме оброка за породицу и свако има различите преференције у храни. Ако ваш 16-годишњак преферира недељни распоред припремања оброка за фитнес богат протеинима, можете укључити одговарајуће састојке. Погодне намирнице и рецепти за уравнотежено претходно кување су:
- Прилози за пуњење: кромпир, тестенина, киноа, пиринач, овсена каша
- За снабдевање витаминима и минералима: све врсте поврћа
- Добављачи протеина: месо, риба, кобасице, махунарке, јаја, млечни производи, ораси
- Ужине: воће, енергетске куглице, гранола плочице, кувана јаја, сирово поврће
- Примери рецепата: тестенина са сочивом или месним болоњезом, пљескавице, тепсије, гулаш од грашка, салате, помфрит
Комбинујте, варирајте, уживајте: Претходно кување са главом
Ако наставите да комбинујете састојке из наведених група намирница, можете једноставно да саставите одрживу и разнолику кутију за ручак као ручак за припрему оброка. Такође можете изгубити тежину уз помоћ недељног плана за припрему оброка са мало угљених хидрата: све је могуће и уопште није компликовано. Корисно је увек имати добро опремљену оставу са дуготрајном храном као што су пиринач, сланутак који је већ куван или брашно. На пример, можете сами да испечете хлеб од интегралног брашна и замрзнете га – тада имате ужине за децу при руци. Да иста јела не буду увек на недељном плану припреме оброка, можете се оријентисати на сеоске кухиње. Једне недеље су италијанска јела, следеће азијска, па грчка итд. Наравно, могуће је и мењање јела на дневној бази. Припрема оброка је укусна и може бити заиста забавна: покушајте!
