John Myers
Ваша исхрана може играти важну улогу у одржавању пуне, здраве косе и помоћи у спречавању губитка косе. Овде сазнајте која храна садржи витамине и елементе у траговима који су вредни за вашу косу.
Здрава коса захваљујући цинку
Цинк доприноси одржавању нормалне косе. Ваше тело не може сам произвести елемент у траговима нити га дуго складиштити. Стога је редовна конзумација хране која садржи цинк неопходна за здраву косу.
Најлакши начин да добијете довољно цинка је да редовно једете сир. Јаки едам, кремаста гауда и ементал богати су цинком и много су укуснији од било ког дијететског додатка против опадања косе.
Такође можете пронаћи елементе у траговима у месу као што је говедина или живина или у месу дивљачи. Такође се препоручује конзумација јаја како би се оптимално покриле ваше потребе за цинком, јер она такође садрже минерал. Сазнајте више о храни која садржи цинк овде.
Биотин подржава здравље косе и коже
Биотин је витамин растворљив у води, познат и као витамин Б7. За спречавање губитка косе, овај витамин је неопходан јер доприноси одржавању нормалне косе. Само шака орашастих плодова дневно је довољна да задовољи ваше потребе за витамином Б7. Кикирики, лешници и индијски ораси посебно су богати биотином и стога би требало да буду део ваше исхране.
Ако не волите орахе, требало би да одете на јаје за јутарњи доручак. Пилећа јаја су такође богата биотином, тако да ваша укусна кајгана може помоћи у одржавању ваше косе. Биотин такође можете пронаћи у печуркама, овсеним пахуљицама и риби као што су шаран и бакалар.
Броколи, јаја и ко.: одржавајте косу лепом селеном
Селен је један од виталних елемената у траговима и такође доприноси одржавању здраве косе. Бразилски ораси или поврће од купуса и лука су богати селеном. Редовно уживајте у шаци бразилских ораха или пареном броколију и активно доприносите одржавању ваше косе лепом и пуном. Такође се препоручује: конзумирање јаја која садрже биотин и цинк као и овај елемент у траговима.
Напомена: У случају кружног или екстремног опадања косе, свакако се обратите дерматологу. Он може да разјасни да ли је присутна аутоимуна или гљивична болест и да вас третира у складу са тим.
