Emma Miller
Кофеин заиста може убрзати сагоревање масти у вашој јутарњој рутини. Ако покушавате да смршате, одлуке које доносите о храни и вежбању током дана су важне. Али постоји неколико специфичних јутарњих ритуала који вас заиста могу поставити за успех.
Не само да су јутарњи људи срећнији, већ могу бити и мршавији. Заиста, најуспешнији клијенти др Роџер Адамс, оснивач Еат Ригхт Фитнесс-а са седиштем у Хјустону, које је видео у својој 20-годишњој каријери били су они који су вежбали ујутро пре него што је било шта друго могло да утиче на њихов распоред.
„Једноставно рано устајање и планирање дана не само да ће повећати продуктивност, већ ће вам такође помоћи да се боље носите са свим потенцијалним препрекама које могу ометати вашу исхрану и режим вежбања“, каже он.
„Употреба јутра помаже вам да останете у 'проактивнијем', а не у 'реактивном' режиму, што природно води ка успешнијим напорима за мршављење." Постоји више доказа за овај приступ: студија објављена у априлу 2014. у ПЛоС Оне повезала је излагање јутарњем светлу са нижим индексом телесне масе (БМИ) него излагање светлу током дана.
Ако то није довољно да се аларм подеси сат или два раније, јутарњи ритуали мршављења које су одобрили нутриционисти могу помоћи.
Једите протеински доручак
Ако већ знате колико је важан хранљив доручак, на правом сте путу. Али такође морате да се уверите да ваш доручак буде испуњен оптималном количином протеина.
„Вашем телу је потребно више времена да свари овај макронутријент него угљене хидрате или масти, тако да оброк са високим садржајем протеина чини да сте задовољни неколико сати“, објашњава Адамс. Протеини помажу у контроли апетита и шећера у крви.
За оптималну ситост и изградњу мишића, покушајте да за доручак добијете 25 до 30 грама протеина из јаја, обичног грчког јогурта, путера од орашастих плодова или немасних кобасица од пилетине или ћуретине.
Уживајте у шољици кафе
Кофеин заправо може убрзати сагоревање масти у вашој јутарњој рутини. Једна студија објављена у јуну 2019. у часопису Сциентифиц Репортс открила је да је једна шољица кафе довољна да стимулише „смеђу масноћу“, такође познату као смеђе масно ткиво или БАТ, која помаже телу да брже сагорева калорије.
Штавише: Адамс напомиње да конзумација кофеина ујутру такође има додатни бонус који вам омогућава да се боље фокусирате на јутарњи тренинг.
Започните свој тренинг
Студије показују да јутарња вежба може помоћи да изгубите тежину. Када су истраживачи са Универзитета у Техерану проучавали ефекте јутарње или вечерње аеробне вежбе, открили су да је рано кретање довело до нижег уноса калорија током дана, као и до значајнијих промена у телесној тежини, БМИ, дебљини трбушног кожног набора и абдоминалној масноћи.
„Укратко, чини се да јутарња вежба има значајнији ефекат на контролу апетита, унос калорија и губитак тежине“, каже Адамс.
Шетајте што је чешће могуће
Мали покрети на отвореном - чак и само неколико минута ходања - рано ујутро могу бити корисни из другог разлога.
„Показано је да таласне дужине јутарњег светла мењају нивое хормона ситости лептина и грелина и регулишу телесну масноћу“, рекла је Кристин Коскинен, дијететичар из Ричланда у Вашингтону.
Бонус: Провођење времена на отвореном ујутру такође ће повећати вашу изложеност витамину Д, хранљивом материју који недостаје већини Американаца.
Поставите своје намере за дан
Постоји неколико начина да имате користи од вежбања свесности или редовног провера својих емоција, мисли, осећања и сензација у настојању да постигнете стање свести.
Према Америчком психолошком удружењу, пажљивост може ублажити стрес, побољшати памћење, повећати концентрацију и довести до задовољства у односима. Још једна корист? Погодили сте - може вам помоћи да изгубите тежину.
Једно истраживање је показало да тренинг свесности може смањити и емоционално и преједање.
„За свесност није потребно дуго времена или савршено окружење“, каже Френсис Ларгеман-Рот, РДН, стручњак за исхрану и здравље са седиштем у Бруклину и аутор књиге „Храна у боји“. „Ако имате пет минута, можете то време искористити да будете свесни својих мисли и осећања.
