Tracy Norris
Заслађена пића – било са шећером или заслађивачима – изазивају велику конфузију у организму. Они оштећују срце, смањују перформансе у спорту и на крају штете вашем здрављу. Истраживања показују како средства за гашење жеђи слабе телесне функције и које мерене вредности мењају.
Било да је шећер или заслађивач: заслађена пића су штетна
Заслађена пића пуне метарске полице у супермаркетима. То укључује лимунаде, кола напитке, шприцере, ледене чајеве и енергетска пића. Многи људи и даље верују да ако би нешто било штетно, било би забрањено и сигурно не би било доступно за куповину у супермаркету. Каква грешка!
Нарочито заслађена пића – било да су заслађена шећером или заслађивачима – штетна су по здравље на више начина. Посебан проблем је што, осим воде, арома и шећера или заслађивача, не садрже ништа друго, односно готово да нема хранљивих и виталних материја, па се пића заслађена шећером називају и „празним калоријама“. Они доприносе гојазности и тако индиректно доводе до добро познатих последица гојазности, а то су кардиоваскуларни проблеми, дислипидемија, дијабетес, рак и још много тога.
Заслађено пиће калорично као чизбургер
Горки лимун, на пример, даје 260 кцал на 500 мл, а тиме и чизбургер. Код Ред Булла је 225 кцал, код Фанте и Сприте 200 кцал, а енергетско пиће Монстер Енерги Ассаулт даје 350 кцал по конзерви (500 мл), што већ одговара 15 одсто дневних енергетских потреба, али једна конзерва Монстера Енергија вам сигурно не даје 15 посто мање хране. Зато што вас пиће уопште не засити.
Заслађена пића повећавају ризик од смртности
У априлу 2021. објављена је мета-анализа у Јоурнал оф Публиц Хеалтх у којој се процењује 15 кохортних студија са укупно преко милион учесника. Конзумирање напитака заслађених шећером довело је до 12 посто већег ризика од смртности од свих узрока и 20 посто већег ризика од преране кардиоваскуларне смрти.
Занимљиво је да су резултати за пића заслађена вештачким заслађивачима били веома слични, повећавајући ризик од преране кардиоваскуларне смрти за чак 23 одсто. Поменути ризици су линеарно расли, што значи да што је више поменутих пића конзумирано, то је већи ризик од смртности. Дакле, греши свако ко мисли да су пића без шећера добра алтернатива. Јер чак и варијанте заслађене заслађивачима носе значајне ризике. Овде објашњавамо зашто пића без шећера чак оштећују ваше зубе.
Повећање телесне тежине након 2 недеље
Друга студија, која је објављена у марту 2021. године, укључивала је 17 волонтера, младића који су били физички активни. Половина је пила напитак без угљених хидрата/без шећера 15 дана, а половина је пила исто пиће са 300 г шећера дневно. Затим је уследила пауза од 7 дана пре замене група. Они мушкарци који су раније пили без шећера сада су пили заслађено пиће и обрнуто.
Додуше, 300 г шећера дневно звучи екстремно и одговара око 3 литра коле или било ког другог газираног пића које садржи у просеку 100 г шећера по литру. Међутим, ако сте навикли на безалкохолна пића (јер ова пића скоро доводе до неке врсте зависности) и не пијете ништа друго, брзо ћете достићи 2 литра и онда јести слаткише или храну заслађену шећером (кечап, џем итд.). ). У том погледу, 300 г шећера није немогуће.
Након само 15 дана конзумирања напитка са високим садржајем шећера, мушкарци су се у просеку угојили за 1.3 кг, њихов БМИ се повећао за 0.5, обим струка за 1.5 цм, холестерол (вредност ВЛДЛ) порастао за 19 на 54 мг/дл (вредности до 25.52 се и даље сматрају ок), њени триглицериди су порасли са скоро 30 на 79 мг/дл, а њен крвни притисак је такође порастао.
Физичка спремност опада
Истовремено, њихов атлетски учинак је опао: ВО₂мак, максимално узимање кисеоника или кардиореспираторна кондиција, пао је са око 48 на 41. Ова вредност описује стање особе, односно способност да преноси кисеоник из ваздуха у мишиће. Што је већа вредност, то је моћнија особа. Максимални број откуцаја срца је такође опао, са 186 на 179. Време вежбања се такође смањило, док се умор од вежбања повећао.
Занимљиво је да су се ове мерљиве реакције већ појавиле након 15 дана са зашећереним пићима. Шта се дешава када неко конзумира такве напитке током година, може се сликовито замислити из горњих података. Пређите на здрава пића на време! Они не само да вам помажу да смршате и побољшате своје стање, већ и веома благотворно утичу на све параметре вашег здравља. На линку изнад можете пронаћи препоручене рецепте за пиће, нпр. Б. ватрени, освежавајући напитак од ђумбира или напитак за спортску регенерацију, али и ледене чајеве, смутије, протеинске шејкове, зачињене чајеве и још много тога.
