Danielle Moore
Редовно конзумирање превише шећера ствара огроман притисак на ваше тело. Али колико шећера је превише шећера? А који симптоми указују на преоптерећење? Преглед.
Превише шећера? То саветује СЗО
Немци једу превише шећера: Статистички, око 44 килограма по глави становника годишње – подељено на 34 килограма белог шећера, 9 килограма додатног шећера (сируп, глукоза и фруктоза) и 1 килограм меда. Препоручује се не више од 9 килограма.
Ипак, шећер је важан снабдевач енергије – ако га конзумирате умерено. Светска здравствена организација (СЗО) годинама позива на драстично смањење потрошње шећера. Стручњаци препоручују да не конзумирате више од 50 грама бесплатног шећера дневно – око 10 процената вашег дневног енергетског уноса. СЗО у још подношљивије сврстава 5 одсто дневне количине енергије, односно 25 грама додатог шећера дневно. То је једнако око шест кашичица.
Међутим, то не укључује само шећер којим се еспресо заслађује: укључене су све врсте шећера које се крију у безалкохолним пићима, јогуртима, готовим јелима, муслијима, протеинским плочицама, намазима итд. Храна са природним садржајем шећера – на пример, свеже воће, воће или млеко – не рачуна се као добављач бесплатног шећера за СЗО.
Превише шећера: Ови симптоми су алармни сигнал
Најпознатији и најомраженији нежељени ефекат превише шећера – поред дијабетеса и каријеса – је повећање телесне тежине. Тело складишти вишак калорија у масном ткиву и вага показује све више. Међутим, ови симптоми се такође могу јавити ако конзумирате превише шећера:
Превише шећера чини брже гладним
Класични шећер за домаћинство или производи од белог брашна спадају у такозване испоручиоце испразне енергије: шећер који садрже брзо се разграђује као глукоза у крви, подиже ниво шећера у крви и обезбеђује енергију. Када се глукоза потроши, ниво шећера у крви се враћа назад. Резултат: Убрзо након јела, поново осећате глад.
Потешкоће са концентрацијом због високог нивоа шећера у крви
У телу се дешава и нешто друго због повећаног нивоа шећера у крви: глукоза не стиже до ћелија у којима је потребна – на пример до мозга. Због тога често патите од проблема са концентрацијом након превише шећера.
Налет шећера изазива умор
Потешкоће са концентрацијом често су праћене претераним умором након конзумирања превише шећера. Ако ниво шећера у крви брзо опадне након кратког пораста шећера, у телу се развија енергетски дефицит, због чега се осећате слабо и немоћно.
Конзумација шећера изазива проблеме са варењем
Дијареја, затвор, надимање - сви ови симптоми указују на превише шећера у крви. Зато што шећер избацује цревну флору из равнотеже: нездраве бактерије и гљивице се брже размножавају, а цревна слузокожа постаје тања. Проблеми са варењем такође укључују повећану потребу за мокрењем. Ако имате превише шећера у крви, тело покушава да га се реши: морате чешће да идете у тоалет.
Нечиста и сува кожа узрокована превише шећера
Додати шећер подстиче упалу у телу, што је приметно и на кожи. Превише шећера подстиче развој бубуљица, митесера и акни. Још један проблем са кожом изазива појачана жеља за мокрењем: ако морате често да идете у тоалет, брже дехидрирате – резултат је сува кожа.
Шећер може ослабити имуни систем
Поремећена цревна флора доводи до ослабљеног имуног система као још једног симптома превелике количине шећера. Зато што се многе вредне имуне ћелије налазе у цревима и постају неактивне чим се гљивице и бактерије размножавају. Ова повећана подложност инфекцијама често доводи до склоности ка инфекцијама мокраћне бешике и гљивичним инфекцијама.
Веза између превише шећера и депресије
Превише шећера не само да штети телу. Психа такође пати од редовног вишка шећера. Ако одједном поједете превише шећера, мозак реагује пренапрезањем. Ово је приметно у променама расположења. Ако се прекомерни захтеви понављају, изнова и изнова, депресија и анксиозни поремећаји могу бити промовисани у екстремним случајевима.
