Bella Adams
Шта је здрава ужина? Наравно, то нису готове грицкалице пуњене бојама и конзервансима, као и шећером и сољу, које су изложене у продавницама у близини касе. Заиста добра ужина треба да задовољи глад, али да истовремено садржи мало калорија, али довољно витамина, минерала и других корисних хранљивих материја. Требало би да вам помогне да останете у доброј форми између доручка, ручка и вечере, али не би требало да преоптерећује ваш стомак.
Користите следеће идеје за здраве грицкалице да бисте остали у форми и здрави!
Воће или бобице
Препоручује се да их конзумирате пре или 1 сат после другог оброка и то у малим количинама. Воће садржи много витамина, даје енергију телу и глукозу у мозгу, па чак и ствара добро расположење. ВАЖНО! Будите опрезни и запамтите да много воћа садржи пуно угљених хидрата. Бирајте оне са мање угљених хидрата, као што су цитруси.
Кефир или јогурт
Ови млечни производи нормализују функционисање гастроинтестиналног тракта захваљујући корисним бактеријама које садрже. Они елиминишу и спречавају већину непријатних симптома који се могу јавити након лошег доручка или ручка: надимање, болове у стомаку, гасове и друге. Изаберите кефир или јогурт без индустријских адитива и са минималним садржајем масти (0.5-1.5%). ВАЖНО! Што је ферментисани млечни производ свежији, већа је концентрација корисних живих култура у њему.
смоотхие
Здрава ужина која обично укључује млеко (или ферментисане млечне производе) и разно воће и поврће. Једна од предности смутија је што се брзо и лако припремају – потребан вам је само блендер. Постоји много рецепата за смоотхие, али увек можете импровизовати. И не заборавите да пијете између оброка и грицкалица!
Орашасти плодови и суво воће
Веома здрава храна, али је веома важно знати мере: ораси су богати мастима и протеинима, а суво воће богато угљеним хидратима. Да бисте извукли максимум из орашастих плодова, не треба их јести ни у шакама, већ буквално на комаде – довољно је 7-10 орашастих плодова средње величине. Приближно иста доза се препоручује за већину сувог воћа.
Кувано јаје
Веома здрава и једноставна ужина! Јаја су један од најбољих извора протеина. Даје телу осећај ситости, али не само да не додаје вишак килограма, већ напротив, помаже у сагоревању масти.
Поврће
Можда најидеалнија ужина, али мало људи воли да једе само сирово поврће. Покушајте да једете исечено поврће (парадајз, краставци, паприке...) са свеже припремљеним сосом од природног јогурта помешаног са зачинским биљем. Нарежите шаргарепу на тракице и користите их да утолите глад кад год желите.
Парче црвеног окуна
Одличан извор здравих омега-3 масних киселина! Црвену рибу можете умотати у палачинку од целог зрна и додати јој парадајз и лист босиљка – добићете потпуну ужину која ће задовољити и приметну глад. Ако након једења рибе осетите жеђ, попијте зелени чај.
