John Myers
Увод: Важност одабира праве хране
Одржавање здраве тежине је од суштинског значаја за свеукупно добробит, а одабир праве хране је од суштинског значаја за постизање овог циља. Добро избалансирана исхрана и избегавање одређених врста хране могу помоћи појединцима да изгубе тежину и дугорочно одрже здраву тежину. У овом чланку ћемо разговарати о храни коју људи треба да избегавају ако желе да изгубе тежину.
Прерађена храна: Главни кривац за вишак килограма
Прерађена храна садржи висок ниво натријума, шећера и нездравих масти које могу допринети повећању телесне тежине. Ове намирнице су често богате калоријама и мало хранљивих материја, што их чини лошим избором за оне који покушавају да смршају. Поред тога, прерађена храна често изазива велику зависност, што отежава контролу величине порција и жеље. Примери прерађене хране коју би људи требало да ограниче или избегавају укључују упаковане грицкалице, смрзнуте оброке и конзервисану робу.
Слатка пића: главни извор празних калорија
Слатка пића, као што су газирана пића, воћни сокови и спортски напици, могу значајно допринети повећању телесне тежине. Ова пића су богата калоријама и шећером, дају мало или никакву нутритивну вредност. Штавише, тело не региструје течне калорије на исти начин као чврста храна, што може довести до прекомерне потрошње калорија. Да би избегли прекомерни унос шећера, људи би требало да замене слатке напитке водом, биљним чајем или нискокалоричном алтернативом.
Брза храна: са високим садржајем калорија и мало хранљивих материја
Брза храна често садржи много калорија, нездравих масти и натријума, што је чини лошим избором за оне који желе да изгубе тежину. Ова храна је често високо обрађена, остављајући малу нутритивну вредност. Поред тога, порције брзе хране су често много веће него што је потребно, што олакшава преједање. Да би избегли брзу храну, људи треба да планирају оброке унапред и да припремају здраве оброке код куће.
Алкохол: Скривени саботер напора за мршављење
Алкохол је скривени саботер напора за мршављење, јер има висок садржај калорија и може довести до прекомерне конзумације хране. Штавише, алкохол може смањити инхибиције, што доводи до лошег избора хране и преједања. Да би избегли прекомерни унос алкохола, људи би требало да ограниче своју конзумацију или да у потпуности избегавају пиће.
Бели хлеб и тестенина: једноставни угљени хидрати који повећавају шећер у крви
Бели хлеб и тестенина су једноставни угљени хидрати који могу довести до значајног скока нивоа шећера у крви. Ова храна је често високо обрађена, остављајући малу нутритивну вредност. Штавише, тело брзо претвара ове једноставне угљене хидрате у глукозу, што доводи до жудње и преједања. Да би избегли негативне ефекте белог хлеба и тестенина, људи би требало да се одлуче за алтернативе целог зрна које су богате влакнима и хранљивим материјама.
Пржена храна: Нездрава опција за ваш струк
Пржена храна, као што су помфрит, пилећа крилца и колутови лука, богата је нездравим мастима и калоријама. Ове намирнице су често високо обрађене и могу значајно допринети повећању телесне тежине. Поред тога, процес пржења хране може додати значајан број калорија иначе здравом оброку. Да би избегли негативне ефекте пржене хране, људи би требало да се одлуче за роштиљ, печење или печење.
Висококалоричне грицкалице: Непријатељ успешне дијете
Висококалоричне грицкалице, као што су чипс, колачићи и слаткиши, могу значајно допринети повећању телесне тежине. Ове грицкалице су често високо обрађене, садрже мало нутритивне вредности. Поред тога, често садрже много шећера, соли и нездравих масти, што доводи до прекомерне конзумације и жудње. Да би избегли негативне ефекте висококалоричних грицкалица, људи би требало да се одлуче за здраве алтернативе, као што су свеже воће, ораси или јогурт са ниским садржајем масти.
