Emma Miller
Људско тело производи витамин Д као одговор на излагање сунцу. Људи такође могу повећати унос витамина Д кроз одређену храну или суплементе.
Зашто треба да пијем витамин Д? Витамин Д је неопходан за одржавање здравих костију и зуба. Такође игра многе друге важне улоге у телу, укључујући регулисање упале и имунолошке функције.
Упркос свом имену, витамин Д није витамин, већ хормон или прохормон.
У овом чланку, главни уредник ће разговарати о предностима витамина Д за тело, шта се дешава са телом када га људи не добијају довољно и како повећати унос витамина Д.
Витамин Д за одрасле и његова улога у људском телу
Витамин Д игра важну улогу у многим функцијама тела.
Здраве кости
Витамин Д подстиче апсорпцију калцијума у цревима и помаже у одржавању адекватног нивоа калцијума и фосфора у крви, што је неопходно за здраву минерализацију костију.
Недостатак витамина Д код деце може да изазове рахитис, што доводи до клупског стопала због омекшавања костију. Исто тако, код одраслих, недостатак витамина Д се манифестује као остеомалација или омекшавање костију. Остеомалација доводи до смањења густине костију и слабости мишића.
Дуготрајни недостатак витамина Д може се манифестовати и као остеопороза.
Имунолошка функција
Адекватан унос витамина Д може подржати добру имунолошку функцију и смањити ризик од аутоимуних болести.
Истраживачи из поузданих извора сугеришу да витамин Д игра важну улогу у имунолошкој функцији. Они верују да можда постоји веза између дуготрајног недостатка витамина Д и развоја аутоимуних стања као што су дијабетес, астма и реуматоидни артритис, али је потребно више истраживања да би се потврдила ова веза.
Иако су ин витро студије показале да витамин Д има позитиван ефекат на имуни одговор људских ћелија, истраживачи тек треба да понове ове резултате у контролисаним испитивањима на људима.
Иако тело може да производи витамин Д, неки људи су више изложени ризику од недостатка витамина Д од других. Фактори који могу утицати на ово су:
Боја коже: Пигментација коже смањује способност тела да апсорбује ултраљубичасте Б (УВБ) зраке сунца. Апсорпција сунчеве светлости је неопходна да би кожа производила витамин Д.
Недостатак излагања сунцу: Људи који живе на северним географским ширинама или у областима са високим нивоом загађења, раде у ноћним сменама или су код куће треба да настоје да добију витамин Д из извора хране кад год је то могуће.
Дојење: Америчка академија за педијатрију препоручује да сва дојена беба примају 400 међународних јединица витамина Д дневно орално.
Старије особе: Способност коже да синтетише витамин Д опада са годинама. Старији људи такође могу проводити више времена у затвореном простору.
Они са условима који ограничавају апсорпцију масти: Витамин Д је растворљив у мастима, што значи да унос зависи од тога да ли црева апсорбују масти из исхране. Стања која ограничавају апсорпцију масти могу смањити унос витамина Д из хране.
Гојазни људи: Висок ниво телесне масти може ограничити способност тела да апсорбује витамин Д из коже.
Људи након операције гастричне бајпаса: Ова операција заобилази део горњег црева који апсорбује велике количине витамина Д. Овај бајпас може изазвати недостатак витамина Д.
Како разумети да телу недостаје витамин Д
Већина људи са недостатком витамина Д нема симптоме. Међутим, хронични недостатак може изазвати хипокалцемију, болест недостатка калцијума и хиперпаратироидизам, када паратироидне жлезде стварају хормонску неравнотежу која повећава нивое калцијума у крви.
Ови услови могу довести до секундарних симптома, укључујући
- крхке кости, посебно код старијих особа
- остеопороза
- болови у костима
- замор
- трзање мишића
- слабост мишића
- мијалгије или бол у мишићима
- артралгија или укоченост зглобова
Ако недостатак витамина Д траје дуже време, то може довести до компликација као што су
- кардиоваскуларне болести
- аутоимуни проблеми
- неуролошке болести
- инфекција
- трудноћи компликације
- неке врсте рака, укључујући рак дојке, простате и дебелог црева
Често се дешава да родитељи желе да помогну својој деци да „оздраве“ и да купе витамине за децу у апотекама не размишљајући да ли је то заиста потребно.
Заиста, постоје случајеви када су детету потребни витамини, али најчешће деца једу уравнотежену исхрану и добијају све потребне витамине и минерале из хране.
„Под условом да дете има пуну, разноврсну, здраву исхрану, вероватно ће добити све неопходне витамине и минерале. Осим тога, повећана доза витамина без лекарског рецепта може изазвати непријатне симптоме и метаболичке поремећаје“, кажу лекари.
Подсетимо, родитељи често желе да помогну деци да се „оздраве“ и да купе витамине за децу у апотекама, не размишљајући да ли је то заиста неопходно.
