in

Са правилном исхраном против главобоље

Виталне супстанце делују против мигрене и тензионе главобоље

Пуца, лупа, пецка: 18 милиона људи у Немачкој пати од мигрене, а преко 20 милиона редовно има тензијске главобоље. А око 35 милиона одраслих се бар повремено бори против напада бола у глави. Постоји много узрока мигрене и тензионе главобоље. Али једно постаје све јасније: поред предиспозиције и начина живота, важну улогу игра и исхрана, и то не само код мигрене. Стога је право знање о исхрани код главобоље одлична прилика за оболеле. Ево најважнијих савета из актуелних истраживања. (Извор: ДМКГ )

Дневник исхране

Ако нисте сигурни да ли је одређена храна повезана са мигренама или „нормалним“ главобољама, најбоље је да водите дневник хране.

Важни уноси су: Када сам имао главобољу? Колико јака? Шта сам јео и пио до четири сата пре напада бола? На овај начин можете ући у траг могућим окидачима, посебно за мигрене, али често и за друге врсте главобоља.

Избегавајте окидаче

Главни осумњичени су превише кафе, шећера, зрелог сира, црног вина, димљеног меса, киселе рибе – и појачивача укуса глутамата у готовим јелима, супама у пакетима и брзој храни. Такође, избегавајте нитрате. Углавном се налазе у кобасицама, ситним кобасицама, конзервираном месу и производима од кобасица.

Према новим истраживањима, животињске масти такође играју улогу: повећан ниво масних киселина у крви чини одређене крвне ћелије масним, а то омета стварање хормона среће серотонина у мозгу, који делује против болова.

Једите редовно

Ово је такође важно: учесталост и озбиљност мигрена и главобоља генерално се могу значајно смањити редовним дневним ритмом. Ово је посебно тачно када су у питању оброци. Ништа није тако штетно за особу склону главобољи као прескакање оброка - гладовање иритира ваш мозак.

Истраживачи су открили да ако нешто поједете свака два сата, избегавате губитак енергије у можданим ћелијама, на шта често реагују болом.

Пијем много

И ово је детаљно истражено: чак и два одсто премало течности у телу слаби концентрацију. Ако је недостатак само мало већи, мозак већ реагује осетљивошћу на бол. Када почиње главобоља, разликује се од особе до особе. Али сви имају једну заједничку ствар: ако је равнотежа течности у реду, главобоље су реткост. Према истраживањима, потребно нам је 35 милилитара воде за сваки килограм телесне тежине. Ако имате 60 килограма, потребно вам је 2.1 литара дневно.

Добра је минерална вода (најбоље имати при руци, нпр. у кухињи, на радном столу), а незаслађени воћни чајеви. Ово такође укључује до четири шољице кафе дневно, као и воће, поврће, млеко, јогурт, кварк и крем сир.

Припремите нежно

Топла јела је најбоље кувати на пари. На тај начин се задржавају важне виталне супстанце против главобоље, нпр. Б. здраве омега-3 масне киселине. Такође је корисно, посебно за мигрене: немојте превише зачинити.

Они раде брзо

акутни лек

Погодно за сезону: суве кајсије, урме, суво грожђе. Имају висок удео салицилне киселине, сличан активном састојку у аспирину и ко. Помажу код благих главобоља. Код јаког бола, плодови могу подржати ефекат лекова против болова.

Омега-3 повећава праг бола

Уз нездраву исхрану, тело производи такозвану арахидонску киселину. Ово је фатално јер производи и лек против болова, простагландин. А мозак је посебно осетљив на то. Али постоји научно доказан природни противотров: омега-3 масне киселине могу потиснути арахидонску киселину, чиме се подиже праг бола у мозгу – чинећи га мање осетљивим на окидаче бола.

Цело зрно регулише шећер у крви

Код људи склоних главобољи, мождане ћелије раде веома активно и потребно им је много, па чак и енергије. Храна од целог зрна је идеална. Састоји се од сложених угљених хидрата који одржавају константан шећер у крви.

Савет:

Ујутру мусли са овсеним пахуљицама, ланеним семеном, пшеничним клицама и воћем. Кромпир или пиринач од целог зрна за ручак, често махунарке. Између тога, требало би да грицнете неколико орашастих плодова. А за вече стручњаци препоручују хлеб од целог зрна.

Исцелитељски трио виталних супстанци

Немачко друштво за мигрену и главобољу (ДМКГ) и Немачко друштво за неурологију (ДГН) препоручују одговарајуће лекове у својим званичним смерницама – као и три микронутријента магнезијум, витамин Б2 и коензим К10. Сва три су важна како би генерисање енергије у можданим ћелијама радило несметано. Недостатак ових супстанци је врло често узрок мигрене или стресних главобоља.

Фотографија аватара

Написао Јохн Миерс

Професионални кувар са 25 година искуства у индустрији на највишем нивоу. Власник ресторана. Директор пића са искуством у креирању национално признатих коктел програма светске класе. Писац хране са препознатљивим гласом и гледиштем које води кувар.

Ostavite komentar

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Obavezna polja su označena *

7 чињеница које треба да знате о соји

Слим са крвном групом