Mia Lane
Molaetsa oa hore na vithamine D e bohlokoa hakae hona joale o fihlile hoo e batlang e le motho e mong le e mong. Leha ho le joalo, hore na vithamine e lokela ho nkoa joang ka nepo kamehla e baka lipelaelo. Malebela a rona a u fa leseli lohle leo u le hlokang ho ntlafatsa phepelo ea hau ea vithamine D.
Litlhahiso tse 15 tsa phepelo e phetseng hantle ea vithamine D
Ho hang ha ho na vithamine e batlisisoang ka matla joaloka vithamine D. Liphuputso tse ncha mabapi le phello ea vithamine ea letsatsi lithong tse fapaneng haholo, maloetse le likotsi tsa mafu li hlaha hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Ntle le phello e tsebahalang ea ho matlafatsa masapo,
- Vithamine D e boetse e fokotsa kotsi ea tšoaetso,
- e sireletsa khahlanong le feberu,
- e kokobetsa bohloko bo sa foleng,
- e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, dementia le mofets'e,
- e fokotsa k'holeseterole,
- e ntlafatsa tsoalo,
- lokisa methapo ea mali le
- e boetse e bohlokoa haholo ho mafu a autoimmune.
Keletso ea 1: Etsa hore maemo a hau a vithamine D a lekanyetsoe
E le hore u ka hlahloba hore na u lokela ho nka vithamine D e le tlatsetso ea lijo kapa hore na u lokela ho thabela letsatsi haholoanyane hlabula, qala ka ho hlahloba boemo ba hau ba vithamine D. Maemo a ka tlase ho 30 ng/ml a bontša khaello. Palo e ntle ea sepheo ke ho pota 40 ng / ml. (Haeba litekanyetso tsa tlhahlobo ea mali li fanoe ka nmol/l, u ka li arola ka 2.5 ho fumana litekanyetso tsa ng/ml.)
Tlhahiso ea 2: Etsa qeto ea tekanyo ea hau ea vithamine D
Ho latela sephetho, joale ho tla etsoa qeto ea hore na u hloka lethal dose efe. Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho bala lethal dose le nepahetseng ka bomong.
Keletso ea 3: Ena ke tsela eo ho chabela letsatsi ho sebetsang hantle ka eona
Haeba u bala sengoloa sena lehlabuleng, sebelisa likhoeli tsa lehlabula ho nyolla maemo a vithamine D le ho tlatsa mabenkele a hau a vithamine D nakong ea mariha.
Keletso ea 4: Ho shaoara ka mor'a ho chaba ke letsatsi: e kapa che
Libakeng tse ling, ho kgothaletswa hore o se ke wa shawara ka mora ho fubela letsatsi, kaha sena se ka hlatswa selelekela sa vithamine D se thehilweng letlalong.
Ntlha ena ha e e-so hlakisoe ka botlalo. Leha ho le joalo, ka kakaretso, ho ka nkoa hore vithamine D e ka thehoa feela liseleng tse phelang tsa letlalo - 'me lisele tse phelang tsa letlalo li ke ke tsa hlatsuoa.
Keletso ea 5: Ja lijo tse nang le vithamine D
Ha ho bonolo ho boloka maemo a vithamine D ka lijo feela. Hobane lijo tse ngata li fana ka vithamine D e nyenyane feela. Ha e le hantle, tekanyo e nyenyane ea vithamine D e boetse e thusa ho tsitsisa boemo ba vithamine D. Sebakeng sa meroho feela, ke li-mushroom tse nang le vithamine D (mohlala, li-mushroom tsa porcini 124 IU, chanterelles 84 IU).
Leha ho le joalo, li-mushroom li ne li lokela ho mela sebakeng se bulehileng (li-mushroom tse hlaha), tseo hangata li ka tlosoang ka li-mushroom tse lenngoeng (le hoja litafole tsa phepo bakeng sa mohlala li-mushroom li bontša boleng ba vithamine D ea 76 IU). Leha ho le joalo, ea ho qetela e ka behoa letsatsing le li-slats ka lehlabula ebe e omisoa bakeng sa mariha. Joale li-mushroom li boloka vithamine D e ngata 'me li ka u fa vithamine nakong ea likhoeli tse lefifi.
Keletso ea 6: E-ea solarium libeke tse ling le tse ling tse peli.
Haeba ho hlokahala, etela salon ea boleng bo holimo e nang le li-solariums tse sebetsang le mahlaseli a UVB. Bekeng e 'ngoe le e' ngoe ho isa ho tse peli u ka ba le mahlaseli a 'mele oohle moo bonyane ho thibela ho theoha ha maemo a vithamine D. Nako kapa tekanyo e itšetlehile ka mofuta oa letlalo le tlhoko.
Liphuputso li ne li bontšitse hore leeto le le leng la ho etela solarium ka khoeli le ne le se na molemo ho latela maemo a vithamine D, kaha li ile tsa oela ho sa tsotellehe li-sunbeds. Ka letsatsi la solarium ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli, tekanyo ea pele ea vithamine D e ne e lula e tsitsitse 'me ka ketelo e le' ngoe ka beke, e ile ea eketseha.
Ketelo ea kamehla ea solarium e ntse e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere ea letlalo, kahoo ho bolokehile (hape le ho latela litekanyetso) ho nka vithamine D ho tsoa ho tlatsetso ea lijo, haholo-holo mariha le selemo.
Keletso ea 7: Nka vithamine D e le tlatsetso ea lijo
Vithamine D e tla ka mefuta e fapaneng e le litlatsetso tsa lijo - marotholi le li-capsules - hape le ka litekanyetso tse fapaneng. Marotholi a ka nooa hantle haholo ka bonngoe. Marotholi a vithamine D3 a tlhaho e sebetsang a na le 1,000 IU ea vithamine D3 ka lerotholi.
Kaha li-supplement tsa lijo li ka rekisoa feela ka litekanyetso tse tlase, barekisi ba tlameha ho ngola ka litokisetso tsa tekanyo e phahameng (mohlala, bakeng sa li-capsules tse nang le 10,000 IU ka 'ngoe) hore u ka nka capsule e le 1 feela ka matsatsi a 14.
Keletso ea 8: Nka vithamine D ka mafura a mang
Vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura 'me ka hona e lokela ho nkoa ka mafura a mang kamehla. Leha ho le joalo, mafura a fokolang haholo a lekane ka kakaretso, mohlala, B. mafura a salate kapa a hasoa. Ha ua lokela ho nka li-capsules tsa vithamine D3 feela metsing. Marotholi a boletsoeng ho ntlha ea 6 a se a ntse a e-na le oli 'me a ka nkoa ntle le lisebelisoa tse ling.
Keletso ea 9: Qoba ho sebelisa tekano
Hantle-ntle hobane vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura, e ka bolokoa habonolo ka har'a lisele tsa adipose ebe e bokellana moo. Ka tsela ena, litekanyetso tse phahameng li ka lebisa ho overdose, kaha vithamine D e feteletseng e ke ke ea ntšoa khafetsa ka moroto joalo ka livithamine tse qhibilihang metsing. Kahoo tlohela z. B. Lekanya boemo ba hau ba vithamine D hape ka mor'a likhoeli tse 2 ho isa ho tse 3 ka mor'a ho qala tlatsetso ea hau.
Keletso ea 10: Nka vithamine D3 ka vithamine K2 le vithamine A
Vithamine D3 e eketsa ho monya ha calcium maling. Ho etsa bonnete ba hore khalsiamo ena ha e lule maling empa e isoa masapong, vithamine K2 hangata e nkoa hammoho le vithamine D3, mohlala, B. 100 µg ea vithamine K2 e nang le 2,500 IU ea vithamine D ka letsatsi.
Haeba u nka vithamine D hammoho le vithamine A, joale boemo ba vithamine D bo nyoloha. Vithamine D e ka boela ea sebetsa hantle ka pel'a vithamine A. U ka bala lintlha tse qaqileng sehloohong sa rona Vithamine D e hloka vithamine A. Re ka khothaletsa ka 6 - 9 mg ea beta carotene ka letsatsi, e lumellanang le 1 - 1.5 mg ea vithamine A. .
Keletso ea 11: Vithamine D le Calcium
Kaha vithamine D e khothalletsa ho monya k’halsiamo ka maleng, k’halsiamo e lokela ho nooa feela ka vithamine D haeba lijo li na le k’halsiamo e fokolang haholo.
Keletso ea 12: Nka vithamine D ka magnesium
Magnesium e etsa hore vithamine D. Ka hona, 200 ho 300 mg ea magnesium ka mokhoa oa ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ke ho tsamaisana hantle le vithamine D. Ka lijo tse nang le magnesium, 200 mg kapa ho ja ka nakoana feela ho lekane.
Keletso ea 13: Nako e ntle ea ho noa vithamine D
Ho ntse ho se na lintlha tse nepahetseng tse ka bontšang hore vithamine D e lokela ho nkoa hoseng kapa mantsiboea. Le hoja khaello ea vithamine D e nkoa e le sesosa se bakang mathata a ho robala, ho e nka mantsiboea kapa pele u robala ha hoa lokela, ho latela litlaleho tsa basebelisi. Ka hona, ho molemo ho e nka hoseng kapa motšehare.
Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, vithamine e kenngoa hamolemo ka mor'a lijo kapa ka mor'a lijo ho feta ka boeona ka mpeng e se nang letho.
Keletso ea 14: Vithamine D le meriana
Meriana e meng e sitisa ho monya ha vithamine D kapa metabolism ea vithamine D ka kakaretso ’me kahoo e tlatsetsa khaellong e atileng ea vithamine D, mohlala, B. cortisone, sethethefatsi se theolang k’holeseterole se nang le motsoako o sebetsang oa cholestyramine, lipilisi tsa ho theola boima ba ’mele (mohlala, orlistat), le tse ling tse ngata.
Statins le seo ho thoeng ke thiazide diuretics (bakeng sa khatello e phahameng ea mali le ho hloleha ha pelo) li ka eketsa maemo a vithamine D. Ka hona, ha u noa meriana, buisana le ngaka ea hau kapa naturopath hore na u ka kopanya ho noa vithamine D joang.
Keletso ea 15: Sebelisa vithamine D letlalong
Vithamine D e ka boela ea sebelisoa letlalong haeba ho e-na le ho se mamelle litokisetsong tsa molomo tsa vithamine D. Re hlalosa mokhoa oa ho etsa sena sehloohong sa rona Ho sebelisa vithamine D letlalong.
