in

Lijo tse nang le mafura a mangata li senya Biorhythm

Ke taba e tsebahalang hore mang kapa mang ea ratang lijo tse mafura ha a etse sebopeho sa hae kapa bophelo bo botle ba hae. Leha ho le joalo, na u ne u tseba hore lijo tse mafura li boetse li senya biorhythm ea hau? Batho ba jang lijo tse nang le mafura a mangata ba robala hanyenyane, ba mafolofolo ka linako tse ling ha ba bang ba robetse hantle, ’me ba ja haholo. Sena ke hobane lijo tse nang le mafura a mangata li lahlela nako ea 'mele oa hau, bafuputsi ba sa tsoa fumana. Empa hantle-ntle lijo tse mafura li etsa’ng ’meleng?

Ho senyeha ha biorhythm hoa u kula

Sephedi se seng le se seng se tlasa morethetho o itseng. Sena se boetse se bitsoa seo ho thoeng ke oache ea ka hare kapa bio-rhythm ka bomong.

Moribo oa baeloji o laoloa ke liphatsa tsa lefutso tse itseng, tseo ho thoeng ke liphatsa tsa nako.

Ho phaella moo, lintlha tse ka ntle tse kang leseli, lerata, kapa nako eo lijo li jeoang ka eona le tsona li susumetsa biorhythm - eseng feela ho batho.

Lintho tsohle tse phelang, esita le li-unicellular, li itšetlehile ka mokhatlo oa nakoana 'me li latela potoloho e tloaelehileng ea bosiu bosiu.

Malebana le rona batho, patlisiso ya tatelano ya ditiragalo e na le seabe se se botlhokwa le go feta, e re ka tsela e re tshelang ka yone e sa tlhole e tsamaisana le tshupanako e e mo teng ga rona.

Haeba biorhythm e tsoa ho sync, sena se ke ke sa lebisa ho mathata a ho ja le ho robala feela, botenya, le ho hloka matla, empa hape le mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le ho tepella maikutlo ho matla.

Bo-rasaense ba Jeremane Institute for Human Nutrition (DIfE) joale ba sibolotse hore tsela eo re jang ka eona e ama oache ea rōna e ka hare ho feta kamoo ho neng ho nahanoa kateng pele.

Lijo tse nang le mafura a mangata li khothalletsa ho ruruha, mathata a ho robala le botenya

Sehlopha sa lipatlisiso se etelletsoeng pele ke Olga Pivovarova le Andreas FH Pfeiffer se ile sa etsa lipatlisiso ka mafahla a 29 a boima bo tloaelehileng a ileng a hatisoa ho Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Qalong barupeluoa ba ile ba fuoa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite tsa karolo ea 55 lekholong, hammoho le liperesente tse 15 tsa protheine le karolo ea 30 lekholong ea mafura.

Mang kapa mang ea jang 2,000 kcal ka letsatsi ka hona o ne a sa lumelloa ho ja ho feta 600 kcal ka mokhoa oa mafura. Eo e ka ba, ka mohlala, likhaba tse 2 tsa oli, likhaba tse 2 tsa botoro, 50 g ea chisi ea thaba (e nang le 45% i.Tr.), le 50 g matokomane ka letsatsi le le leng. Lijo tse ling kaofela li ne li se li sa lumelloa ho ba le mafura leha e le afe letsatsing lena.

Ka mor’a libeke tse tšeletseng, lijo li ile tsa fetoha ’me lijo li ne li e-na le mafura a mangata le lik’habohaedreite tse fokolang ka libeke tse tšeletseng.

Sena se ne se e-na le karolo ea 40 lekholong feela ea lik’habohaedreite, empa karolo ea 45 lekholong e ne e le mafura, e leng moo ho neng ho lebisoa tlhokomelo ho palo e sa khaotseng ea lik’hilojule.

Mona, barupeluoa ba ne ba lumelloa ho ja ka makhetlo a 1.5 mafura a mangata ho feta pele.

Matsatsing a supileng feela, mafura a ka senya biorhythm ea hau

Joale bo-rasaense ba ile ba etsa qeto, ba sebelisa litlhahlobo tsa lisele tsa mali, hore phetoho ea lijo - ho tloha ho lik'habohaedreite tse ngata ho ea ho mafura a mangata - e fetotse mekhoa ea ts'ebetso ea liphatsa tsa lefutso tse 'nè tsa bohlokoa nakong ea matsatsi a supileng.

Liphetoho tsena li ile tsa lebisa ho potlakisa morethetho oa letsatsi le letsatsi, e leng se ileng sa sitisa mokhoa oa letsatsi le letsatsi.

Ho feta moo, lijo tse nang le mafura a mangata li ile tsa etsa hore ho be le tšekamelo e eketsehileng ea ho ruruha, e ka khothalletsang mafu 'ohle a amanang le ho ruruha ho sa foleng.

Ho lokolloa ha hormone ea khatello ea kelello cortisol ho ka boela ha angoa hampe ke lijo tse mafura a mangata.

Tlhōrō ea cortisol ea hoseng qalong e ne e fetela pele ka nako, empa e khutlela morao ka ho sa feleng.

Sena se bolela tse latelang: Ka tloaelo hoo e ka bang ka hora ea botšelela hoseng boemo ba cortisol boa phahama (tlhōrō ea cortisol). Ho phahama ha boemo ba cortisol ho kenya letsoho, mohlala, ho tlatsetsa ho phahama ha tsoekere ea mali hoseng, 'me qetellong le ho tsoha.

Haeba cortisol e lokolloa pejana kapa hamorao haholo, ha e halefise feela boemo ba tsoekere ea mali (le ho khothalletsa tsoelo-pele ea lefu la tsoekere le botenya) empa hape e sitisa boroko kapa e etsa hore ho be thata haholo ho tsoha betheng.

Ha mafura a ntse a e-na le mafura a mangata a lijo, a ama haholo nako ea ka hare 'me kahoo bophelo bo botle.

Lijo tse nang le mafura a mangata li lebisa ka ho toba lesakeng le kotsi

Moprofesa Joseph Bass oa Univesithi ea Northwestern e Evanston le eena o fumane phuputsong ea hore lijo tse nang le mafura a mangata li senya oache ea ka hare esita le ho eketsa maikutlo a tlala - esita le nakong ea phomolo ea sebele.

Lithuto li ne li arotsoe ka lihlopha tse peli, e 'ngoe ea tsona e behiloe lijong tse mafura haholo.

Lijo tse nang le mafura a mangata joale li ile tsa lebisa ho lelefatseng ha potoloho ea letsatsi le letsatsi, ke hore, ho lula nako e telele mantsiboea, le pele boima ba 'mele bo ka ba teng.

Ntle le moo, litekanyetso tse ling tsa metabolic ha li lekane, joalo ka maemo a tsoekere ea mali, maemo a insulin, le bongata ba mafura a potolohang maling.

Ho feta moo, ts'ebetso ea liphatsa tsa lefutso tse boletsoeng ka holimo, tse ikarabellang bakeng sa ho laola oache e ka hare, le eona e fetohile mona.

Leha ho le joalo, haeba u e-na le bothata ba ho robala ka nako e loketseng ka lebaka la biorhythm e ferekaneng, u ipeha kotsing ea mathata a ho robala le ho ja ho feta (haholo-holo mantsiboea le bosiu).

Leha ho le joalo, maemong a sa tloaelehang, na u ja rantipole kapa u pheha sopho ea meroho bosiu? Hangata ho jeoa lijo tse bobebe tse mafura haholo.

Sena le sona se eketsa menyetla ea ho ba botenya le lefu la tsoekere.

U qetella u le selikalikoe se kotsi se ka robehang feela ka ho khutlela lijong tse phetseng hantle tse nang le mafura a itekanetseng.

Qetello: Bio-rhythm ea hau e batla eng?

Ha u khetha lijo tsa hau, ke habohlokoa hore u ele hloko lijo tsa boleng bo phahameng le ho li ja ka tekanyo e leka-lekaneng. Joale ha ho na lik'habohaedreite tse kotsi kapa mafura a kotsi.

Nakong e tlang, u se ke ua khetha bohobe, pasta kapa pizza e le lijo tsa hau tsa mantlha, empa u khethe lijo tsa meroho le salate. Sebeletsa ka tekanyo e laolehang ea lik'habohaedreite tse hahang, mohlala, pasta ea wholemeal, bohobe ba wholemeal, nyalothe, oatmeal, quinoa, kapa tse ling tse joalo.

Qoba lihlahisoa tse entsoeng ka mafura a mangata (lintho tse halikiloeng, lijo tse halikiloeng, likuku, chisi, boroso, joalo-joalo) le li-confectionery, tseo hangata li nang le mafura a mangata. Ho e-na le hoo, lokisetsa lijo tsa hao ka bouena, e leng se tiisang hore u na le matla a feletseng a ho laola eseng feela palo ea mafura ao u a jang empa le boleng ba ’ona.

Ka tsela ena, ha u boloke biorhythm ea hau feela e leka-lekana empa hape u itšireletsa mekhoeng e sa foleng ea ho ruruha 'me kahoo ho tsoa maloetseng a mangata a sa foleng.

Setšoantšo sa avatar

ngotsoeng ke John Myers

Professional Chef ea nang le boiphihlelo ba indasteri ea lilemo tse 25 maemong a holimo. Mong'a reschorente. Motsamaisi oa Linoa tse nang le boiphihlelo ba ho theha li-program tsa li-cocktail tse tsebahalang lefatšeng ka bophara. Sengoli sa lijo se nang le lentsoe le ikhethileng le tsamaisoang ke Chef le pono.

Leave a Reply

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo hlokahala di tšoauoa *

Soy e Sireletsa Khahlanong le Kankere ea Matsoele

Lino tse Bonolo: Hobaneng ba Itšoara Joalo ka Lithethefatsi