John Myers
Maloetse a sa foleng a ho ruruha a kang ramatiki a fihla maemong a seoa linaheng tsa bophirimela. Bo-ramahlale ba phathahane haholo ka ho hlahloba likamano lipakeng tsa ho ruruha le mokhoa oa bophelo. Liphoso tse tloaelehileng tsa phepo ea lijo tsa Bophirimela li nkoa e le tsona tse susumetsang nts'etsopele ea ho ruruha, e leng sesosa sa mafu a mangata a sa foleng.
Ho ruruha ke sesosa sa hoo e ka bang lefu le leng le le leng
Ho sa tsotellehe hore na bronchitis, ramatiki, lefu la ho fokola ha masapo, multiple sclerosis, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, Alzheimer's, kapa kankere - ho sa tsotellehe hore na mafu ana a fapane hakae, kaofela a itšetlehile ka ho ruruha ho feteletseng 'meleng. Ha e le hantle, lisosa tsa mafu a makholo a bophelo bo botle li bakoa ke ho ruruha ho sa foleng.
Ho ruruha ho ka hlaha e le letšoao le le leng (mohlala, li-pimples kapa acne) kapa ho akaretsa 'mele oohle (mohlala, chefo ea mali). Ho latela mantsoe, mabitso a mafu a mangata a ho ruruha a qetella ka -itis (mohlala, ramatiki = ho ruruha ha manonyeletso, gastritis = ho ruruha ha mucosa ea ka mpeng).
Ho ruruha ho ka iponahatsa ka mefuta e mehlano e fapaneng: bofubelu, mocheso, bohloko, ho ruruha, kapa e le ts'ebetso e sa sebetseng hantle. Kaha hangata ho ruruha ha ka hare ho sa hlokomelehe qalong, liketso tse hlokomelehang tse kang feberu le malaise ka kakaretso e ka ba matšoao a pele a ho ruruha 'meleng.
Mokhoa oa sebele oa ho ruruha o tsamaisana le phallo ea pele ea mali e fokolitsoeng sebakeng seo, e lateloa ke ho eketseha ha mali. Ka tsela ena, lisele tse sireletsang (lisele tse tšoeu tsa mali) li fetisoa ho tloha maling ho ea sebakeng sa ho ruruha.
Ka tloaelo, ho ruruha ke mokhoa oa tlhaho oa tšireletso oa ’mele khahlanong le bahlaseli le lintho tse silafatsang. Leha ho le joalo, lijo tse sa pheleng hantle le mokhoa oa bophelo li ka boela tsa baka maikutlo a ho ruruha, ao ka mor'a nako a fetohang maikutlo a sa foleng a ho ruruha 'me ha a sa sebetsa ho boloka bophelo bo botle.
Maemong a mangata, foci e sa foleng e sa foleng ea ho ruruha e baka mafu a tebileng. E le ho thibela tsoelo-pele ena, mokhoa oa ho thibela bophelo ke oa bohlokoa, o lokelang ho lebisa tlhokomelo ho lijo tse phetseng hantle le tse khahlanong le ho ruruha.
A re qaleng ka ho sebetsana le lisosa tsa ho ruruha e le selelekela sa mafu a sa foleng e le hore re khone ho li loantša.
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho ruruha
Ho phaella lijong tse nang le lintho tsa bohlokoa tse fokolang le tse nang le asiti, khatello ea kelello e feteletseng, ho hloka boroko, ho se ikoetlise, khanya ea letsatsi e fokolang haholo le chefo ea tikoloho, lintho tse ka 'nang tsa e-ba teng, libaktheria, livaerase le li-fungus li ka lebisa ho ruruha ho sa feleng, hoo qetellong ho bonahalang. ka boyona lefung le sa foleng.
Ho ruruha ha e le hantle ke karabelo ea tlhaho ea 'mele khatellong ea maikutlo. Boemo bo joalo bo sithabetsang boo ’mele o talimaneng le bona bo ka tšoantšoa le sefuba. Ho loantša kokoana-hloko e batang, 'mele o arabela ka feberu.
Ke 'nete hore mofuta ona oa karabelo ea ho ruruha khahlanong le likokoana-hloko o lokela ho nkoa ka mokhoa o nepahetseng hobane hangata o fella ka ho hlaphoheloa. Ka lehlakoreng le leng, maemo a ho ruruha a sa feleng a subliminal a bakoang ke mokhoa o fosahetseng oa bophelo a na le mathata.
Ho pepeseha ka ho sa feleng litšusumetsong tse kotsi ho sutumelletsa tsamaiso ea rōna ea 'mele ea ho itšireletsa mafung hore e fihle moo e fellang teng. Ka hona, matlafatsa sesole sa hau sa 'mele e le mokhoa oa ho itšireletsa le kamehla ka lijo tse nang le lintho tsa bohlokoa!
Lintho tsa bohlokoa lijong tse khahlanong le ho ruruha
Lijo tse tloaelehileng linaheng tsa bophirimela li tletse phofo e hloekisitsoeng, tsoekere e hloekisitsoeng, liprotheine tsa liphoofolo le mafura a tlaase - metsoako e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse nang le asiti e ngata e nang le livithamini le liminerale tse ngata, tse senyang tekanyo ea acid-base le ho fella ka ho ruruha ha ketane. .
Lijo tse nang le alkaline haholo-holo tse nang le lintho tsa bohlokoa tsa antioxidant tse kang vithamine A, vithamine C, vithamine E, koporo, selenium, zinki, le omega-3 fatty acids li bohlokoa ho boloka mekhoa eohle ea 'mele e phetse hantle le ho qoba mafu a sa foleng a ho ruruha. Re kopa ho u fa litlhare tsa tlhaho tse thibelang ho ruruha:
Metsi a hloekileng a seliba a nang le phepo e khahlanong le ho ruruha
Lijo tse phetseng hantle li qala ka metsi a nooang a hloekileng. Ho noa khafetsa metsi a nang le liminerale tse ngata, a se nang fluoride a nang le pH ea boleng ba alkaline hanyane (ho tloha pH 7) ho tsoa lilibeng tse tebileng tsa liminerale kapa metsi a pompo a hloekisitsoeng. Ho na le li-filters tse hlahisang metsi a boleng ba selemo a nang le pH ea alkaline hanyane ho tsoa metsing a pompo. Ka phepelo e lekaneng ea metsi, ha u nolofalletse 'mele oa hau feela ho sebetsa hantle.
Ka nako e ts'oanang, ke ntho feela e phelang e fanoang hantle ka metsi e ka felisang lintho tse silafatsang le chefo ea ho ruruha. Liphio le lipampitšana tsa ho ntša metsi li ka hlatsuoa feela le ho tlosoa chefo ka metsi a lekaneng. Sisteme ea lymphatic e ka hloekisoa feela mme kahoo ho ruruha ho thibeloa ka metsi a lekaneng.
Leha ho le joalo, qoba metsi a pompo a silafalitsoeng ke litšila le metsi a nang le liminerale a fumanehang khoebong ka libotlolong tsa polasetiki.
Lemon - Karolo ea lijo tse thibelang ho ruruha
U ka noa karolo ea metsi a hau a letsatsi le letsatsi ka metsi a lemone. Metsi a lemone a latsoeha hamolemo ho batho ba bangata ho feta metsi a ntseng a le teng. Metsi a lemone a potlakisa deacidization le ho felisoa ha lintho tse nang le bothata. Ho phaella moo, lemon e na le phello e khahlanong le ho ruruha, kahoo metsi a lemone a bolaea linonyana tse 'maloa ka lejoe le le leng feela.
Magnesium ke lijo tse thibelang ho ruruha
Phepelo e lekaneng le e leka-lekaneng ea liminerale e boetse e loantša ho ruruha. Magnesium ke morena oa liminerale tse khahlanong le ho ruruha. Ka lebaka leo, khaello ea magnesium e ka khothalletsa nts'etsopele ea ho ruruha ho sa foleng. Ho ea ka phuputso, magnesium e ka ba mokhoa o mong bakeng sa batho ba nang le mafu a ho ruruha empa ba batla ho qoba litla-morao tse kotsi tsa meriana e khahlanong le ho ruruha.
Amaranth, quinoa, nyalothe, raese e sootho, peo ea mokopu, peo ea poppy, peo ea soneblomo, lialmonde, limela tsa leoatleng, chard, spinach, nettle, purslane, basil, marjoram le sage li na le magnesium e ngata, ka hona ha ea lokela ho ba sieo ho anti - ho ruruha lijo.
Lijo tse halikiloeng li fokotsa ho ruruha
Joalo ka li-probiotic superfoods, lijo tse lomositsoeng joalo ka sauerkraut e tala ha li khothalletse tšilo ea lijo feela le ho leka-lekanya limela tsa mala. Li boetse li sireletsa khahlanong le ho ruruha ka ho matlafatsa sesole sa 'mele ka litloaelo tse molemo tsa baktheria khahlano le tšoaetso. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng tse kang kefir li lokela ho jeoa ka hloko. Li haha mucus le acidify 'mele, e leng se ka khothalletsang ho ruruha.
Spinach ke lijo tse thibelang ho ruruha
Spinach ke e 'ngoe ea li-superstars har'a meroho. E phahame ho feta karolelano ea livithamine le liminerale, makhasi ana a matala a boetse a fana ka li-phytonutrients tse matlafatsang bophelo bo botle joaloka carotenoids, hammoho le li-flavonoids tse fetang leshome le metso e 'meli, tseo bo-rasaense ba reng li sebetsa e le li-anti-inflammatory le anti-cancer agents.
Jwaloka mohlodi o kgabane wa divithamini C le E, beta-carotene, manganese, zinki le selenium, spinach e sebetsa e le thebe ya tlhaho e sireletsang kgahlanong le kgatello ya oxidative le mafu a bakoang ke ho ruruha.
Broccoli e le karolo ea lijo tse thibelang ho ruruha
Broccoli e boetse e fumane sebaka ho liki e kaholimo ea meroho e thibelang. Ho phaella ho vithamine C e khahlanong le ho ruruha, Kraut e tala e na le li-anti-cancer le detoxifying phytonutrients tse kang sulforaphane le glucosinolates. Ho feta moo, broccoli e na le maemo a phahameng a kaempferol.
Ho boleloa hore flavonoid ena e fokotsa liphello tsa allergens 'meleng, kahoo e fokotsa haholo menyetla ea mafu a ho ruruha.
Limelametsi tse sootho lijong tse khahlanong le ho ruruha
Limela tsa leoatleng tse sootho joalo ka kombu, wakame, le arame li na le fucoidan e ngata, lik'habohaedreite tse rarahaneng tse 'nileng tsa tlotloa ka thepa e thibelang ho ruruha le ho thibela mofetše. Algae e sebelisoa e le limela tse fapaneng tsa meriana ho Traditional Chinese Medicine (TCM). Fiber e na le eona e hloekisa tšilo ea lijo le ho thusa metabolism ea mafura. Mabaka a matle bakeng sa ketelo e latelang ea reschorente ea Majapane eo u e tšepang!
Eiee le konofolo li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha
Eiee le konofolo ke tsa lelapa la allium, tse tsejoang ka metsoako ea tsona ea sebabole e khothalletsang bophelo bo botle. Le hoja eiee e sebelisa sulfur molek'hule eiee A le antioxidant quercetin ho itšireletsa khahlanong le mekhoa ea ho ruruha, konofolo e boetse e le pheko ea lapeng e lekiloeng bakeng sa ho ruruha.
Metsoako ea eona e khethehileng ea sebabole e susumetsa mekhoa ea tšireletso ea sesole sa 'mele khahlanong le bahlaseli ba fapaneng ba pathogenic.
Turmeric le ginger bakeng sa ho ruruha
Ho ea ka litšōmo tsa khale, turmeric le ginger li sebelisoa meriana ea setso ea Maindia le Sechaena e le li-anti-inflammatories tse matla. E sebetsang ho feta oli ea bohlokoa ea turmeric ke moemeli oa 'mala oa lamunu-mosehla curcumin.
Ho boleloa hore matla a eona a khahlanong le ho ruruha a ka bapisoa le lithethefatsi tse matla tsa lik'hemik'hale ntle le litla-morao.
Li-cherries joalo ka anti-inflammatory
Ho boleloa hore licheri li sebetsa ka makhetlo a 10 ho loantša ho ruruha ho feta aspirin. Lipatlisiso tsa morao-rao li bile li qotsa tholoana e khubelu e le e matla ka ho fetisisa e khahlanong le ho ruruha eo tlhaho e fanang ka eona. Semela sa 'mala oa antioxidant (anthocyanin) se leng sehlopheng sa flavonoid se ile sa tsejoa e le motsoako o ikarabellang. Ho boleloa hore anthocyanin ena ha e emise feela mekhoa ea oxidative 'meleng empa hape e sebetsa ka mokhoa o tsotehang e le mokhoa o mong oa ho kokobetsa bohloko.
Papaya le blueberries li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha
Ho phaella ho cherries, ho na le litholoana tse ling tse nang le liphello tsa antioxidant le anti-inflammatory. Sena se kenyelletsa papaya le blueberries.
Omega-3 fatty acids khahlanong le ho ruruha
Omega-3 fatty acids, joalo ka tse fumanoang oli ea hemp, oli ea flaxseed le walnuts, li bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea phepo ea mafu a ho ruruha. Seo ho thoeng ke alpha-linolenic acid se khona ho fokotsa mafura a arachidonic a 4-fold unsaturated fatty acid, e nkoang e baka mekhoa e mengata ea ho ruruha.
Litlhapi tsa leoatleng, tse rorisoang ka li-omega-3 fatty acids tsa boleng bo holimo, li khothaletsoa feela ka lebaka la moroalo oa tsona o silafetseng (haholo-holo mercury).
Ho ja lijo tse thibelang ho ruruha ho boetse ho bolela ho qoba lijo tse thibelang ho ruruha
Ha e le hantle, ha ho thuse hakaalo haeba u ja lijo tse ngata tse thibelang ho ruruha, empa hape u ja lijo tse thibelang ho ruruha nako le nako. Le hoja lijo tse khahlanong le ho ruruha li ka felisa liphello tse mpe tsa lijo tse thibelang ho ruruha ho isa tekanyong e itseng, sena e ke ke ea e-ba bothata ho batho ba phelang hantle.
Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u tšoeroe ke lefu le sa foleng la ho ruruha, u lokela ho lula u itloaetsa ho ja lijo tse khahlanong le ho ruruha 'me u lule u qoba lijo tse thibelang ho ruruha.
Lijo tsena li kenyelletsa, ka holim'a tsohle, lijo tse entsoeng ka bongata indastering tsa mefuta eohle, joalo ka lipompong (le ntho e ngoe le e ngoe e nang le tsoekere), li-sauces tse seng li entsoe, pizza e seng e entsoe, boroso, chisi, li-dessert tse seng li entsoe, yogurt ea litholoana le tse ling tse joalo. lihlahisoa tsa lebese, hammoho le likuku (haholo-holo tse nang le gluten).
Ho feta moo, lihlahisoa tsa liphoofolo ka kakaretso li lokela ho fokotsoa hore e be lijo tse thibelang ho ruruha, kaha nama le lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le li-arachidonic acid tse ngata, tseo (joalokaha ho se ho boletsoe) li baka ho ruruha.
